Отслабването и задържането му е много повече от правилното хранене и усиленото физическо натоварване. За да отслабнете и да го спрете, особено в днешното стресиращо общество, трябва да сте психически корави.

психична

Всеки ден сме заобиколени от хора и хранителни изкушения, които ще се опитат да саботират усилията ви да отслабнете. Ето защо отслабването е толкова трудно и депресиращо. Има толкова много диети и програми за упражнения; обаче никой от тях никога няма да работи за вас, които не са психически готови да променят живота си.

Ако не сте успели да отслабнете, най-вероятно не сте били достатъчно психически здрави. Защо ми вярваш? Защото съм лекар и сертифициран специалист по сила и кондиция? Това е една добра причина. Но по-важното е, че съм бил там. Години наред се борих с повече проблеми със собственото си тегло. Въпреки това, през 2002 г. аз лично загубих над 60 килограма и вече повече от три години успявам да запазя теглото си.

Тони Робинс каза: "Ако искате да успеете във всеки аспект от живота, намерете някой, който вече е успял в тази област, и направете това, което са направили, за да стигнат до там." Ето някои умствени техники, които използвах, които в крайна сметка ми помогнаха да отслабна окончателно и да го спра. Уверен съм, че ако приложите тези техники, ще успеете в стремежа си да отслабнете.

Запишете си целите

Знам, че сте чували това отново и отново и отново. Но всъщност направи ли го? Ако искате наистина да промените живота си и да отслабнете, този път запишете целите си. Всъщност, нека да продължим малко по-нататък. Сигурен съм, че това не е първият ви опит да отслабнете. Сигурен съм, че сте опитвали някоя друга програма или "диета" преди и по някаква причина не е работила. Първото нещо, което искам да кажа, е „добра работа“. Не е добра работа за неуспех в миналото, добра работа за опит отново. Това е малко извън темата и ще влезем в това по-късно. Въпреки това, всеки, който успешно е отслабнал и го е спрял, се е провалил в друга програма. Разликата е, че те никога не се отказаха. Така че, добра работа за продължаване на стремежа ви да отслабнете. Знам, че можете да го направите.

Сега се върнете към целите си. Искам да напишете защо се провалихте в миналите си опити да отслабнете. Липсваше ли ви време, мотивация, посока, какво беше? Сега запишете всички негативни неща от живота си, които са свързани с теглото ви. Какъв ще бъде животът ви, ако не отслабнете и продължите да живеете така, както живеете. Пропускате ли наистина да се радвате на живота заради теглото си? Децата ми искаха да играя с тях в билярда на техните малки партита в билярда в края на годината. Мислиш ли, че исках всички тези родители да видят големи стари черва? Няма начин! Подведох децата си. Не им пукаше, че съм дебела. Те просто искаха да играят с баща си в басейна. Подведох децата си и пропуснах да се наслаждавам на децата си. Ами ти? Ако продължавате да живеете така, както живеете, какво ще пропуснете?

Запишете всички лоши неща, които са свързани с вашето тегло. Пропускате ли връзките? Притеснявате ли се за здравето си? Притеснявате ли се да умрете рано? Искате ли да видите как децата ви се женят? За да бъда напълно честен, затлъстяването в момента е втората водеща причина за предотвратима смърт в САЩ, непосредствено зад пушенето.

Ако имате наднормено тегло, имате много голям шанс да умрете по-рано, отколкото би трябвало. Запишете тези неща. Целта тук е да се почувствате зле, наистина зле.

Спомняте ли си, когато бяхте ученичка и учителят ви даде домашна задача, която трябваше да се изпълни след седмица? Колко от вас избягаха у дома и завършиха заданието на първия ден? Добре, някои от вас вероятно са го направили. Ако обаче бяхте като мен, изчаках до последния момент, за да изпълня заданието. Защо? Защо изчаках до последната минута? Тъй като свързвах повече „болка“ с процеса на изпълнение на заданието, отколкото „удоволствието“, което бих получил от знанието, че съм го завършил. Тоест до нощта (или сутринта) преди да се дължи. Сега заданието трябва да бъде след няколко часа и всичко, за което мога да се сетя, е „болката“, която ще дойде, ако не го направя. Ще се проваля, родителите ми ще се ядосват на мен, ще се приземя и няма да мога да играя с приятелите си. И така, какво правим? Правим проклетата домашна работа, въпреки че тя ни причинява болка.

Това може да звучи малко грубо, но единствената причина да не сте отслабнали е, че свързвате повече „болка“ с процеса на отслабване, отколкото „удоволствието“, което ще получите при отслабването. Когато ядете този сладък, вие се интересувате от това колко добър е удоволствието от вкуса ви, но вместо да мислите, че току-що сте добавили още 200 допълнителни калории, които не са ви били необходими, което ще доведе до напълняване, което ще направи по-дебелите, непривлекателните и по-вероятни да имате сърдечно-съдово заболяване, което ще доведе до смъртта ви по-рано, пропускайки толкова много. Грубо, но вярно.

