5-дневна
Детокс чай и уютно време за самообслужване: моят TIU 5-дневен Детокс накратко.

Преди да вляза във фитнес, винаги бях гледал на началото на новата година като на шанс да направя „детокс“ или да стартирам годината със „здравословна“ диета. Независимо дали това е принуждавало възмутеното гадже да прави почистване на сок заедно в продължение на три дни (скъсахме, добре е) или да се опитваме да премахнем групи храни за една седмица, нито едно от тези неща, които бяха предназначени да бъдат здрави, всъщност не накара тялото ми да се чувства добре . Всъщност се чувствах доста ужасно и най-вече наистина лишен.

Тази година обаче опитах нов вид новогодишно прочистване - такова, което не ме караше да се чувствам лишен или измамен, едно, което не оставяше стомаха ми от глад и мрънкане: Tone It Up 5-Day Detox. И макар да бяха само пет дни, беше много по-добре от едно- и тридневното ми почистване от сок и научих толкова много за това, което прави диетата успешна. Освен това се чувствах толкова комфортно с плана, че реших да го продължа още пет дни!

Погледнете закуската в плана.

Голям фен съм на програмата за хранене, общността и марката Tone It Up, откакто за пръв път бях запознат с нея на отстъплението на TIU през 2016 г. Оттогава следвах различните предизвикателства, изпробвах толкова много рецепти и внедрих много аспекти на всеки в ежедневното си хранене. Въпреки това, от всички предизвикателства и програми, които съм опитвал, този кратък и сладък новогодишен детокс беше най-успешният ми. Ето няколко причини, поради които обичах диетата и някои неща, които научих от опита.

Дължината

Чувствам, че това се свежда до психологията; според моя опит по-дългите диети ви дават нагласа, че има вградено място за грешки. Ако сте на осемседмичен план, брауни един ден или парче пица два пъти няма да развали цялостния план. Но е много по-вероятно наистина да се придържате към указанията на плана, ако го правите само за пет дни. Всеки ден и всеки избор става по-ценен, когато планът е толкова кратък.

Често с новогодишните резолюции ние отхапваме повече, отколкото можем да дъвчем и си поставяме непостижими цели, като се настройваме за провал. Започвайки 1 януари с двумесечен план, може да се почувствате обезсърчително, но поддържайки го реалистично, ние чувстваме (и ние сме!) Много повече контролираме резултатите си.

Храната

Любимата ми част за детоксикацията беше, че именно храни, които вече обичам да ям: мразовити манго джинджифилови зелени смутита, вкусно пълнеща и ароматна супа и вкусен пудинг от чиа или тъмен шоколад за десерт (да, казах десерт). Важно е при всякакъв вид диета всъщност да ядете храни, които харесвате. Продължавайте да експериментирате с нови рецепти и ястия, докато намерите това, което полепва. Рецептите на диетичен план може да ви изненадат!

Кокосовите протеинови макарони бяха толкова добри!

Този конкретен план включва пет хранения на ден, плюс зелен чай или кафе сутрин (и прочистващ „моктейл“ за вашия метаболизъм), с десерт по избор (прочетете: взех тази опция), много вода (целта беше 90 унции на ден) и добавки за калории за тези, които се нуждаят от малко повече. Чувствах се толкова сита. Когато постоянно ядете и пиете, е трудно да почувствате глад или да ви се наложи да хапнете нещо.

За отбелязване: въпреки че ядете през целия ден, не консумирате млечни продукти, добавена захар, алкохол, пържена храна, предварително опакована храна, преработена храна или зърнени храни. И знам, че това ще звучи диво, но честно казано не съм пропуснал или жадувам за никоя от тези храни, защото бях толкова доволен от това, което ядох.

Подготовката

Най-голямото нещо, което отнех от това, е, че подготовката наистина е ключът към всичко. Този план ви дава изчерпателен списък какво да купите, с какво да складирате хладилника си, какво е и какво не е „одобрено“ за седмицата и какво точно да ядете и кога, с допълнителни рецепти, които да замените, ако искате персонализирайте го.

