Така че обмисляте кето диета?

седем

Известно е, че кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини помага при загуба на тегло, някои метаболитни нарушения (т.е. диабет), повишава нивата на енергия, намалява глада и е лесна за следване. Поради всички тези причини изглежда, че започването на такава диета с всички тези предимства изглежда ненужно.

За повечето хора обаче преходът от въглехидрати към мазнини като основен източник на гориво не е толкова лесен, колкото звучи. Това важи особено за първата седмица от приемането на кетогенната диета.

В тази статия ще разгледаме някои съвети за първите седем дни от кетогенната диета.

Постави си цел. Създайте план.

Първото нещо, което трябва да решите, е защо започвате кетогенната диета?

Определете цел за себе си (т.е. загуба на тегло, по-добро здраве,). Да имате ясна представа в съзнанието си защо започвате кетогенното пътешествие и начин да проследите напредъка си към крайната си цел ще ви помогне да продължите да инвестирате, особено през първата седмица на физически и психически преходни предизвикателства.

След това определете как ще измервате напредъка към целта си. В началото, а не като цел за отслабване, може да е по-добре да си поставите цел да останете на кето диета в продължение на 7 дни. Това може да изглежда просто, но ще ви помогне да преминете през първите няколко дни, което може да бъде предизвикателство.

Изследвайте и се присъединете към общност.

Както всичко друго в живота, знайте в какво се впускате, преди да започнете. Огледайте се, четете блогове, препоръки, рецепти и изследвания. Чуйте какво казват лекарите за диетата и хората като вас са изпитали през първите 7 дни от кетопътуването си.

Намерете общност като нашата във Facebook или лекар, който да ви осигури подкрепа, обратна връзка и информация през целия ви преход към кето. Можете също така да обмислите използването на приложения за поддръжка като The Nudge App, в които Вашият лекар може да Ви помогне да наблюдавате и да Ви води чрез приемането на кетогенен начин на живот безопасно и ефективно.

През първата седмица може да е полезно да проучите и 7-дневен план за кето хранене, тъй като преброяването на калориите и поддържането на макромолекули в обхвата може да е по-трудно в началото на преминаването към кето.

План за хранене и подгответе килера си.

Ден-два преди да започнете пълно кето, създайте хранителен дневник на храни, които понастоящем ядете, и отбележете кои артикули са подходящи за кето и кои не.

Запасете се с храните, които ядете ежедневно, които са подходящи за кето и намерете заместители за тези, на които в момента се отдадете, които не са подходящи за кето.

Освободете килера си (ако е възможно) от хляб, тестени изделия, зърнени храни, нишестени зеленчуци и сладки храни или напитки, за да избегнете изкушението през първата седмица на борбите.

Напълнете своите хладилници и килери с много здравословни мазнини, много вода и храни, богати на натрий, магнезий и калий.

Подгответе се психически.

Превключването на тялото от метаболизиране на глюкоза към метаболизъм на мазнини като наш основен източник на гориво може да бъде „шок“ за нашите системи, особено в първите дни от смяната.

Важно е да осъзнаете, че ще има странични ефекти, често наричани „кето-грип“, когато правите този оригинален преход. Ако изпитвате главоболие, умора, умствена мъглявина, мускулни крампи, намаляване на издръжливостта, знайте, че това е съвсем нормално да се появи през първите 7-14 дни от кетогенната диета.

Остава само да започнете!

Истината за кетото е, че ще бъде трудно да започнете, но ще си струва след няколко седмици!

Всеки ден се фокусирайте върху целта си. Не забравяйте да проследите напредъка си към целта си. По време на процеса се свържете с вашата установена кето-общност или лекар.

Имайте търпение и знайте, че много често първата седмица е най-трудната!