Сега запишете тримесечни цели, шестмесечни цели и едногодишни цели. Бъди реалист. Помислете за загуба на две килограма на седмица като цел. Поставете тези цели някъде, където можете да четете ежедневно.

Визуализирайте целите си

Всеки ден, особено когато тренирате, визуализирайте тялото, което искате и човека, който искате да бъдете. Представете си новото в ума си. Вижте новото си тяло. Визуализирайте какъв ще бъде този човек, как загубата на цялото това тегло ще промени живота ви. Как ще действа този човек? Сега бъдете този човек. Действайте така, сякаш вече сте постигнали целите си. Когато възникне ситуация, която може да повлияе неблагоприятно на програмата ви за отслабване, като издухване на рутинните ви упражнения или това изкушаващо успокоение на работното място, спрете. Визуализирайте човека, в когото се опитвате да станете. Сега бъдете този човек. Какво би направил този човек в тази ситуация? Сега бъдете този човек. „Дръжте образ на живота, който искате, и този образ ще стане факт.“

Измислете мотивационна фраза

Това е продължение на горепосоченото. В допълнение към визуализирането на целите си, измислете фраза, която посочва към какво се стремите, и го произнесете на глас, когато правите упражненията си. Някои от фразите, които използвах, когато отслабвах, бяха: „Всеки ден ставам по-здрав, по-здрав, по-силен.“ Ако казвате това отново и отново и не сте това, което говорите, умът ви ще усети несъответствие и след това ще трябва да се коригира, за да направи връзката.

Започнете сутринта да се движите

Ще се възползвате повече от ставането петнадесет минути по-рано и ходенето на бърза разходка или лек джогинг, отколкото ще спечелите допълнителни петнадесет минути. Когато правите това, визуализирайте целите си и кажете мотивационната си фраза за натоварване. Това е фантастичен начин да започнете деня си. Ще бъдете по-будни, по-енергични и концентрирани през останалата част от деня.

Запишете се за събитие

Проучванията показват, че около 50% от американците, които започват тренировъчна програма в крайна сметка доста. Проучването обаче показа, че когато субектите имат за цел да участват в събитие, 5K бягане, триатлон, благотворителна разходка, подобрено спазване на програмата за упражнения и само 20% от субектите отпадат. Наличието на цели помага. Така че, потърсете събитие във вашия район. 5K бягане или благотворителна разходка за рак на гърдата са страхотни събития, за които да тренирате. Вместо да мислите постоянно, че тренирате само за отслабване, вие тренирате за събитието, което е след няколко месеца. Това направих. Записах се за кратък триатлон. Тъй като не се отказвах от него, след като се регистрирах, това ме мотивира да продължа с програмата си за упражнения. След като завърших първия си триатлон, си поставих нова цел. Записах се за поредния триатлон, който беше по-дълъг. Никога не ми е омръзнало и програмата ми за упражнения никога не е остарявала. Това беше, защото винаги имах цел за събитие. Също така, не мислете, че вече трябва да сте в отлична форма, за да участвате в събитието. Както ще видите, има много хора, които просто ходят по тези събития. Намерете партньор и просто го направете.

Наемете уелнес треньор

Наемате CPA, за да ви помогне с данъците. Наемате адвокат, който да ви помогне по правни въпроси. Наемате агент за недвижими имоти, който да ви помогне да купите къща. Но какво правят повечето хора, когато искат да отслабнат? Те купуват книга и се опитват да я направят сами. Вече споменах, че затлъстяването е убиец и вече знаете колко е трудно да отслабнете, затова наемете специалист. Но какво е професионалист? Разбира се, можете да слезете до местната фитнес зала и да наемете личен треньор, но какво ги прави професионалисти? Това, че някой може да е играл футбол в гимназията, не означава, че ви помага да отслабнете.

Затлъстяването е болест и трябва да го третирате като болест. Затова наемете някой, който може да поръча кръвен тест, да работи с вас психически върху промяната на навиците ви. Наемете някой, който може да разработи програма за упражнения и хранене специално според вашите нужди и възможности. Уелнес треньор ще бъде с вас през добрите и лошите.

Вие сте единственият човек, на когото можете да разчитате

Какво? Казвам ви да наемете уелнес треньор и след това ви казвам, че ВИЕ сте единственият човек, на когото можете да разчитате? Изслушай ме.

Искам да тренирам, НО нямам време. Не исках да ям тези картофени чипсове, НО нямаше какво друго да ям. Хората, които използват много "НО" обикновено имат голям.

Програмата за отслабване, която провеждам в моя офис, работи. Когато пациентите ми дойдат в кабинета ми, мога да им кажа какви упражнения искам да правят за днешната сесия и мога да прегледам храненето им и да им дам идеи как могат да се справят по-добре. Когато обаче напуснат офиса ми, зависи от тях. Какво им пречи да вземат хамбургер по пътя към дома? Нищо. Само себе си. Ето защо трябва не просто да следвате тренировъчна програма, а не просто да се опитвате да спазвате най-новата модна диета. Трябва да се съсредоточите върху промяната на лошите навици, които са ви накарали да наддавате на първо място и да ги замените с нови.

