Това е новата година и много от нас имат подобна резолюция: опитайте се да отслабнете. Това може да бъде поразително, когато търсите в Instagram публикации за „fitspiration“, само за да се почувствате съкрушени, защото никога няма да можете да живеете с кейл и 1000 лицеви опори на ден. Но не се притеснявайте! Ако изберете разумно, подправките, с които готвите, и храната, която ядете, могат да засилят метаболизма ви и да помогнат на тялото ви да изгаря повече мазнини.

подправки

Джинджифил. Изследванията показват, че джинджифилът насърчава храносмилането и увеличава метаболизма ни. Само добавянето на 2 грама джинджифил на прах в гореща вода и пиенето му по време на хранене може да ви помогне да изгорите до 43 повече калории. Той насърчава чувството за ситост, намалява нивата на глад и успокоява храносмилателния тракт. Можете да приемате добавки или да добавяте джинджифил на прах към храната си, за да получите ползите. Вижте тук няколко напитки, които подобряват храносмилането.

Канела. Втората най-популярна подправка в САЩ, след черния пипер. Подправката, която прави рецептите ви малко по-топли и вкусни и може да бъде и здравословна! Канелата засилва метаболизма ви, подобрява храносмилането и помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Канелата е и чудесно „оздравително средство“ за храни като печени зеленчуци.

Куркума. Тази супер подправка съществува от векове. Известно е, че осигурява дълбочина на вкуса на ястията с къри и има активен компонент с противовъзпалителни ползи. Той е свързан със загуба на тегло и предотвратяване на затлъстяване и диабет. Съществува също потенциал, че куркумата може да предотврати деменция и когнитивен спад. В идеалния случай бихме добавили 1 ½ чаени лъжички към нашата диета всеки ден. Тази подправка е с ярко жълт цвят и обикновено се среща в къри и индийски ястия. Пиенето на чай от куркума е популярен начин да включите тази подправка в ежедневието си.

Кайен. Капсаицинът се намира в кайен и помага да се увеличи способността на тялото ви да изгаря мазнини и калории, като стимулира телесната топлина. Капсаицинът се съдържа и в лютите чушки, които спомагат за ускоряване на метаболизма. Топлината повишава телесната ни температура, като временно увеличава метаболизма ни с 15% до 20%. Колкото по-люта е чушката, толкова по-високо е метаболитното изгаряне. Известно е също, че капсаицинът потиска апетита ви и помага за намаляване на апетита за мазни, солени храни. Той също така помага на мозъка ви да освободи ендорфини. Вижте нашите най-добри и най-лоши предложения за здравословен лют сос.

Протеин. Храни като месо, риба, яйца, боб, ядки и семена могат да помогнат за засилване на метаболизма ви, тъй като тези храни използват повече енергия за храносмилането. Протеинът също така помага да се чувствате по-сити по-дълго, което ви спира да преяждате.

Авокадо. Тази здравословна полиненаситена и мононенаситена мазнина придава усещане за ситост. Само добавянето на половин авокадо на обяд може да ви помогне да се почувствате по-удовлетворени и да намалите желанието за следобедна закуска. Авокадото е противовъзпалително и съдържа повече калий, отколкото бананите. Те са заредени с фибри, които могат да допринесат за загуба на тегло, да намалят скоковете на кръвната захар и да намалят риска от много заболявания. Опитайте нашата рецепта за авокадо-килантро мокгарита!

Цели зърна. За разлика от рафинираните зърна, пълнозърнестите храни съдържат фибри и са противовъзпалителни. Това помага да се намали между храненията, което ви кара да се чувствате по-сити по-дълго. Отидете на пълнозърнестата версия на тестени изделия, ориз и зърнени храни. Опитайте с киноа и изберете 100% пълнозърнест или пълнозърнест хляб. Според Medical News Today, яденето на фибри в пълнозърнести храни увеличава изгубените калории на ден. Пълнозърнестите храни също могат да помогнат за регулирането на кръвното Ви налягане.