Ако имате тревожно разстройство, симптомите ви могат да се влошат по това време на месеца.

тревожността

От нищото сърцето ви започва да забързва, мозъкът ви се чувства като някой го притиска, умът ви отива на тъмни места и вие просто не се чувствате съвсем правилно. Тревожността може да е свързана с конкретна причина или да е свободно плаващо чувство за обреченост. Вместо да се появи по всяко време, като генерализирано тревожно разстройство, това бодливо усещане изглежда съвпада с началото на менструацията.

Не, вие не губите хватката си: Изпитвате много често нарастване на тревожността поради хормонални колебания. Понякога изместването на хормоните може да доведе до предменструален синдром (ПМС) или дори предменструално дисфорично разстройство (ПМДД). Според американския семеен лекар, „около 85 процента от жените с менструация съобщават, че имат един или повече предменструални симптоми, а 2 до 10 процента съобщават за деактивиращи, инвалидизиращи симптоми“.

Връзката между тревожността и менструалния Ви период

Според Американската асоциация за безпокойство и депресия, на възраст между 14 и 50 години, жените са изложени на двойно по-голям риск от тревожност в сравнение с мъжете. Част от причината може да е хормоналният поток на менструалния цикъл, казва д-р Яел Нилни, асистент в Медицинския факултет на Университета в Бостън и психолог за клинични изследвания в Националния център за ПТСР в здравната система на VA Boston.

„Точно преди менструацията ви да започне, естрадиолът и прогестеронът бързо намаляват - обяснява д-р Нилни. - Изследователите предполагат, че бързото хормонално отнемане може да е в основата на тези симптоми. