Автор: Най-великата физика

9 август 2018 г.

модела

Извайването на спираща физика е всичко намиране на перфектния баланс между тренировки и хранене. Ето защо диетата с бикини модел е тази, пълна със здравословни, пълноценни храни, създадена специално за оформяне и тонизиране на фигурите им.

Само упражненията или чудесният избор на храна могат да помогнат на обикновения човек да развие по-добро тяло с течение на времето. Но като прегърнем и двете заедно, могат да се постигнат невероятни и грандиозни трансформации. Моделите на бикини са жените, които показват на света колко вярно е това.

Много модели имат отлична генетика, което им дава естествено предимство при оформянето на телата им. Тези от върха обаче разбират как храната, която минава през устните им, може да окаже голямо въздействие. Защото в края на краищата майката природа едва ли някога надминава упоритата работа.

Те осъзнават, че всяка хапка е съзнателен избор и в крайна сметка може да промени тялото си с течение на времето. Някои са по-строги от други в зависимост от типа на тялото и начина на живот или какъвто и да е различен начин на диета, който спазват. Като цяло става въпрос за намиране на точния баланс за всеки уникален човек.

В тази статия ще разберете как някои от най-успешните и влиятелни модели обичат да се хранят. Какви съставки запълват чинията им? Как подхождат на храненията около натоварените графици за тренировки? Обичат ли някога да се отдадат на вкусни лакомства?

Нека разгледаме фактите, като разгледаме хранителните навици на 5 топ модела, за да разберем.

Преглед на статия:

  • Намиране на баланс като Ники Загер: Разбиране на храната като гориво
  • Честотата е ключова: Яжте на всеки 2-3 часа според бикини звездата Барбара Палвин
  • Приоритизиране на протеините: Подходът на Джесика Аревало
  • Поддържане на въглехидратен комплекс: Как да използваме многоверижните въглехидрати за енергия
  • Възстановяване на шофиране и баланс - нарушаване на нормата с вкусно лечение
  • Резюме: Основно хранене за страхотно тяло на бикини

Намиране на баланс като Ники Загер - Разбиране на храната като гориво

Силно влиятелният модел и състезател Ники Загер знае значението на храненето за целите на тялото си. Тя поддържа безупречната си физика, като изгражда ястията си на базата на постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, като авокадо и от време на време сьомга.

Като сертифициран личен треньор и ръководител на първокласната програма Boss Workouts Shape & Burn, Niki също се стреми да помогне на другите да постигнат мечтаната си фигура. Чрез онлайн ръководствата за тренировки и диета на Boss тя в момента променя живота на жените по целия свят.

"Вие сте това, което ядете. Ако ядете ужасно, ще се чувствате ужасно. Аз съм фен на баланса ... ”, казва Ники. Който не само възприема този начин на живот, но и го взема предвид, когато създава персонализирани планове и за клиенти.

Ники вярва, че всички трябва да възприемаме храната като гориво, точно както тя го прави.

Така че, когато в състезателен сезон, типичната й закуска ще включва здравословни храни като яйчен белтък, постно говеждо месо, овесени ядки и зеленчуци. Всъщност както яйчните белтъци, така и овесените ядки са често срещани съставки, открити в първото ежедневно хранене на много модели бикини.

Започвайки деня с чисти протеини и бавно освобождаващи въглехидрати, Ники осигурява на тялото си правилната хранителна сила, за да изпълнява тренировките си. Освен това, поради здравословния избор, който Ники прави, е по-малко вероятно да съхранява излишните калории като нежелана телесна мазнина.

Ключов момент: Правилният баланс на макронутриенти и микроелементи е от съществено значение за здраво тяло и печеливша физика.

Честотата е ключова: Яжте на всеки 2-3 часа според бикини звездата Барбара Палвин

С над 8,4 милиона последователи в Instagram, Барбара Палвин има тяло по бански, зашеметяващо. Унгарският модел бе обявен за „Новобранец на годината“ на Sports Illustrated в изданието си за бански костюми за 2016 г., а също така е удостоен с корицата на списание Vogue.

На въпрос за нейните диетични тайни за поддържане на толкова невероятна физика тя даде много прост и достъпен отговор. Вместо да предписва скъп труднодостъпен суперхран или най-новия стил на гладуване, одобрен от знаменитости, тя каза просто да яде на всеки 2-3 часа.

Храненето по този начин дава на Барбара продължително енергийно освобождаване през целия ден. Следователно поддържането на нейния глад задоволен, настроението повишено и сладък глад встрани.

Не само това, но редовното, а не рядко хранене е доказано, че е по-добро за метаболизма на протеини при елитни спортисти. Това означава, че е идеален за поддържане на стройна и тонизирана мускулатура на страхотно тяло от бикини.

Според модела тя не се свени и от любимите си храни. Вместо да се откаже от тях напълно, когато тя реши да се отдаде, тя ще положи допълнителна тежка работа във фитнеса, за да я спечели.

