от Наташа 11 ноември 2018 г., 18:57 2.4k Изгледи

чаша мляко

Вдъхновението за тази диета беше диетата на Аткинс, чиито основни принципи допринесоха за появата на толкова бърза и същевременно ефективна диета без твърде много проникване в „работата“, „фазите“ и т.н.

Всичко, което трябва да се направи, е да се спазва 12-дневното меню и килограмите бързо ще си тръгнат (разбира се, колко ще загубите зависи от изходното тегло - колко е голямо - колкото по-голям е броят на килограмите, които оставят).

Протеиновата диета не само помага за бързото отслабване, но и увеличава мускулната маса. Човекът, който се храни с тази диета, не изпитва глад, защото проетините бързо дават чувство на ситост. Тази диета е предимно за хора, които са много активни и имат малко време за сложни ястия.

Както всяка друга диета обаче и тук има своите предимства и недостатъци.

Предимства:

  • Много бързо отслабнете без много усилия
  • Поради дълготрайното чувство на ситост, няма нужда от закуски

Недостатъци:

  • Когато използвате тази диета, нивото на кръвната Ви захар е намалено и недостатъчно за нормалното функциониране на тялото.
  • Това засяга особено мозъка, така че не можете да спазвате тази диета, ако сте психически много активни.

Как изглежда протеинова диета с дни?

Първи ден

Закуска: Черно кафе без захар, чаша мляко.

Обяд: Чаша доматен сок, 1 яйце, салата от варено зеле с малко растително масло.

Вечеря: Порцеланова варена или пържена риба (250 г), салата от сезонни зеленчуци.

Втори ден

Закуска: Черно кафе без захар, чаша мляко.

Обяд: Зелена салата и пресни зеленчуци с растително масло, сервиране на риба (варена или пържена).

Вечеря: Чаша кефир, 200 г варено говеждо или телешко месо.

Трети ден

Закуска: Черно кафе без захар, чаша мляко.

Обяд: Парче тиква (около половин килограм), изпечено във фурна. Количеството, което ядете, не е ограничено.

Вечеря: Салата от прясно зеле с растително масло, две яйца, 200 г варено говеждо или телешко месо.

Четвърти ден

Закуска: Черно кафе без захар, чаша мляко.

Обяд: 150 г твърдо сирене, 3 големи варени моркови, покрити с растително масло, едно меко сварено яйце.

Вечеря: Плодове по избор (250 г)

Пети ден

Закуска: Настъргани моркови с лимонов сок, чай.

Обяд: Една чаша доматен сок, една голяма риба (пържена или варена).

Вечеря: Плодове по избор (до 250 г).

Шести ден

Закуска: Черно кафе без захар, чаша мляко.

Обяд: Зеле и моркови, 250 г варено пиле.

Вечеря: Две яйца, чаша накълцани моркови, покрити с масло.

Седми ден

Закуска: Чай, 1 меко сварено яйце.

Обяд: 200 г варено говеждо или телешко, плодове.

Вечеря: Шоколадово кисело мляко.

Осми ден

Закуска: Чай, 100 г нискомаслено сирене.

Обяд: 200 г варено говеждо или телешко, плодове.

Вечеря: Меко сварено яйце, сезонна салата.

Девети ден

Закуска: Черно кафе без захар, чаша мляко.

Обяд: салата от зеле и моркови, 250 г варено пилешко месо.

Вечеря: Две яйца, чаша нарязан морков с малко масло.

Десет дни

Закуска: Настъргани моркови с лимонов сок, чай.

Обяд: Пържена или варена риба (250 г), чаша доматен сок.

Вечеря: Плодове по избор.

Единадесет дни

Закуска: Черно кафе без захар, чаша мляко.

Обяд: 150 г твърдо сирене, 3 големи варени моркови, покрити с масло, едно меко сварено яйце.

Вечеря: Шоколадово кисело мляко.

Дванадесети ден

Закуска: Черно кафе без захар, чаша мляко.

Обяд: Една голяма тиква, приготвена в масло, 2 ябълки.

Вечеря: Шоколадово кисело мляко.

Допълнителни бележки:

  • Ако имате редовна физическа активност преди и след това трябва да пиете кисело мляко (след 2 dl).
  • Всеки ден трябва да изпивате чаша мляко в периода, който искате (най-добре, когато чувствате глад).
  • Основният източник на протеин трябва да бъде постно месо и нискомаслени млечни продукти