Сънят променя това, което ядете; стресът променя начина ви на сън

Публикувано на 08 февруари 2018 г.

психология

Стресът ви прави безсънни. Безсънието ви гладува, особено жадно за мазнини и захар. Ядете повече, наддавате, получавате по-голям стрес.

Когато очакванията надхвърлят реалностите, стресът става постоянен спътник на човек. Полетът на самолета, за да видите вашата болна майка, се забавя, след това се отменя. Детето ви забравя домашното си и вие не можете да напуснете работата, за да го донесете в клас, първата ви мисъл, че това ще доведе до моментален провал, който в крайна сметка ще доведе до лоша оценка по математика и произтичащия крах на надеждите от неговото участие в състезателен колеж ( за щастие дъщеря ви донесе домашното си.) Или работният ви ден започва с търсене на рансъмуер за хакнат софтуер за изчислителни облаци, който не притежавате или контролирате - но трябва да свършите нещо.

Какво правят хората, когато са стресирани? Те се хранят. Яденето на стрес е повече от феномен. Това е национална индустрия. Cue може би най-печелившата част от производството на храни: закуски.

Но стресът кара хората да спрат да спят. А сънят и преяждането са дълбоко свързани.

Психофизиологично безсъние

Сънят трябва да е лесен като дишането. Често не е така.

Когато стане трудно да паднете или да заспите, психофизиологичното безсъние е честият резултат.

Това е дълго име за често срещан проблем. Притеснението за съня, мисленето за сън възпрепятства съня.

Ако трябва да предупреждавате тялото си да диша преди всяко вдишване, голяма част от съзнанието ви ще се отнася до въздуха. Когато се опитвате да кажете на тялото си, че трябва да спите, голяма част от съзнанието се отнася до почивката.

Което не е хубаво нещо. За да работят телесните часовници и да ни помогнат да се включим в регенеративната функция, наречена сън, трябва да сме сравнително спокойни и спокойни. Тревогата за съня прави обратното.

Ето стандартен пример: нормален, щастлив спящ се обажда в три сутринта, че работещият софтуер не работи. Тя се опитва да коригира проблема, но през останалата нощ не спи добре.

Работата на следващия ден е особено стресираща. Към дневния прием се добавят няколко коки или кафета, включително датско или две. На следващата нощ тя заспива, но се събужда точно в същия час, в който е била повикана предишната вечер. Поглеждайки часовника, тя уморено се връща в леглото.

Следващият сутрешен глад е по-изразен, но нашият герой няма да се поддаде на спящи „помощни средства“. Тя внимателно си ляга по-рано, четейки отклоняваща мистерия, за да измъкне ума си от ужасното си уморено жично чувство, и тъпо заспива - само за пореден път да се събуди в 3 ч.

В този момент сънят се превръща във втората или третата й работа. Помощта за сън се поглъща неохотно, заедно с поредица от публикации в интернет на тема „как просто да заспим“. Но тялото продължава да се събужда надлежно в 3 часа сутринта. Пият се повече чай, кафе и кока-кола, за да се поддържа високото изпълнение на работата, докато заспиването не се окаже трудно. Примамката на Амбиен и Лунеста става все по-арестуваща.

ОСНОВИТЕ

Наистина неприятната част от психофизиологичното безсъние е, че прави повече от себе си. Изпадналото в стрес тяло става по-стресирано. По-малкото сън води не до нормална компенсация на възстановителния сън, а до все по-голяма възбуда. Дръжте хората с психофизиологично безсъние будни цяла нощ и за разлика от повечето други видове безсъние, те спят по-малко през следващите 24 часа.

И придружаващ безсънието идва гладът. Тъй като групата на Ив ван Коутър често демонстрира, оставете хората да не спит през нощта и те започват да изглеждат диабетици. Те жадуват за мазнини и захар. В един мета-анализ, разглеждащ много комбинирани проучвания, хората, лишени от сън, приемат средно допълнително 385 калории на ден.

Не е нужно да ядете тези допълнителни калории много дълго, за да наддадете на тегло. И колкото по-големи стават хората, толкова по-малко ефективен е сънят им.

Психофизиологично безсъние и стрес

Безсънието е наистина често. Психофизиологичното безсъние е особено разпространено сред работещите хора, особено тези с денонощна работа, деца или зависими родители. С малко време за почивка, по-малкото почивка води до каскадни ефекти върху теглото, настроението и производителността.

Стрес Основни четения

За щастие има много начини да се отрече стресът. Човек трябва да осъзнае, че не всяка нощ ще доведе до славен сън. Дори „перфектните“ траверси се събуждат 15-20 пъти на нощ. Може би само 5% от населението спи „добре“ всяка вечер. В ерата на интернет е обичайно да бъдеш събуден.

Но човешкото тяло винаги се учи. И един от най-добрите начини е да спите повече, да дремете. Кратките дрямки в средата на деня често компенсират лошия сън през нощта. И те са по-достъпни в неработни дни.

Стресът също реагира на упражнения, медитация и внимателност, дори на осъзнаването, че самият сън никога не трябва да се разглежда като работа, а като една от радостите на живота. Има стотици начини за по-добър сън.

Стресът е нормален. Понякога лош сън. А биологично интелигентен подход към стреса, който го разглежда като проблем с хиляди възможни решения, може да доведе до по-голяма лекота в справянето с безкрайните предизвикателства на ежедневието.

Проблемите винаги са налице. Когнитивният подход да виждаме своя свят по отношение на решения, а не безкрайни трудности, може да осигури утеха, дори когато помощта изглежда невъзможна.

Включително посред гладна, безсънна нощ.