Типичен обяд за Барбара би била пилешка салата Цезар и сирене, или няколко порции суши.

Ключов момент: Научно доказано е, че малките редовни ястия са оптимални за разработване на изваян и тонизиран бикини стил на тялото.

Приоритизиране на протеините: Подходът на Джесика Аревало

Състезатели по бикини и модели удрят във фитнеса, за да извайват елегантни и дефинирани мускули, като същевременно изгарят излишните телесни мазнини. С всяко повторение те създават малки микроразкъсвания в мускула, които, ако бъдат възстановени правилно, ще растат отново по-големи и по-силни.

Една от хранителните тенденции, открита сред водещите модели бикини, е оптималното количество незаменен протеин, който ядат. Не само им помага да заситят апетита си, но протеинът е жизненоважен макронутриент, възстановяване на мускулите им след тежка тренировка.

IFBB Pro Jessica Arevalo е водещ пример за това как да оптимизираме приема на протеини за безупречна физика. Ежедневната й диета е следната:

  • Храна 1: ½ чаша овес, плодове и 6 яйчни белтъка
  • Храна 2: 6 унции. Червено месо, 4 унции. Ямс, ½ чаша зеленчуци
  • Храна 3: Суроватъчен протеин, 1 банан и 1 лъжичка масло от кашу
  • Храна 4: 6 унции. Пиле или риба, ½ чаша кафяв ориз, ½ чаша зеленчуци (аспержи/броколи)
  • Храна 5: 5 унции. Пиле и 4 унции. Ямс
  • Храна 6: 6 Яйчен белтък или суроватъчен протеин

Както виждаме, всяко отделно хранене съдържа идеална порция от важен протеин. Вместо да закусва сладки сладкиши или нездравословна храна, Джесика винаги се придържа към вариант, съдържащ макроса за изграждане на мускули.

Ключов момент: Джесика използва всяка възможност за хранене като шанс да консумира постно протеин. Този метод е много разпространен сред бикини моделите, тъй като е много ефективен и е по-лесен за храносмилателната система.

Изследванията показват, че консумацията на протеин е свързана с телесния състав

Проучванията показват, че Джесика, заедно с много други топ модели, се възползва значително от храненето по този начин. Учените казват, че в сравнение с подхода с високо съдържание на въглехидрати, богатата на протеини диета е по-ефективна за намаляване на телесните мазнини. Нещо, което е доказано, че е още по-вярно при жените особено.

За поддържане на мускулите и увеличаване на моделите бикини трябва да се консумира 1,4-2,0 g протеин на кг телесно тегло. Освен това проучванията показват, че за да се осигури оптимален синтез на протеин, това количество трябва да се разпредели между 5-6 дневни порции, за предпочитане на всеки 3 часа.

Ключов момент: Протеинът е основен макронутриент, жизненоважен за поддържане и изграждане на чиста мускулатура.

Поддържане на въглехидрати сложни: Как да използваме многоверижните въглехидрати за енергия

Чрез заместване на захаридите с къса верига и захарта със сложни версии, моделите могат да постигнат бавно освобождаване на енергия през целия ден. Освен това съществува по-малък риск неизползваните кръвни захари да се съхраняват като телесна мазнина, което моделите може да не искат.

Например, Аманда Латона, известна още като „The Booty Queen“, поддържа умерено ниво на сложни въглехидрати в диетата си за оптимално представяне по време на състезанието. Като изключително успешен IFBB Bikini Pro, модел на бикини и телевизионен водещ, тя разбра точно какво е необходимо, за да запази физиката си на ниво от световна класа.

Несезонните тренировки на Аманда щяха да я виждат във фитнеса два пъти на ден, пет пъти седмично. Но когато тренира за шоу, тя засилва подготовката си, като добавя допълнителен ден, състоящ се от две тренировки.

Разбивка на ежедневната диета на Аманда Латона

Следователно беше важно „The Booty Queen“ да поддържа диетата си под контрол, за да помогне на нейната сила през всички тези тренировки. Обикновеният ден на хранене за Аманда обикновено изглеждаше така:

  1. 4 - 6 белтъка и спанак, овес и канела.
  2. 115 грама пиле, кафяв ориз, зеленчуци
  3. 115 грама пиле, сладък картоф, зеленчуци
  4. Протеинов шейк
  5. 115 грама сьомга, авокадо, зеленчуци
  6. Протеинов шейк и фъстъчено масло

Този пример за ежедневните хранителни навици на а 10 пъти IFBB шампион показва как топ състезателите по бикини интелигентно се справят с въглехидратите. Вместо да ги изреже изцяло, тя включи въглехидрати пестеливо, но здравословно, така че те осигуриха достатъчно енергия за нуждите й от упражнения.

Вместо да се ориентира към много по-сладък и бял ориз с нисък ГИ, Аманда предпочете вместо него влакнестата кафява версия. Също така, както много други модели, тя избира сладък картоф пред бял картоф, което отново е много по-сложно.

