нова

Работи ли вашата нова диета? Вашият коефициент на дихателна размяна има отговор

Никой не обича да полага усилия и да не извлича нищо от това.

Звучи ли ви познато? Започнахте нова диета, но знаете, че седмици няма да видите никакви резултати на кантара. Изглежда, че може да фокусирате цялата си енергия върху план, който не е подходящ за вашето тяло.

Вашият опит вероятно ви е накарал да се замислите: „Има ли начин да разберете дали диетата работи само за 2-3 дни? Мога ли да разгранича загубата на тегло от намаляването на задържането на вода? “

Отговорът на този въпрос, дами и господа, е да. Ето как:

В предишни видеоклипове обсъждахме как приемането на по-малко калории от изгарянето на тялото ви е единственият метод за отслабване. Кардио-метаболитният анализ е единственият метод за разбиране дали тялото ви е в хипокалорично състояние и дали вашите усилия действително работят.

И така, има научно доказан начин да извадите играта с отгатване от диета. Като разберете това, ще можете да отидете на правилния път към отслабване, без да губите време.

Обяснен обменният курс на дихателните пътища

Телата ни постоянно изгарят смес от мазнини и въглехидрати през целия ден. Правейки това, ние можем да поддържаме нашите жизненоважни процеси и мощ чрез нашите ежедневни дейности, чрез процес на генериране на енергия, наричан „изгаряне на калории“.

Кардио-метаболитният анализатор може да измерва приноса на мазнини и въглехидрати през целия процес. Той използва метрика, наречена „Съотношение на дихателната обмяна“ или накратко „RER“. Повечето хора в състояние на покой и гладуване, придържащи се към балансирана диета, ще имат RER, който се движи около 0.8.

Когато тялото премине в хипокалорично състояние, търсенето на енергия надвишава енергията, осигурена от храната, която ядем. Това означава, че тялото ще започне да "яде" от своите енергийни резерви, за да го направи. Тези резерви са предимно мазнините, които съхраняваме в тялото си.

В рамките на 48-72 часа след като е в хипокалорично състояние, RER на човек ще спадне. Това е така, защото част от нашето енергийно търсене се покрива от запаси от мазнини. Коефициентът на дихателен обмен на човек на диета вероятно ще спадне средно с 0,05 пункта до приблизително 0,75 пункта.

Ако сте се борили със загуба на тегло, може да бъде много полезно да разберете дали диетата намалява телесните мазнини в рамките на няколко часа. Вероятно сте уморени да се чувствате несигурни относно усилията си за отслабване и искате да получите реални резултати.

Прищявките и диетите с тенденции осигуряват резултати с временни решения. Но ако искате да постигнете дълготрайни, постоянни резултати, за които е доказано, че работят, измервайте коефициента си на дихателен обмен.

Как да измерите своя дихателен обменен курс

Протоколът за тестване е прост. За точни резултати се тествайте първо нещо сутрин, докато сте на гладно. Не консумирайте кафе или стимуланти. Трябва да избягвате да извършвате каквато и да било напрегната дейност през 24-те часа преди тестване.

Кардио-метаболитен анализатор ще измерва приноса на вашето тяло от мазнини и въглехидрати през целия процес на генериране на енергия. Това се прави чрез оценка на способностите на тялото ви за изгаряне на мазнини и може да открие плато за отслабване, преди да се случи. Тестът може да се проведе в напълно отпочинало състояние. Например можете да го направите, докато лежите 5-10 минути. Като алтернатива можете да го направите по време на разтоварено упражнение. Опитайте, докато въртите педал на стационарен велосипед с мощност 10 вата.

Какво може да ви каже вашият дихателен обменен курс за новата ви диета

Провеждането на тази кратка оценка веднъж или два пъти седмично ще помогне на диетите да определят ефективността на диетите си. Можете да работите с експерт, за да анализирате резултатите си и да разработите подходяща за вас програма за отслабване.