Цяла седмица лесни за приготвяне противовъзпалителни ястия, плюс предварителни бележки за намаляване на натоварените делнични дни.

план

Средиземноморската диета, която е призната за една от най-здравословните диети в света, е пълна с едни от най-добрите противовъзпалителни храни. Всъщност изследванията определят средиземноморската диета като най-близкото нещо до „противовъзпалителната диета“, тъй като акцентът й е върху включването на много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни източници на протеини, билки и подправки и здравословни източници на мазнини (като семена от чиа, орехи, авокадо и зехтин) в диетата всеки ден. Тези здравословни пълноценни храни доставят витамини, минерали и антиоксиданти, които спомагат за укрепването на имунната ви система и предпазват от възпаление.

Докато възпалението е естествена част от ежедневието - това е, което предпазва от чужди нашественици и ни помага да се излекуваме от щети, - когато възпалението преминава в прекомерна сила и се превръща в хронично възпаление, оттам започват неприятностите. Някои заболявания, свързани с хронично възпаление, включват рак, сърдечни заболявания, артрит и диабет. Добрата новина е, че спазването на средиземноморската диета може да помогне за борба с възпалението и да предотврати онези хронични заболявания, свързани с нея, да не говорим, че е и ефективно за отслабване (благодарение на всички растителни фибри). В този план за средиземноморска диета ще намерите лесни за следване рецепти за средиземноморска диета и прости съвети за приготвяне на храна, за да направите спазването на тази диета възможно най-лесно.

Ние определяме този план на 1200 калории на ден, за да насърчим здравословна загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица, но добавяме модификации, за да го увеличим до 1500 и 2000 калории дни, в зависимост от вашите нужди.

Виж повече: 30-дневен средиземноморски хранителен план + средиземноморски диетични планове за лято, есен и зима.

Списък на противовъзпалителните средиземноморски диетични храни

Това са противовъзпалителните храни, които трябва да се ядат повече, които със сигурност ще включим в това меню за средиземноморска диета:

  • Череши
  • Спанак
  • Авокадо
  • Джинджифил
  • Семена от чиа
  • Къпини
  • Лимон
  • Чесън
  • Риган
  • Магданоз
  • Мента
  • Лук
  • Босилек
  • Чери домати
  • Зехтин
  • Сьомга
  • Кейл
  • Броколи
  • червено зеле
  • червен лук
  • Червен пипер
  • Кимион
  • Нахут
  • Карфиол

Противовъзпалителен средиземноморски хранителен план: 1200 калории

Цяла седмица лесни за приготвяне противовъзпалителни ястия, плюс предварителни бележки за намаляване на натоварените делнични дни.