Бъдете честни за минута. Опитахте програма за отслабване в миналото и тя не работи, нали? Програмата наистина ли се е провалила или сте я провалили? Нека си го кажем. Ако развиете диабет или имате сърдечен удар, защото сте с наднормено тегло, кого ще обвинявате? Ще обвинявате ли McDonalds, защото те не са ви казали, че двойният чийзбургер с бекон може да не е добър за вас? Ще обвинявате ли треньора си, защото не са ви накарали да се упражнявате достатъчно усилено? Ще обвинявате ли родителите си, защото "това е в гените"? Затлъстяването протича в нашето семейство. В един момент трябва да поемете отговорност за собственото си здраве.

Ако не успеете да отслабнете, това е така, защото повече от вероятно не сте направили това, което трябва. Въпреки това обаче е вярно и обратното. В моя кабинет съм виждал как пациентите ми губят двадесет, петдесет килограма или повече. Видях от първа ръка как това може напълно да промени живота им. Виждал съм как отношенията им се подобряват. Виждал съм как придобиват повече самочувствие. Виждал съм как се справят по-добре на работа и печелят повече пари. Виждал съм ги да стават много по-щастлив човек. И ми благодарят за това. Всеки ден някой ми благодари, че му помагам най-накрая да отслабне. Благодарен съм за благодарностите. Казвам им, дадох ви пътеката и знанията за това как да спортувате и как да разбирате храненето, но вие сте причината да отслабнете. Помогнах, но ти го направи. Вие сте единственият истински човек, на когото можете да разчитате.

Всичко е в отношението

Ако от известно време се опитвате неуспешно да отслабнете, може да се наложи да промените отношението си. Отделете минутка и помислете назад през последните години. Как подходихте към програмата за отслабване? Бяхте ли неохотни? Скептични ли бяхте? Мислихте ли в действителност, че това е тази, програмата, която най-накрая ще работи, или имате съмнения и мислите ли, че ще се провалите отново?

„Ако продължавате да мислите по начина, по който винаги сте мислили, тогава ще продължите да получавате това, което винаги сте имали“.

Ако мислите, че ще се провалите, ще го направите. Ако знаете, че ще успеете, ще го направите. Чарлз Суиндол каза ...

"Колкото по-дълго живея, толкова повече осъзнавам въздействието на отношението върху живота. Отношението за мен е по-важно от фактите. По-важно е от миналото, от образованието, от парите, от обстоятелствата, от неуспехите, отколкото от успехите, отколкото това, което другите хора мислят или казват или правят. Това е по-важно от външния вид, надареността или умението. Това ще направи или разбие компания ... църква ... дом. Забележителното е, че всеки ден имаме избор по отношение на отношението ние ще се прегърнем за този ден. Не можем да променим миналото си ... не можем да променим факта, че хората ще действат по определен начин. Не можем да променим неизбежното. Единственото нещо, което можем да направим, е да свирим на една струна, която имаме, и това е нашето отношение. Убеден съм, че животът е 10% това, което ми се случва, и 90% как реагирам на него. И така е и с вас ... ние отговаряме за нашите нагласи ".

Това казва всичко. Когато отслабвах, четох това ежедневно. Когато не ми се тренираше, щях да чета това. Когато се претеглих и се замислих да се откажа, защото не отслабнах, прочетох това. Сега го давам на всички мои пациенти при първото им посещение.

Никога не се отказвай

Никога не се отказвайте, никога, никога не се отказвайте, никога не се отказвайте, никога не се отказвайте! Точно така, тайният ключ към отслабването не е нова модна диета, не е ново лекарство, не е трик добавки, това е СЪСТОЯНИЕ НА УМА!

Нека си го кажем. Опитвали сте се да отслабнете в миналото и не сте успели. И какво от това! Ключът е какво правите сега. Отказвате ли се, или започвате отново? Почти всеки и всеки, който успешно е отслабнал и го е държал настрана, се е провалил в миналото. Причината обаче, че най-накрая успяха да отслабнат, беше, че никога не се отказаха.

Знам колко трудно и разочароващо може да бъде, но никога не се отказвайте. Ако имате лош ден и изядете куп боклуци, какво от това, забравете за това. Просто не се отказвайте, никога.

Забравете минали грешки. Забравете неуспехите. Забравете всичко, освен това, което ще правите сега, и го направете. Просто започнете нов ден и никога не се отказвайте. Ако сте се опитали да отслабнете и това не е дало резултат, опитайте нещо различно.

ПРОСТО НИКОГА НЕ ОТКАЗВАЙТЕ!

„Мислили ли сте някога за цената на отказването? За истинско отварящо око ... попитайте Томас Едисън. Стив Джобс - Майкъл Джордан или Силвестър Сталоун. Попитайте ги колко би им струвало, ако се откажат. Ами ти?"