Гумените гуми и двойната брадичка не изглеждат добре на никого, независимо дали е мъж или жена. Но когато мъжете искат да отидат на диета, те трябва да се целят в тъмното. Книгите за списания и диети предлагат купища съвети за отслабване за жени, но за мъжете има малко. Какво трябва да ядат мъжете, за да отслабнат, винаги е било малко загадка.

мъжете

Една диета не отговаря на двата пола, твърдят експерти. Мъжете имат различни калорични и хранителни нужди в сравнение с жените. Американската FDA препоръчва прием на около 2500 калории на ден за мъже на възраст 19 години и повече, в сравнение с 1800 калории за жени, тъй като мъжете имат повече мускулна маса от жените. Мъжките диети също трябва да вземат предвид факта, че мъжете са по-склонни към нарушения на начина на живот като сърдечни заболявания, рак и диабет.

Добрата новина е, че мъжете могат да отслабнат по-бързо поради високите нива на мъжкия хормон тестостерон. Така че, ако искате да замените биреното коремче с плоски кореми, просто имайте предвид тези прости съвети:

1. Девет порции плодове и зеленчуци

Докато на всеки се препоръчва да яде поне пет порции плодове и зеленчуци дневно, лекарите казват, че мъжете трябва да включват 7-10 порции плодове и зеленчуци на ден. Допълнителните фибри от плодове и зеленчуци спомагат за понижаване на лошия холестерол, като по този начин намаляват риска от сърдечни заболявания.

Можете да изядете две порции зеленчуци по време на основното си хранене и да се промъкнете повече, докато закусвате. Например, имайте сандвич с резенчета домати и краставици или парчета плодове със зърнени храни.

2. Три порции млечни продукти

Възрастните мъже трябва да консумират 3 порции млечни продукти. Три порции млечни храни почти ще задоволят ежедневните нужди на възрастни мъже от калций. Нуждите от калций са по-високи с напредването на възрастта и рискът от остеопороза нараства с напредването на възрастта, а млечните продукти могат да помогнат за намаляване на този риск.

3. Включете постно месо

Овесеното къри може да е вашата слабост, но то трябва да бъде ограничено само до специални случаи. Червеното месо също има повече калории и по-висок холестерол. Мъжете се нуждаят от повече протеин, отколкото жените, защото тежат повече, но най-добре е да се придържате към постни източници на протеин като риба, пилешки гърди всеки ден. Скара или пара, вместо да се пържи, за да се избегне излишната мазнина. Освен това включете в диетата си повече растителни протеини като боб, ядки, семена и тофу.

4. Ограничете приема на алкохол

Ограничете пиенето на алкохол до 1 или 2 пъти седмично. Отпиването на чаша червено вино е един от най-добрите варианти, тъй като не само осигурява антиоксиданти, но и има по-малко калории от другите алкохолни напитки.

5. Бъдете внимателни, докато поръчвате

Изберете варен ориз, приготвени на пара wontons, а не техните пържени версии. Ако сте в настроение за пица, уверете се, че това е тънка кора, а не пълнена. Още по-добре започнете със супа или салата, за да консумирате по-малко от основното ястие.

6. Контрол на порцията

Вземете малки порции и яжте по-малки хапки, отколкото обикновено. Колкото по-дълго отнемате, за да завършите храненето си, толкова по-сито ще се почувствате. Нещо повече, яденето на малки ястия често е по-добро от това да се натрупват три огромни порции на ден. Ако се чувствате гладни след дълга тренировка във фитнеса, отпийте суроватъчен протеин или изберете постно месо като яйчен белтък и пиле, отколкото да ядете само храни, богати на въглехидрати. Това ви помага да се чувствате сити и поддържа метаболизма ви нагоре.

Диетичен план

Храненето с правилния вид храна е от основно значение за здравите ви. Идеално е да следвате добре обмислена диета, планирана според вашите нужди и изисквания. За мъжете е идеален хранителен план с 1500 калории.

Кафяв хляб (2 филийки), фъстъчено масло (1 супена лъжица), варено яйце (1 яйце)

Ориз на пара (1 катори), Дал (1 катори), извара (1 катори)

Обобщение

За да останем здрави и във форма, грижата за това, което консумирате, се превърна в съществена част от нашия живот. За мъжете или всеки, който се опитва да поддържа физическа форма, подобряването на здравето на човек може да бъде толкова просто, колкото по-здравословното хранене и по-съня. Увеличете приема на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти без мазнини; заедно с редовните упражнения е ключът към здравословния живот, който е здравословен и без заболявания.

Независимо дали сте мъж или жена, нашите експерти могат да Ви помогнат да създадете план за диета и фитнес, който да се вписва точно в начина Ви на живот. Свържете се днес.