Дебатът за протеини за отслабване се фокусира върху ефективността на казеина и суроватъчния протеин като добавки за отслабване. Кой вид протеин може да ви помогне безопасно да отслабнете?

отслабване

Подкрепа за суроватъчен протеин

Суроватката, като протеин за отслабване, се получава от животински млечни източници.

Поддръжниците на тези продукти съобщават, че суроватъчният протеин превъзхожда другите протеинови добавки и може да помогне на хората, които спазват диетата, да постигнат целите си за отслабване.

Ето фактите относно суроватъчния протеин:

  • Чистата суроватка най-често се намира под формата на прах за приготвяне на шейк.
  • Суроватъчният протеин бързо повишава нивата на аминокиселини в кръвта, обикновено в рамките на 1 час, след поглъщане.
  • Увеличението на аминокиселините след поглъщане на шейк от суроватъчен протеин достига максимум около 2 часа и пада до нормалните нива с 4 часа.
  • Налице са малко доказателства за това бързо натрупване на аминокиселини и влиянието върху загубата на тегло. Резултатите от някои от проучванията в най-добрия случай са неубедителни.
  • По-бързото възстановяване и възстановяване на мускулната тъкан след тренировка е явна полза от суроватъчния протеин. Това косвено може да помогне на хората, които спазват диета, успешно да постигнат целите си за отслабване.
  • Подпомагайки мускулната тъкан, суроватъчният протеин помага за стабилизиране на бърза скорост на метаболизма - бързата скорост на метаболизма е от решаващо значение за успеха при отслабване.
  • За да се възползвате от това въздействие, протеиновият шейк трябва да бъде погълнат непосредствено преди тренировка.

Изглежда, че суроватъчният протеин помага на диетите да отслабнат, като поддържа мускулната тъкан.

Поддръжка на казеин протеин

Другият протеин за отслабване, казеинът, се получава от животински източници. Претендирайки за превъзходство над други протеини за отслабване, ето фактите относно казеиновия протеин:

  • Също така се намира под формата на прах за приготвяне на шейк.
  • Казеиновият протеин повишава нивата на аминокиселини в кръвта много по-късно от суроватъчния протеин. Обикновено покачването на аминокиселините започва около 2 часа след изпиването на шейка, достига максимум около 4 часа и пада 6 часа по-късно.
  • Никакви доказателства не могат да подкрепят казеиновия протеин при възстановяване и възстановяване на мускулна тъкан след тренировка.
  • Доказателствата подкрепят казеиновия протеин в запазването на мускулната тъкан при гладуване или диета. Някои предполагат, че това може дори да насърчи загубата на мазнини при хора, които се опитват да отслабнат.
  • Тази полза от „загуба на мазнини“ е възможна, ако шейкът се консумира по време на продължително гладуване (като между обяд и вечеря, вторият най-дълъг пост в деня за повечето хора).
Изглежда, че казеиновият протеин помага на диетите да отслабнат, като запазва мускулната тъкан и насърчава разграждането на складираните мазнини.

Заключение за отслабване на протеини

Както суроватъчните, така и казеиновите протеини подобряват усилията за отслабване по два различни метода.

Суроватъчен белтък--Подпомага мускулната тъкан.

Казеин протеин--Запазва мускулната тъкан и може да насърчи загубата на мазнини.

Допълнителна информация за здравословното отслабване е достъпна на следните връзки.
Най-добри програми за отслабване

Към здравословен начин на живот!

Майкъл А. Смит, д-р
Главен медицински консултант
Уебсайт за основите на диетата

Д-р Смит е главен медицински консултант за основите на диетата, богат на съдържание уебсайт, посветен на всички, които спазват диета. Моля, посетете сайта му в Diet Basics