лесна

Удоволствието от яденето на бонбон продължава само няколко минути. Изгарянето на калориите, които доставя, може да отнеме близо час. Така че това определено не е прост начин за отслабване!

За да загубите един килограм чрез упражнения, трябва да изгорите приблизително 3500 калории. Това може да отнеме дни на умерено упражнение. По-добрата стратегия за отслабване включва двустранен подход: упражнения и намаляване на калориите.

Въпреки че упражненията сами по себе си не са бързият път към загуба на тегло, те предлагат важни предимства, освен премахването на калориите. Това леко увеличава скоростта, с която изгаряте калории, дори когато не тренирате. А килограмите, загубени чрез повишаване на нивото на активност, се състоят почти изцяло от мазнини, а не от мускули.

Направете математиката за този прост начин за отслабване

  1. Разходките или джогингът използват приблизително 100 калории на миля. (Точно колко калории ще изгорите зависи от редица неща, включително от теглото ви и колко бързо вървите.) Така ще загубите около един килограм за всеки допълнителен изминат 35 мили - при условие че не променяте текущия прием на храна или други дейности.
  2. Ако вървите бързо (с темп от 4 мили в час) в продължение на 30 минути през пет от седем дни, ще записвате по 10 мили седмично. Това означава, че отнемането на един килограм ще отнеме три седмици и половина, ако броят на консумираните калории остане същият.
  3. Ако промените диетата си и намалите с 250 калории на ден (1/2 чаша сладолед или две подсладени със захар газирани напитки), ще загубите половин килограм за две седмици.
  4. Ако ядете 250 калории по-малко на ден и ходите 30 минути на ден, ще отнеме малко повече от седмица, за да загубите един килограм. Намаляването на приема на калории още повече и упражненията повече биха ускорили допълнително процеса.

За допълнителна информация по този и други въпроси относно започването на здравословна програма за упражнения прочетете Започване на упражнения, специален здравен доклад от Харвардското медицинско училище.

Изображение: flyfloor | Получаване на изображения

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.