Висококачествените сложни въглехидрати включват:

  • кафяв ориз
  • Див ориз
  • Сладък картоф
  • Киноа
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Овесена каша
  • Ръж

Ключов момент: Сложните въглехидрати осигуряват по-бавно освобождаване на енергия и са по-плътни в хранително отношение от обикновените захари с нисък ГИ. Следователно те са идеални за устойчиво снабдяване с енергия за диетични модели бикини и конкуренти през целия ден.

Възстановяване на шофиране и баланс: Едно хранене на лечение на седмица е добре, казва супер строгата Бретан Перил Йобе

Британи Перил Йобе е мегазвезда в социалните мрежи за силно развитите си глутеи и зашеметяващото цяло тяло на бикини. Според модела тя обикновено е много строга с храната си.

За да й помогне да поддържа високо съотношение на чиста маса към телесни мазнини, тя яде диета с ниско съдържание на FODMAPS. Това означава, че тя стои далеч от всички въглехидрати с къса верига, включително захар, бонбони и особено алкохол.

Строг = Успех

През цялата си тренировъчна седмица моделът следва много точен план за хранене, персонализиран специално за нейния тип тяло.

На въпрос какво яде, за да поддържа физика, която е привлякла над 1,1 милиона последователи в социалните медии, Британи каза;

„Ям бар Quest и пия мултивитамини, преди да отида на фитнес на сутринта. След сутрешната ми тренировка пия шейк от суроватъчен протеин с банан. За обяд ям пиле с кафяв ориз и бок чой. Преди да се върна във фитнеса, ще пия оризови сладки с малко фъстъчено масло. След кардио пия шейк, направен с аминокиселини. За вечеря ще пия още пиле, със сладки картофи и бок чой. След това ще ям още едно протеиново блокче или ще пия шейк от суроватъчен протеин. Също така ям ниско смилаем протеин - обикновено гръцко кисело мляко - точно преди лягане (а понякога и в леглото), за да спра тялото си да премине в режим на глад, докато спя, за да не започне тялото ми да разгражда мускулите си, за да подхрани основните
функции. "

Както можете да видите, точно като Джесика, Бретан фокусира времето си на хранене около здравословни протеини, сложни въглехидрати и пълни с витамини плодове и зеленчуци. Според звездата тя също така се грижи да яде на всеки 2-3 часа, за да поддържа тренировките си, тъй като оставят тялото й да „жадува за калории“.

Ключов момент: Въздържайки се от нискокачествени хранителни източници като сладкиши и бонбони, Бретан прави всяко броене на калории. Тя значително намалява риска от случайно прехранване с калорични закуски, което води до по-лесно устойчиво съотношение на чиста маса: телесни мазнини.

Нарушаване на хранителната норма с вкусно лакомство

И все пак, от време на време тя се откъсва от нормата и възнаграждава упорития си труд с лакомство ”:

„Ям и храна за хранене веднъж седмично (или по-често, когато не се опитвам да намаля теглото си за лятото или фотосесия).“ признава професионалистът по физика. „Моята храна за измама е пицата; Не мисля, че някога бих могъл да се разболея от това. Натискам се малко по-силно във фитнеса, знаейки, че пицата е един ден. Това прави вкуса на храната толкова по-голям. "

Много професионални модели бикини се радват на видове храни, които обикновено не се считат за здравословни. Но умерено, измамно ястие може да помогне за съживяване на шофирането и да наруши монотонността на диетата.

Проучванията показват, че ограничителното хранене под формата на традиционна диета влияе върху предизвикването на глад. Така че, наслаждавайки се на нездравословния вариант от време на време, Британи е в състояние да задоволи апетита си, причиняващ хормони.

По този начин тя може да ги държи под контрол и да не отменя години, прекарани в изработването на известния й модел на бикини. Ключът е да се използват лакомства точно както Британи, като еднократно хранене, а не постоянно угаждане на лоша храна.

Ключов момент: Награждаването на упорита работа с приятно ястие е чудесно за балансиране на хормоните и поддържане на висока мотивация.

Резюме: Основно хранене за страхотно тяло в бикини

Моделите на бикини са професионални разработчици на физика в смисъл, че телата им са тяхната кариера. Следователно те са много усърдни относно това, което ядат и кога го ядат.

Във всички горепосочени примери е лесно да се види, че се набляга на създаването на баланс. Това означава да консумирате оптимални количества постни протеини, здравословни мазнини, умерени сложни въглехидрати и разнообразие от плодове и зеленчуци.

За да задоволят апетита си по време на диета и да постигнат най-добрите резултати, моделите и конкурентите разделят дневния си прием на храна на често хранене. Всеки модел може да се храни в различно време, но изглежда стандартът е 5 или 6 малки хранения в 24-часов прозорец.

Като награда за тяхната упорита работа и отдаденост, не е необичайно моделите на бикини да ядат лакомство. Въпреки че първоначално може да изглежда контраинтуитивно, това е интелигентен подход към диетите и поддържането на идеален състав на тялото.