• мускулния

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Промени в начина на живот, за да подобрите мускулния си тон, без да ядете месо

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Игнорирайте шума, че имате нужда от аминокиселинен профил на месото, за да натрупате мускули или дори да подобрите мускулния тонус. Разбира се, животните имат мускули, които осигуряват аминокиселини и протеини, но не е предназначено да ядем друго същество, само за да имаме стройно, тонизирано тяло. Освен това не забравяйте, че животните получават стройни мускули от храни на растителна основа и ние също. Точно както тревата, семената и зърнените храни им осигуряват достатъчно гориво, тези храни също могат да направят същото за нас.

    Също така имайте предвид, че много животни днес (поради фабрично земеделие и други жестоки практики) дори не ядат истинска трева, зърнени храни или семена, а най-често генетично модифицирани царевица и други зърнени култури, заедно с генетично модифицирана соя и семена. Не искаме да консумираме тези неща, особено когато се опитваме да подобрим здравето си и цялостната здравина и жизненост на тялото.

    Така че, вместо да се обърне към кравата, пилето, рибата, пуйката, прасето или каквото и да е друго животно, което човек обикновено би направил; нека да разгледаме някои опции на растителна основа, на които можем да се насладим вместо това:

    1. Фокусирайте се върху Зелените, Семената, Фасула, Бобовите растения и Зърнените култури

    Тези храни са пълни с хранене и обикновено животните получават по-голямата част от приема на протеини. Зелените като спанак, къдраво зеле, рукола, румен и билки са пълни с гъста храна. Те съдържат желязо, магнезий, протеини, витамини от група В и други, които подобряват кислорода и енергията, заедно с осигуряването на аминокиселини. Семената като слънчогледови и тиквени семки, заедно с чиа, лен и коноп, също осигуряват протеини, основни мастни киселини, витамини от група В, желязо и магнезий. Зърната осигуряват сложни въглехидрати, които спомагат за възстановяването на гликогена в мускулните клетки, а също така осигуряват устойчиви нишестета, които изгарят мазнините само като ги изядат, за да създадат слаб, тонизиран вид. Фасулът и бобовите растения също осигуряват протеини, фибри, витамини от група В, аминокиселини и калий и магнезий. Всички тези фактори подобряват мускулния тонус, силата и цялостната чиста телесна маса, като същевременно ви поддържат пълни и здрави.

    2. Изрежете захарта

    Захарта не прави абсолютно нищо за мускулите ви, поне когато идва от изискани източници. Захарта повишава кръвната Ви захар, което причинява скокове на инсулин, които в крайна сметка съхраняват мазнини, вместо да ги изгарят. За да задоволите сладкия си вкус, вместо това изберете цели храни, които са естествено сладки. Сладките картофи, морковите, ябълките и плодовете са страхотни храни, щадящи мускулите, които ще поддържат вкусовите ви рецептори щастливи, заедно с помощта за увеличаване на чистата мускулна маса. Комплексните въглехидрати от цели растителни храни осигуряват отлични ползи за мускулите. Съдържанието им на фибри също ви помага да получите тази шест опаковки, която търсите (благодарение на това, че изчиства храносмилателната ви система) и дори поддържа сърцето ви здраво в същото време.

    3. Изхвърлете обработените неща

    Също така е добра идея да се откажете от преработени храни като хляб, бисквити, бисквити и силно преработени продукти от изкуствено месо, които съдържат масла, нишестета и пълнители. Отидете на по-чисти опции, направени от зърнени храни, боб и зеленчуци, ако можете да ги намерите, или направете свои собствени вегетариански бургери и други ястия като супи, яхнии, салати, смутита и дори бисквити, бисквити и сурови лакомства. Не забравяйте, че мускулният тонус се постига най-добре, когато се спазва чиста диета и всичко започва в кухнята! Вашето тяло и мускули ще ви благодарят в дългосрочен план, да не говорим за всеки друг аспект на вашето здраве.

    4. Яжте вашите аминокиселини

    Аминокиселините са градивните елементи на протеина и можете да си набавите достатъчно от храната си, дори без животното - обещайте! Аминокиселините се намират в изобилие в семена от коноп, грах, киноа, тиквени семки, слънчогледови семки, боб, бобови растения, слънчогледови семки, ленени семена, семена от чиа, спанак, къдраво зеле, спирулина и дори някои зеленчуци като броколи. Стремете се да ядете аминокиселините си, когато е възможно, и тялото ви естествено ще получава нужните хранителни вещества. Това ще спомогне за подобряване на мускулния тонус, който се захранва с прием на аминокиселини от цяла храна. Тези сурови барове от конопено семе Chia биха били отлична следобедна закуска, която да осигури ключови аминокиселини във вашия ден вместо обработени протеинови блокчета.

    5. Направете протеинов шейк след тренировка, без суроватката!

    Помислете и за протеинов шейк след тренировките си всеки ден. Приемането на протеин след тренировка е важно за зареждане на запасите от гликоген в мускулните клетки, което помага за възстановяване и възстановяване. Това също така осигурява аминокиселини с разклонени вериги (BCAA) на мускулните клетки, които са им необходими за възстановяване и възстановяване. Добрите източници на растителен протеин, които имат страхотен вкус на шейк, включват: пълнозърнести протеинови прахове на растителна основа без захар, заедно с конопен протеин на прах, овес, конопени семена и семена от чиа. Опциите за вкусен аромат включват: сурово бадемово масло, горски плодове, суперхрана на прах на базата на какао или нарязана ябълка Granny Smith.

    6. Не забравяйте да тренирате!

    Не можете да използвате нито една от тези добри, твърди, чисти кухненски работи, без да движите тялото си, така че станете и тръгнете! Вдигането на тежести и правенето на упражнения за вдигане на тежести като йога са ключови за изграждането на мускули за създаване на определение и тонус. Също така, не забравяйте кардиото си. Макар че не се нуждаете от много, малко ще ви помогне да издърпате чистата мускулатура, върху която работите толкова усилено.

    Вижте и тези 5 храни на растителна основа за изграждане на чиста мускулатура и още Топ веган храни, които ще ви помогнат да изградите чиста мускулатура. Или, ако търсите допълнителна помощ, вижте Как да станете по-силни при растителна диета. Запазете портфейлите, талията и сърцето си, като прескачате месото по-често. Нямате нужда от него, за да станете годни, здрави, разкъсани или слаби.

    Кой е най-добрият ви съвет без месо за изграждане на мускулен тонус?