Нека си признаем, ние винаги се опитваме да намерим „бързи корекции“, за да намалим мазнините около кръста и бедрата.

протеин

Но тук е проблемът; можете да прочетете грешна информация и да стъпите по грешната писта.

И едно голямо нещо, върху което много хора се фокусират твърде много, е протеинът.

Без правилния съвет е много трудно да постигнете мечтаното тяло на плажа с бикини. Поради тази причина си поставихме за цел да ви предоставим инструментите за успех по-долу.

Оптимален прием на протеин за жени

Добре, нека да започнем с това колко много се нуждаят женските протеини на ден - има много различни отговори онлайн, така че ние сме тук, за да поставим рекорда направо.

Проучванията показват, че между 0.8g-1g е оптималният прием на протеин за активна жена. Това означава, че ако тежите 143 кг (65 кг), тогава ще ви трябват 114 грама протеин дневно.

Консумирате повече протеин, отколкото си мислите

Вероятно си мислите „над 100g протеин !?“. Но наистина не е толкова трудно да се постигне.

Когато хората изчисляват приема на протеини, те обикновено броят само изтощените си протеинови източници (като пилешко, постно говеждо и т.н.). Много от тях обаче често забравят, че източниците на въглехидрати често съдържат и големи количества протеини.

Например, има около 7 g протеин в голям картоф и 13 g протеин в 100 g киноа - всяко малко помага, така че не забравяйте да ги вземете предвид.

По-високите протеинови диети насърчават загубата на мазнини

Добре, така че когато казваме „високо протеинова диета“, имаме предвид количеството, за което току-що говорихме по-горе (а не някакви луди 200 g на ден вид трикове).

Както и да е, това наистина е само за тези, които не консумират много протеинови източници (ако го направите, продължете да го правите!).

Най-просто казано, тялото ви работи по-усилено, за да смила протеините - изгаряйки повече калории в процеса.

Така че, ако не сте яли богата на протеини диета, тогава ще се възползвате от това повишаване на метаболизма.

Но както казахме, това не означава, че трябва да консумирате повече от 0.8g-1g протеин на килограм телесно тегло.

Вижте най-високо оценените мазнини за изгаряне на мазнини тук

Calories In v Calories Out

Това е най-важният фактор за загуба на тегло. Калории.

Има хора, които не вярват, че калориите нямат значение. Но те са напълно заблудени от хитри диетични планове (ето защо много хора работят както трябва, без да виждат резултати.

По принцип, ако ядете по-малко калории, отколкото тялото ви е необходимо, за да се поддържа, тогава ЩЕ отслабнете - това е научен факт, с който не можете да спорите.

Как да изчислите лимита си за поддръжка на калории

Точно така, ние ще ви простим, че не сте знаели лимита си за поддръжка на калории; това е съвсем нормално и все още използваме специален калкулатор за него.

Тук можете да намерите онлайн калкулатора, който използваме. Същата тази статия всъщност е доста полезна, за да ви научи за калориите за загуба на мазнини, така че ще се върнете тук, знаейки всичко.

Както и да е, досега трябваше да изчислите калориите си за поддържане - така че просто се уверете, че ядете под тази граница и ще загубите телесни мазнини.

Заключение: Калориите са по-важни от протеините

Ето го. Сега знаете истината, вече няма да е нужно да хабите парите си за диети с „ниско съдържание на въглехидрати“ или „кето“.

Както можете да видите от заглавието на нашето заключение, не е необходима Е. Л. Джеймс, за да определи какъв ще бъде връхът тук.

Протеинът може да е важен, но шансовете са, че така или иначе вече консумирате диета, пълна с протеини (не забравяйте, че източниците на въглехидрати също могат да бъдат пълни с протеини).

В резултат на това най-важният фактор за загуба на тегло са калориите. Както споменахме, ако ядете по-малко от лимита за поддръжка на калории (който можете да изчислите на тази страница) - ЩЕ отслабнете. Това е научно доказано.

Не можете обаче да определите колко бързо тялото ви ще отслабне. Ето защо предпочитаме да използваме добавки за изгаряне на мазнини - те не са напълно необходими, но не сте търпеливи като нас, ще искате да видите резултати след 2-3 месеца - и качествено изгаряне на мазнини ще ви помогне да стигнете до там.

Тази публикация е последно променена на 21 юни 2019 г. 15:02