Постоянното гладуване може да е популярна стратегия за отслабване, но не е особено ново явление.

гладуване

В допълнение към религиозните и духовни причини, много култури през историята са използвали поста като инструмент за подобряване на здравето. Например, древногръцките спортисти биха постили, за да подготвят телата си за олимпийските игри.

Но какво точно е интермитентното гладуване? И може ли ограничаването на приема на храна до определени часове от деня или определени дни от седмицата наистина да ви помогне да свалите няколко килограма? Ето какво трябва да знаете за периодичното гладуване и отслабването.

Какво е интермитентното гладуване?

Периодичното гладуване включва спазване на график, който превключва между периодите на хранене и периодите на гладуване. Това е стратегия за хранене, която не поставя ограничения върху това, което ядете, а по-скоро кога ядете.

Като метод за отслабване е известно, че периодичното гладуване подобрява метаболитното здраве и намалява нивата на инсулин, което помага на тялото да изгаря повече дневни калории.

Има много подходи за периодично гладуване, като всички те се въртят с редуващи се периоди на хранене и гладуване. Можете да изберете да ядете през определени часове от деня или определени дни от седмицата, стига графикът да е последователен.

  • 16/8 на гладно: Известна също като ограничено във времето гладуване, тази популярна стратегия включва хранене само в рамките на осемчасов период, например от 10:00 до 18:00. и пости през останалата част от деня.
  • Гладуване през други дни: Както подсказва името, този стил на гладуване е, когато пости или силно ограничавате приема на калории през ден.
  • Диета 5: 2: С този метод ядете нормално пет дни в седмицата и избирате два последователни дни, в които ядете само 500 до 600 калории.

Какво казва изследването

Изследванията са ограничени доколко добре действа периодичното гладуване за отслабване - особено във всичките му различни форми и методи. Някои проучвания при хора показват, че това може да помогне на хората да отслабнат само за няколко седмици, докато други не са установили никаква полза за отслабване:

Изследванията около периодичното гладуване имат своите ограничения - от размера на участниците до продължителността на проучванията. Нещо повече, различните проучвания използват различни методи на периодично гладуване, сигнализирайки, че по-ограничителните планове за гладуване не са непременно по-добри.

Друго нещо, което трябва да имате предвид? Ефективността също до голяма степен зависи от това дали наистина можете да се придържате към плана.

Например, според регистриран диетолог Натали Алън, клиничен асистент в Държавния университет в Мисури, повечето хора избират някаква версия на метода 16/8, тъй като е по-лесно да се следва от някои други версии.

Количеството тегло, което губите, докато гладувате периодично, също може да зависи от това коя версия на диетата сте избрали:

  • Например, при гладуване два дни в седмицата, можете да очаквате да загубите между 9 и 13 килограма през първите 2 до 3 месеца, казва Леони Хайлброн, доцент в Медицинското училище в Аделаида.
  • Ако ти пост три дни в седмицата, Хайлброн казва, че можете да отслабнете с 13 до 18 паунда през първите 2 до 3 месеца.

Така че, когато решавате дали периодичното гладуване е подходящо за вас, от решаващо значение е да имате предвид начина си на живот и хранителните си навици. „Някои хора могат да се борят с това да не ядат продължително“, казва Хайлброн. В крайна сметка са необходими повече изследвания, за да се определи дали тази диета може да работи в дългосрочен план.

Постоянното гладуване не е безопасно за всички

Според Хайлброн периодичното гладуване не е за всеки. „Хората, които приемат лекарства, които могат да причинят хипогликемия (т.е. ниски нива на инсулин), не трябва да правят тази диета, без да говорят с лекарите си“, казва тя. Също така трябва да избягвате периодично гладуване, ако:

  • Вие сте бременна или кърмите
  • Не сте напълно пораснали (тийнейджъри)
  • Имате анамнеза за хранителни разстройства

Вземане от Insider

Периодичното гладуване може да бъде безопасна и ефективна стратегия за отслабване, като се предупреждава, че дългосрочните ползи са по-малко ясни. За начало може да опитате проста форма на плана 16: 8, който ограничава часовете на деня, когато се храните.

Ако смятате, че периодичното гладуване може да е нереалистично за вашия начин на живот, може да искате да проверите по-малко ограничителни планове за хранене като диетата Mediterreanan.

Важно е да се отбележи, че освен загубата на тегло, периодичното гладуване има и други потенциални ползи за здравето. Изследователи зад преглед от 2019 г. проучиха 70 публикувани проучвания и установиха, че периодичното гладуване от всякакъв вид може да помогне за забавяне на стареенето и да намали риска от някои заболявания, включително рак, диабет и сърдечни заболявания .

Но що се отнася до загуба на тегло, вашата собствена толерантност към страданията от глад може да ви насочи при преценката дали хранителният план е подходящ за вас. Въпреки че периодичното гладуване обикновено е безопасно за повечето здрави възрастни, то не е предназначено за всички.