(CNN) Средиземноморска диета - богата на зеленчуци, плодове, ядки и риба - може да помогне за намаляване на риска от депресия на човек, се казва в ново проучване.

средиземноморската

Изследването, публикувано в сряда, анализира 41 изследвания по темата и открива връзка между диетата на хората и шансовете им за развитие на депресия.

Хората, които са спазвали стриктна средиземноморска диета, са с 33% по-нисък риск да бъдат диагностицирани с депресия в сравнение с хората, които са най-малко склонни да следват тези хранителни навици.

„Има убедителни доказателства, които показват, че съществува връзка между качеството на вашата диета и вашето психично здраве“, каза Камил Ласале, научен сътрудник в Университетския колеж в Лондон, отдел по епидемиология и обществено здраве във Великобритания. "Тази връзка надхвърля ефекта на диетата върху размера на тялото ви или други аспекти на здравето, които от своя страна могат да повлияят на настроението ви."

Хората, чиято диета е с високо съдържание на възпалителни вещества, като преработени меса, транс-мазнини и алкохол, са по-склонни да имат депресивни резултати.

"Провъзпалителната диета може да предизвика системно възпаление и това може директно да увеличи риска от депресия", каза Ласале и добави, че нововъзникващите доказателства показват връзка между червата и мозъка, контролирана от стомашно-чревни бактерии, което от своя страна е модифицирано от нашата диета.

Въз основа на техния анализ изследователите установяват, че няколко фактора, причиняващи увреждане на мозъка - като оксидативен стрес, инсулинова резистентност и възпаление - могат да бъдат контролирани от диетата на човек. Тези фактори също показват връзка с депресията, според проучването.

Други проучвания са установили, че хранителни вещества като полиненаситени мастни киселини, витамини от група В, цинк и магнезий имат положителни ефекти върху мозъчната функция.

Установено е, че конвенционалното лечение на депресия с антидепресанти е ефективно само при „всеки трети“, се посочва в проучването, а състоянието се рецидивира в около 50% от случаите. Новите открития показват, че диетата на човек може да помогне за лечението и предотвратяването на болестта.

„От известно време знаем, че това, което ядем, може да повлияе на физическото ни здраве, но въздействието върху психичното здраве и по-конкретно депресията не са били всеобхватно оценени по-рано“, каза Брендън Стъбс, клиничен преподавател по психология и неврология в King's College London, който не е участвал в проучването. „Потенциалните последици за общественото здраве са значителни.“

Но Стъбс също предупреди, че „очевидно не можем да кажем, че диетата ни допринася причинно за появата на депресия от това изследване“.

В много случаи данните разчитат на паметта на хората за това, което са консумирали, а хората, които ядат средиземноморска диета, обикновено се занимават с други по-здравословни навици на живот, като упражнения или непушене, които също могат да повлияят на вероятността от депресия, каза Стъбс .

Naveed Sattar, професор по метаболитна медицина в Университета в Глазгоу, добави, че "е необходима голяма доза предпазливост", тъй като изследването "разглежда само наблюдателни изследвания".

"Настоящите доказателства не са достатъчни, за да докажат, че богатите на растения диети могат да предотвратят депресия, тъй като повечето доказателства досега просто показват, че тези с по-лошо психично здраве се хранят по-зле, така че може да се окаже, че по-склонните към депресия също избират по-малко здраве" той каза.

Сатар заключи, че макар и по-здравословното хранене да е полезно по много причини, „се нуждаем от повече доказателства, преди да можем да кажем, че богатите на растения диети могат да подобрят психичното здраве“.

Депресията засяга 300 милиона души по целия свят, като 7% от жените и 4% от мъжете са засегнати, според новото проучване. Според Световната здравна организация всяка година се губят 1 трилион долара поради ниска производителност, причинена от депресия и тревожни разстройства.

Неотдавнашно проучване установи, че средиземноморската диета също може да помогне за предотвратяване на деменция, като възрастните хора след диетата намаляват риска от развитие на заболяването с една трета. Друго проучване установи повече ползи в по-напреднала възраст, включително удължаване на живота ви.