калориите

Намаляването на калориите може драстично да повлияе на настроението ви. Храната оказва влияние върху вашето психично здраве и настроението ви. Когато намалите драстично калориите си, задействате физиологични процеси в тялото си, които могат да причинят депресия и тъга.

Пропускане на закуска

Една от често срещаните диетични стратегии е да пропуснете закуската. Прекарали сте цяла нощ без храна и когато пропуснете закуската сутрин, имате големи спадания в нивото на кръвната захар. Само това може да доведе до чувство на тъга или депресия. Когато пропуснете закуската, драстично намалявате калориите си за сутринта. Това е привлекателно за много хора, които спазват диета. Проучванията обаче показват, че пропускането на закуска всъщност води до ядене на много по-големи ястия по-късно през деня.

Важно е да ядете здравословна закуска всяка сутрин, която не само поддържа нивото на кръвната Ви захар постоянна, но също така ви предпазва от глад и евентуално задушаване по-късно през деня. Не забравяйте да включите храни във вашата закуска и други ястия за деня, които поддържат кръвната Ви захар постоянна. Примерите включват ябълки, праскови, соя, боб и пълнозърнести храни.

Недостиг на хранителни вещества

Друг начин, по който ограничаването на калориите може да повлияе на настроението ви, е дефицитът на специфични хранителни вещества. Например, ако сте изрязали червено месо и други храни, съдържащи желязо, може да имате работа със симптоми на анемия. Това важи особено за много жени. Недостигът на желязо може да доведе до умора, която ще повлияе на настроението ви. Ако трябва да намалите месото в диетата си, помислете за включване на богати на желязо храни като спанак, леща и обогатен с желязо хляб.

Ако вашата диета има недостиг на витамини от група В поради ограничаване на калориите, може да изпитате по-голям стрес или разочарование. Витамините от група В са ефективно средство за облекчаване на стреса. Не забравяйте да включите храни, съдържащи витамини от група В, като банани, картофи и пълнозърнести храни, във вашата диета.

Изберете здравословни мазнини

Мазните храни често са първите храни, които отиват, когато намалявате калориите. Когато хората се чувстват отегчени или депресирани, те често посягат към мазни храни. Това е естествен отговор, защото мазнините подобряват настроението ви. Изберете здравословни мазнини, за да поддържате настроението си повишено. Мононенаситените и полиненаситените мазнини са най-добрите източници. Примерите включват ленено семе, ленено масло, орехи и риба като сьомга.

Пия вода

Пиенето на вода, докато сте на диета, също ще ви помогне изключително. Когато промените диетата си или ограничите калориите, тялото ви често се подлага на процес на детоксикация. Нуждаете се от достатъчно вода, за да изнесете токсините от системата си и да транспортирате хранителни вещества до клетките си. Дехидратирането също може да ви постави в меланхолично настроение.

Когато намалите приема на калории, бъдете сигурни, че не премахвате и ключови хранителни вещества като желязо и витамини от група В. Яжте здравословна закуска всеки ден, за да предотвратите падането на кръвната захар твърде много. Изберете здравословни мазнини и пийте много вода. Всички тези стъпки ще ви помогнат да предотвратите всякакви промени в настроението и ще ви позволят да се придържате към диетичния си план.