Как пропускането ви помага да отслабнете

Всички търсят забавни и ефективни начини за отслабване и пропускането е един от тези начини. Спомняте ли си, когато бяхте млади, прескачахте въже с приятелите си и нямахте допълнително тегло, което да хвърлите? Ааа, спомените ... И добрата новина е, че никога не си твърде стар, за да се държиш като дете.

здравни

Прескачането е забавно и освен това повишава сърдечната честота и ви помага да загубите тези допълнителни калории. Ако все още не сте включили прескачане в тренировката си, тогава трябва.

Как пропускането помага при отслабване

Прескачането е отлична идея за отслабване, защото включва всички мускули на тялото. Тонизира и оформя бедрата, корема, бедрата и дупето, а люлеенето на въжето дава тренировка на ръцете.

Прескачането на въже наистина е цялостна тренировка за тялото и не е нужно да го правите с часове, за да получите наградите. Той развива по-ефективна енергийна система, която позволява на тялото да изгаря повече мазнини.

Не забравяйте, че колкото повече мускули включвате в упражнението, толкова повече калории ще загубите. Ако сте начинаещ, започнете с ниска интензивност, след това увеличете интензивността, докато придобивате повече контрол и координация.

Колко калории изгаря изскачането?

Броят на калориите, които изгаряте, докато прескачате, зависи от два фактора: вашето тегло и интензивността на вашата тренировка. Ако сте по-тежки, ще приложите повече енергия и това ще доведе до изгаряне на повече калории в сравнение с по-малко тежък човек.

Освен това, ако прескачането ви е по-интензивно, в крайна сметка ще изгорите повече калории и ще намалите теглото си. В зависимост от вашето тегло и ниво на интензивност, можете да изгорите между 70-110 калории за десетминутна сесия за прескачане.

Един час прескачане при средна скорост може да доведе до загуба между 600 и 900 калории. Това е една невероятна тренировка!

Съвети за по-ефективно пропускане

  • Използвайте висококачествено скачащо въже с правилната дължина.
  • Помислете да прескочите боси, защото това ще укрепи повече краката ви
  • Вземете достатъчно място за упражнението си за прескачане, за да сте сигурни, че въжето ви няма да заседне.
  • Прескачането е силно интензивно. Помислете за упражнение за загряване преди да пропуснете.
  • Не скачайте твърде високо.
  • Отпуснете се и не се тласкайте към висок интензитет.
  • Практикувайте, за да придобиете повече контрол и координация.

Други упражнения, които да ви помогнат да отслабнете

  • Ходене - лесно упражнение, което помага за тонизиране на бедрата, краката и стомаха.
  • Плуване - Помага за отслабване и тонизира цялото тяло.
  • Йога - релаксиращ начин за отслабване и подобряване на гъвкавостта.
  • Танци за отслабване!
  • Бягане/джогинг
  • Колоездене
  • Тренировка за телесно тегло

Общи съвети за отслабване

  • Поставете си цели за отслабване, запишете ги и се придържайте към тях.
  • Следете пътуването си за отслабване.
  • Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати и нездравословни храни.
  • Пийте достатъчно вода.
  • Загубата на тегло може да е предизвикателство, помислете за присъединяване към група за подкрепа за отслабване и упражнения с приятел.
  • Никога не пропускайте каквото и да е хранене

За разлика от други видове упражнения, прескачането е приблизително 60% активност на долната част на тялото и 40% на горната част на тялото. Включвайки ръцете си, вие ангажирате делтоидите, гърдите, бицепсите, трицепсите и почти всички мускули на горната част на тялото, както и мускулите на краката.