протеинът

Много често срещан въпрос, който получаваме редовно, е колко протеин трябва да приемам. И вярно ли е, че трябва да консумирам 30 грама протеин по време на хранене, особено на закуска? И простият отговор е, да! Силно препоръчваме да консумирате поне 30 грама протеин на всяко хранене и това е особено важно за първото ви хранене за деня. Независимо дали първото ви хранене е сутрин или по-късно през деня, важно е да прекъснете глада си с достатъчно протеини, както и с други хранителни вещества. И ето защо. Човешкото тяло е изградено от чиста маса и мастна маса. Чистата маса на нашето тяло се състои от протеини, които продължават да се износват с течение на времето и трябва постоянно да се възстановяват. Тази чиста маса трябва да бъде възстановена чрез процес, наречен синтез на протеини, който е основно премахване на стари протеини, които след това се заменят с нови протеини. Ето защо е важно да се консумира както правилното количество протеин, така и правилният вид протеин, като тези от животински източници или дори суроватъчен протеин, за да се случи това. Задействането на протеинов синтез в тялото също има допълнителната полза от увеличаване на метаболизма ви и изгаряне на допълнителни калории през целия ден, подпомагайки загубата на тегло.

Така че основно протеинът е от съществено значение за доброто здраве. Той е отговорен за много функции в тялото и доставя основните аминокиселини, необходими за растежа, производството и поддържането на нашите клетки и тъкани. И така, какви видове протеини трябва да консумирате? Страхотни примери за протеини за активиране на протеиновия синтез са говеждото, пилешкото, рибата, свинското месо, яйцата, белтъците, гръцкото кисело мляко и суроватъчния протеин (когато се набавят от краве мляко).

Сега, обратно към закуската. Когато говорим за закуска, имаме предвид първото ви хранене за деня, независимо от времето. По същество „прекъсвате глада си“ след много часове сън или практикувате периодично гладуване и забавяне на времето на хранене. Така че е много важно да се консумира достатъчно протеин след продължителен период от време. Освен това, прекъсването на гладно с висока захар или тежки въглехидратни храни води до скокове в нивата на инсулин, което причинява наддаване на тегло и други здравословни проблеми. И закуската не трябва да бъде определена категория храна. Докато приемате достатъчно протеини и спазвате здравословния си план за хранене, можете да се наслаждавате на каквито желаете храни. Обичате салатите? Жадувате за обилна купа с нисковъглехидратна пилешка супа? Направи го!

Ако търсите някои страхотни идеи за рецепти с кето и ниско съдържание на въглехидрати, д-р Саймъндс Instagram, Случайният кето лекар е изпълнен с купища идеи за рецепти. Вижте някои от най-популярните му рецепти:

Сос от мащерка с кремообразен бекон

Най-добрата комфортна храна, за да започнете седмицата си отдясно. Пресните билки са страхотен начин да оживите всяка рецепта. Вкусът им е особено удивителен с обилни рецепти като тази!