въглехидрати

Диетата може да обърка. Диетите с високо съдържание на протеини твърдят, че ви помагат да отслабнете бързо, но могат да доведат до висок холестерол и да увеличат риска от сърдечни заболявания. Диетите с високо съдържание на въглехидрати може да са с ниско съдържание на мазнини, но могат да доведат до високи нива на триглицериди, които причиняват втвърдяване на артериите (атеросклероза). В допълнение на объркването, ново проучване, публикувано от Journal of American Medical Association, заключава, че хората, които ядат много малко протеини и твърде много въглехидрати и мазнини, ще имат повече телесни мазнини и по-малко мускулна маса. И така, какво означава всичко това за вас? Коя диета е най-добра?

Диета и упражнения

Първо, повечето от тези диети не дават конкретни препоръки относно физическата активност. Упражненията са изключително важен компонент за отслабване или поддържане на тегло. Рутинните упражнения помагат за изграждане на мускулна маса и ви дават повече енергия. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват 150 минути (2,5 часа) седмично дейности с „умерена интензивност“, както и упражнения за укрепване на мускулите два пъти седмично. Дейностите с „умерена интензивност“ могат да включват бързо ходене, джогинг или каране на колело. По принцип просто искате да се потите и да увеличите сърдечната честота. Упражнението за укрепване на мускулите може да включва вдигане на тежести, йога, лицеви опори или коремни преси.

Заредете постния протеин

След като увеличите физическата си активност, ще трябва да се уверите, че консумирате достатъчно протеин, за да подпомогнете изграждането и възстановяването на мускулите. Препоръчително е да се насочите към 20-25% от дневните си калории от протеини. За диета с 2000 калории това би било около 400-500 калории от протеини (100-125 г) на ден. Не забравяйте да изберете постни протеини като пиле, риба, боб, леща, ядки или обезмаслено мляко. Избирайки постни протеини, вие намалявате количеството мазнини, което консумирате, което обикновено е причина за висок холестерол и сърдечни заболявания.

Изберете здравословни въглехидрати

Въглехидратите също са важна част от балансираното хранене. Докато повечето диети препоръчват намаляване на въглехидратите, тези храни всъщност ви осигуряват енергията, от която се нуждаете, за да продължите да вървите през целия ден. Насочете се към 45-60% от дневните си калории да идват от въглехидрати. За диета с 2000 калории това е между 900-1200 калории (225 - 300g) на ден. Изберете „здравословни“ въглехидрати, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ако консумирате предимно рафинирани зърнени храни (бял хляб, бисквитки, бисквити и т.н.), това може да допринесе за увеличаване на теглото. Намерете въглехидрати с високо съдържание на фибри, тъй като по този начин ще се чувствате по-сити по-дълго. Фасулът и бобовите растения също са добър източник на въглехидрати.

Ограничете мазнините

И накрая, ограничете приема на мазнини до 15-20% от дневните калории. Все още се нуждаете от мазнини, само в малки количества. Изберете „здравословни“ мазнини (ненаситени мазнини), които могат да ви помогнат да поддържате холестерола си в нормални граници. Те могат да бъдат намерени в зехтин, масло от рапица, ядки, авокадо и риба. Опитайте се да ограничите приема на сладкиши (нездравословна храна), тъй като тези мазнини имат по-наситени мазнини, което може да доведе до сърдечни заболявания и висок холестерол.

В заключение, всички модни диети могат да работят до известна степен. Въпреки това, всеки има свои собствени възможни странични ефекти, които могат да повлияят на цялостното ви здраве. Опитайте се да намерите добър баланс между всички групи храни (плодове, зеленчуци, протеини, въглехидрати и млечни продукти). Започнете да тренирате по малко всеки ден и ще разберете колко бързо се добавят 150 минути.