Обсебен съм от това смути. А правенето на пакети смутита преди време направи живота още по-лесен!

Подготовката в началото на седмицата включва приготвяне на голяма порция супа, много пудинг от чиа, макарони за междинни закуски (известни като "M2" в плана) и нарязани салати, които можете да съхранявате в хладилника си и да ги вземете с теб до офиса. Това улесни петте дни. Никога не ми се е налагало да се чудя какво ще ям за всяко хранене.

Не-алкохолното нещо

Казвал съм го и преди, но намаляването на алкохола е една от най-трансформиращите се части от личния ми здравен път. Въпреки че стандартният план за TIU не елиминира алкохола (всъщност те са големи фенове на виното ... с мярка!), Петдневната детоксикация го прави. И ако не можете да отидете за пълен сух януари, можете абсолютно пет дни без алкохол - повярвайте ми.

Резултатът? Елиминиране на празни, излишни калории, без махмурлук за предотвратяване на сутрешни тренировки, по-леко усещане за тяло, повече енергия и по-чиста кожа.

Тренировките

5-дневният Детокс има списък с ежедневни движения за всеки ден (без оборудване и лесно за изпълнение у дома), както и предложени тренировки, които можете да правите в приложението Studio Tone It Up. Освен това допълних собствените си тренировки, включително SoulCycle (пет пъти), Core40 Megaformer и тонизиращ клас в The Assembly (ново уелнес пространство в SF).

Може би лично съм прекалил с кардиото малко (понякога твърде много кардио всъщност разстройва стомаха ми и това определено беше случаят на петия ден от седмицата), но освен това се чувствах силен и енергизиран!

Детоксът на живота

Любимата ми част от плана беше призивът да развалите и "детоксикирате" области от живота си. През седмицата имате задачата да поддържате разговорите си леки и позитивни, да организирате дрехите си за тренировки, килера, килера и хладилника, да поставяте намерения, да оправяте леглото си ежедневно, да спите допълнително, да пиете повече вода и да създадете рутина за лягане с минимално техническо време.

Пиене на супа за M4 между много пране. Най-добрият начин да започнете новата година!

Приех това като шанс да разопаковам от ваканционните си пътувания, да завърша сесията си на KonMari на тоалетката си, да изпия един тон пране и наистина да натисна бутона за пауза за себе си. Всъщност взех един цял ден в края на детоксикацията, за да сваля Apple Watch, да сложа телефона си на „Не ме безпокойте“ и да се организирам като луд (в допълнение към някои журналисти!). Толкова ми беше приятно да проверя нещата от моя списък и да организирам живота си.

Резултатите

Обикновено в края на програма или диета съм като: "По дяволите, направих го! Време за вафли." Докато всъщност имах вафла, след като завърших 5-дневната детоксикация, аз също скочих отново в плана.

Кожата ми е напълно чиста, енергията ми леко се засили и определено се чувствам малко по-тънък и по-тонизиран. Не се претеглям, но се чувствам наистина уверен в резултатите на тялото си.

Няма да го захарвам - подготовката е тежка работа. Определено ми отне доста време (и ми бяха доставени хранителните стоки!), За да приготвя супата, да пека макарони и пилешко месо, да разбивам пудинга от чиа и да приготвям смутита и пакети за салата. След това дойде почистването.

Всичко това каза, че работата си заслужава резултатите. Научих, че имам способността да се храня здравословно дори повече, отколкото вече го правя - без да се чувствам сякаш пропускам - само с малко повече планиране. Ако си съставях график за хранене всяка седмица, бих могъл да спестя пари за обяди за изнасяне и за пътуване по време на работа и да спестя супериндулгентните храни, когато наистина ме карат да се чувствам добре, а не само когато им е удобно. Брънч с вафли с приятелки през уикенда има много по-добър вкус от вафла с тостер във вторник вечер, защото не знаете какво да приготвите за вечеря - разбирайте какво имам предвид?