Свързани

Пътуването до работното място на вашия велосипед е ефективен начин за отслабване, като същевременно се пести газ. Докато въртите педала до и от работното място всеки ден, ще изгаряте калории и ще имате възможност да намалите стреса и да се насладите на открито. Преди да продължите да пътувате с велосипед за отслабване, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че това е безопасен план за Вас.

отслабване

Преди да започнеш

Пътуването до работното място на вашия велосипед е отличен начин да отслабнете, но това не е същото като да пътувате спокойно с велосипед. Безопасността е важна, тъй като е вероятно да срещнете друг трафик, както и пешеходци. Докато пътувате до работа, не забравяйте да спазвате същите правила на пътя, които сте спазвали, докато шофирате. Носете каска за велосипед и подходящи обувки. В зависимост от това какво обличате на работа, може също да помислите да се возите в ярко оцветено активно облекло и да се преоблечете в работното си облекло след като пристигнете. Ако носите куфарче или раница, помислете за закрепване на кошница или малка стойка зад вашата седалка. Винаги гледайте пътя и бъдете наясно с другите шофьори около вас.

Отслабване

Калориен дефицит от 3500 е необходим, за да загубите 1 килограм. Тъй като колоезденето изгаря около 500 калории на час, можете да загубите приблизително 1 килограм за всеки седем часа, прекарани в пътуване до работа с колело. Ако прекарвате един час, пътувайки до и от работа всеки ден, пет дни в седмицата, това ще доведе до загуба от 3 до 4 паунда на месец. В почивните си дни можете да прекарате време в други форми или сърдечно-съдови упражнения или да дадете на тялото си почивка.

Добавяне на интервали

След като прекарате известно време в пътуване до работа с велосипед, може да искате да промените маршрута си или да увеличите физическото предизвикателство. Интервалното обучение е отличен начин да увеличите загубата на мазнини и може да ви помогне да избегнете скуката при упражнения. За да извършите този тип обучение, редувате кратки сегменти с редовно темпо на педалиране и кратки изблици на по-бързо темпо на педалиране. Например, можете да въртите педала с обичайното си темпо в продължение на четири минути и след това да въртите педала по-бързо за една минута. Можете също да използвате разстояние вместо минути. Продължете да редувате между двете, докато се приближите до работата и започнете да карате по-бавно за вашето изчакване. Ще изгорите толкова калории за 45 до 50 минути интервални тренировки, колкото за един час редовно колоездене.

Други съображения

Отслабнете по-бързо, като комбинирате пътуването с велосипед до здравословна диета с намалено съдържание на калории. Подрежете 250 до 500 калории от дневния си прием, без да потапяте под 1400 калории на ден, ако сте мъж, и 1200 калории дневно, ако сте жена. Фокусирайте се върху яденето на пресни продукти, постни протеини, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Подхранвайте тялото си, за да пътувате до работа, като ядете закуска, състояща се от протеини, плодове и пълнозърнест продукт. Купа овесени ядки с пресни плодове и гръцко кисело мляко е един вид закуска, на която можете да се насладите. Пийте много вода, за да се чувствате сити и да останете хидратирани за разходките си.

Мери Ylisela е бивша учителка с бакалавърска степен по начално образование и математика. Тя е писател от 1996 г., специализирала е бизнес, фитнес и образование. Преди да преподава, Ylisela е работила като сертифициран фитнес инструктор и собственик на малък бизнес.