Хората започват да правят "мини-пости", за да отслабнат, но хората се чудят "да не би да гладувате два пъти седмично лоша идея?"
Хората винаги се стремят да намерят начин да отслабнат и най-очевидният начин да свалите килограмите е да гладувате. Гладуването на себе си обаче не е непременно най-здравословният начин да отслабнете. Всъщност самогладуването всъщност може да ви убие доста бързо.
Като се има предвид, нова модна диета, наречена 5: 2 диета, започва да се утвърждава. Основният му принцип е да постите два дни в седмицата като начин да помогнете за свалянето на паунда. Въпреки че диетите са добре дошли да ядат нормален калориен прием пет дни в седмицата, два дни в седмицата, те трябва да се придържат към максимум 600 калории.
Към момента диетите, които използват този трик, включват известни личности като Бионсе, Кристи Търлингтън, Филип Шофийлд и Бен Афлек. Отчасти поради знаменитостите, които следват, и отчасти защото изглежда толкова снизходителна, диетата 5: 2 се превърна в разговор за фитнес залите.
Но наистина ли е възможно? Струва ли си? Ето какво казват лекарите за гладуването си два дни в седмицата.
Има генетична причина, поради която работи.
Интермитентното гладуване има начин да активира нашия ген SIRT1, който в условие се нарича „кльощав ген“ от учените. Това е генът, който влиза в действие, когато трябва да възстановим телата си от оскъдни хранителни запаси. Този ген има тенденция да инхибира съхранението на мазнини, което от своя страна означава, че сме склонни да изгаряме мазнини, когато активираме този ген.
Гладуването от два или дори три дни в седмицата е достатъчно, за да активирате действително гена SIRT1. Освен това, тази форма на хранене също ни позволява да активираме друг ген, който има способности против стареене.
Биологично казано, да, работи. Освен това, редовното гладуване по този начин, докато ядете нормално ниво, също може да ви накара да забележите контрол на порциите и дори да свиете стомаха си. Така че има и това, за което да помислите.
Някои от предимствата са очевидни.
Само диетата два дни в седмицата е много по-лесна от придържането към диетичен план 24/7. В резултат на това това е чудесен начин хората, които нямат много самоконтрол, да се хранят, без да полудеят малко. Това е много по-малък натиск, което от своя страна улеснява много по-лесното справяне.
Освен това, той също така ви позволява да се отдадете с лекота, като същевременно поддържате калориен дефицит през цялата седмица. За хората, които водят активен социален живот, това е огромна сделка, която може да улесни от време на време да се насладите на хубава храна с приятели.
Но, внимавайте, има проблем с това.
Да гладувате два дни в седмицата все още не е лесно, дори ако знаете, че утре ще свърши. В много случаи ще се чувствате летаргични, раздразнителни и раздразнителни през целия ден. Също така може да ви е трудно да се придържате към плана, макар и само защото 500 калории са много малко храна. (За щастие, това е много целина за ядене!)
Най-големият проблем, който хората имат при диетата 5: 2, е, че гладуването в продължение на два дни може да ви накара да се почувствате като че ли е добре да ядете колкото се може повече през останалите пет дни. Много хора, които спазват диета, в крайна сметка се хранят с храната и това води до разрушаване на ефикасността на диетата.
Начин за преодоляване на капризността и потенциалните негативни ефекти може да бъде намерен чрез диета с нисък GI.
Проблемът, който кара хората да се карат при тази диета, са захарните катастрофи, които често идват заедно с гладуването. Най-лесният начин да избегнете това е да намалите гликемичния си индекс, което от своя страна означава, че ставате по-малко зависими от захарта.
Диетата с нисък GI се фокусира върху намаляване на приема на захар, което от своя страна ви кара да ставате по-пълни и по-бързи. Интересно е, че същите гени, които са склонни да се осветяват с периодично гладуване, също се осветяват от диета с нисък GI.
Така или иначе, изглежда, че най-добрият начин за изтъняване е да запалите тези два гена. Как да изберете да направите това обаче зависи от вас.
Осиана Тепфенхарт е писател от Ню Джърси. Това е нейната работна сметка. Тя обича подаръци и съвети, така че ако харесвате нещо, дайте ѝ бакшиш!
Развенчани митове за красота
Майка ти не винаги е права. Като се има предвид това, повечето съвети, които майка ви ви е казвала, докато сте израствали, всъщност са митове за красота. Но този проблем е много по-голям от майчините съвети. Класическата красота е трудно да се определи, защото всяка култура има своя собствена представа за красота. Някои страни предпочитат русата, светла кожа; други страни са по-склонни да предпочитат тъмната кожа и тъмната коса. Големи устни, тънки устни, къдрава коса, права коса. Придържайте се тънки, фини, космати, без косми. Красотата наистина е в очите на наблюдателя и може би затова е толкова объркващо как трябва да се направим да изглеждаме. За щастие най-добрият подарък, който можем да получим като деца, е родителите ни да ни казват, че сме красиви. За да ни внуши тази увереност, това ни кара да се чувстваме сякаш сме нещо специално. Дали е вярно или не, всъщност няма значение, защото не можете да си купите самочувствие в буркан. И със сигурност не можете да си купите самочувствие, като прегледате списание с аерографски, професионално измислени модели, които определено са поставени на тази Земя, за да се почувстваме недостатъчни. Тези развенчани митове за красота разкриват по-точна перспектива за съветите на мама и могат да подобрят самочувствието.