Всички знаем това неудовлетворяващо усещане за дъвчене на лист маруля от айсберг, докато коремът ви мрънка. Новини мигат, салатата не трябва да бъде по този начин.

растения

Вие също бихте били нещастни, ако ви дават „храна“, която е около 96 процента вода.

Трябва да подхранвате тялото си с храни, които ще заситят протестите на стомаха ви и нуждата на тялото ви от разнообразни витамини и минерали.

Има три прости неща, които можете да добавите към салатата си, за да сте сити до вечеря.

Протеин

„Опитайте да добавите протеин към салатите си, като сардини, които имат много повече омега 3, отколкото риба тон. Около 10 пъти повече “, казва акредитиран практикуващ диетолог и говорител на Асоциацията на диетолозите в Австралия, Симон Остин.

Можете да отидете за всичко - от сьомга и риба тон до твърдо сварени яйца, фета, вкусно сирене, сирене рикота или извара. Тези опции са засищащи и ще ви заситят по-дълго.

Бобови растения

Това е чудесно за вегетарианците и веганите, които трудно могат да включат протеини в диетата.

„Добавете бобови растения, които съдържат фибри, протеини и въглехидрати“, предлага Остин. Нейните опции са смес от три зърна, боб, нахут и канелини.

Въглехидрати

Не, все още не ви молим да извадите малко преработен бял хляб. За съжаление. Остин препоръчва да отидете за по-здравословни въглехидрати.

„Царевица, прясна или консервирана, печена тиква, картофи или сладки картофи“, казва тя. „Яжте го с филия пълнозърнест хляб, бисквити или обвивка. Добавете кафяв ориз или див ориз, киноа или други зърнени храни като фрике, за да му придадете малко количество. "

Ако имате нужда от още малко вграждане, опитайте да добавите цвят и плодове в салатата си, за да я направите по-вълнуваща.

„Опитайте да варирате вашите зеленчукови съставки“, казва Остин. „Настъргано прясно цвекло (сурово), снежен грах, кълнове, пролетен лук, див лук (расте в саксия у дома), стручко (червено, зелено, жълто, оранжево и лилаво), лилави или оранжеви моркови, настъргани както в ябълка наша круша, манго или малко грозде. "

„Можете да залеете салатата си с хумус, кисело мляко или дресинг. Добавянето на малко екстра върджин зехтин като малко мазнина може да засити. "

Можете също така да опитате семена или ядки. „Те имат фибри, добри мазнини и протеини, за да ви заситят.“

С тези прости допълнения към вашата комбинация „маруля и домат“ ще преосмислите фразата „не се сприятелявате със салата“.

Вижте повече от Simone Austin в Instagram, Fackebook или Twitter.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече