Изследователи от университета в Бат установили, че тестваните, които не са яли преди тренировка, са яли по-малко през целия ден

Статията е маркирана

Намерете отметките си в секцията си Independent Premium, под моя профил

преди

кипването на закуска преди тренировка може да намали колко ядем през останалата част от деня, според малко, но интригуващо ново проучване на годни млади мъже.

Проучването установява, че изборът за ядене или пропускане на храна преди ранна тренировка може да повлияе на връзката ни с храната през останалата част от деня, по сложни и понякога неочаквани начини.

Управлението на теглото, разбира се, е една от големите обществени и частни здравни грижи на нашето време. Но ролята на упражненията за подпомагане на хората да поддържат, губят или в някои случаи добавят килограми е проблематична. Упражненията изгарят калории, но в много минали проучвания хората, които започват нова програма за упражнения, не губят толкова тегло, колкото би се очаквало, тъй като те често компенсират енергията, използвана по време на тренировка, като ядат по-късно или се движат по-малко.

Тези компенсации, обикновено фини и неволни, показват, че мозъкът ни получава вътрешни съобщения, в които подробно се описва колко енергия сме използвали по време на последната тренировка и в отговор изпращаме биологични сигнали, които увеличават глада или намаляват желанието ни да се движим. Полезните ни мозъци не желаят да поддържаме енергиен дефицит и да гладуваме.

Гледайте повече

Предишни проучвания показват, че много аспекти на храненето и упражненията могат да повлияят на това колко хората компенсират изгорените калории по време на тренировка, включително вида и продължителността на упражнението и фитнеса и теглото на трениращите.

Пропускането или консумирането на закуска също може да има значение. Когато ядем храна, телата ни разчитат на въглехидратите в тези храни като основен източник на енергия. Някои от тези въглехидрати се съхраняват в телата ни, но тези вътрешни запаси от въглехидрати са малки в сравнение с запасите от мазнини. Някои изследователи смятат, че мозъкът ни може да обърне особено внимание на всяко намаляване на нивата на въглехидрати и да се втурне да ги замести.

Тук идва закуската. Ако пропуснем яденето сутрин, нямаме калории от храната, налична за гориво по време на тренировка и вместо това ще разчитаме и ще намалим вътрешните си запаси от въглехидрати, заедно с част от мазнините.

Някои изследователи предполагат, че впоследствие може да свършим с прекомерна компенсация, да ядем повече калории, отколкото сме изгорили по време на тренировката и да подкопаем усилията ни да поддържаме или отслабваме.

Но тази възможност не беше проучена. И така, за новото проучване, публикувано през април в The Journal of Nutrition, учени от Университета в Бат и други институции решиха да разгледат по-отблизо как взаимодействат закуската и упражненията.

‘Загуби 12 кг за две седмици’: Защо Facebook трябва да се отърве от тези опасни и екстремни реклами за отслабване

1/2 „Отслабнете с 12 кг за две седмици“: Защо Facebook трябва да се отърве от тези опасни и екстремни реклами за отслабване

‘Загуби 12 кг за две седмици’: Защо Facebook трябва да се отърве от тези опасни и екстремни реклами за отслабване

везни.jpg

‘Загуби 12 кг за две седмици’: Защо Facebook трябва да се отърве от тези опасни и екстремни реклами за отслабване

отслабване FB.jpg

Първо набраха 12 здрави, активни млади мъже и ги помолиха да се явят в лабораторията за упражнения на университета в три отделни сутрини. Една сутрин мъжете изяли обилна, 430-калорична купа овесени ядки и си почивали няколко часа. Друга сутрин те погълнаха същата каша, преди да карат колело умерено за един час. При трето посещение те пропуснаха кашата, но се качиха на мотора, без да се хранят до обяд.

Всеки път мъжете оставали в лабораторията по време на обяда, ядейки толкова или малко от това хранене, колкото пожелали. Учените също предадоха на мъжете кошници с храна, за да ги приберат вкъщи, като ги помолиха да се хранят само от кошницата и да връщат неизядени порции, за да могат изследователите да проследят дневните си калории. Те също така използваха дихателни маски и математически формули, за да изчислят своите 24-часови енергийни разходи.

След това учените сравниха числата с някои резултати, които не бяха предвидили. Най-малко изненадващо, мъжете приключиха с енергиен излишък, когато закусиха и след това седнаха, приемайки около 490 повече калории този ден, отколкото изгориха.

Когато те свалиха каша и след това тренираха, те поддържаха енергийния си баланс с фина прецизност, изгаряйки и консумирайки почти точно същия брой калории през този ден.

Именно когато бяха пропуснали закуската преди тренировка, храненето им стана най-интересно. След като предполагаемо са изчерпали по-голямата част от складираните въглехидрати на телата им по време на колоезденето през този ден, мъжете изглеждаха ненаситни на обяд, консумирайки значително повече калории, отколкото по време на някое от другите им посещения в лабораторията.

Прочетете още

Но след това храненето им намаля и в края на деня те поддържаха енергиен дефицит от близо 400 калории, което означава, че са попълнили малко от калориите, които са изгорили по време на езда.

Тези открития имат последици за хората, които се надяват да използват упражнения за контрол на теглото, казва Хавиер Гонсалес, старши преподавател от университета в Бат, който ръководи новото проучване. Те предполагат, че тренировката на празен стомах сутрин може да не ни накара да преяждаме по-късно и вместо това може да доведе до калориен дефицит.

Ако тази ситуация продължи и след една тренировка и един ден, вероятно ще отслабнем, казва той.

И все пак, това проучване беше малко, краткосрочно и включваше само годни млади мъже, които ядат овесени ядки за закуска. Дали резултатите биха били сравними за тези от нас, които сме по-възрастни, с наднормено тегло, без форма, женски или поглъщащи яйца и бекон сутрин, остава неизвестно.

Също така не се обяснява защо мъжете, които са пропуснали закуската преди тренировка, не са продължили да лопат храна през целия ден, но е вероятно съобщенията от мозъка за заместване на изгубените въглехидрати може да са били спешни, но и преходни.

Гонзалес и колегите му се надяват да проучат тези въпроси в следващите изпитания.

1/1 Пропуснете закуската преди сутрешна тренировка, за да отслабнете повече

Пропуснете закуската преди сутрешна тренировка, за да отслабнете повече

Коментари

Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми

относно Независимият коментиране

Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.

Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.

Изтриване на коментар

Докладвайте коментар

Присъединете се към дискусията.

Моля, бъдете уважителни, когато правите коментар и се придържайте към нашите насоки на общността.

  • Може да не сте съгласни с нашите възгледи или с други потребители, но моля, отговорете им с уважение
  • Псувните, личните злоупотреби, расизъм, сексизъм, хомофобия и други дискриминационни или подбудителни думи не са приемливи
  • Не се представяйте за други потребители или разкривайте лична информация за трети страни
  • Ние си запазваме правото да изтриваме неподходящи публикации и да забраняваме нарушителите без известие

Можете да намерите нашите Правила на общността изцяло тук.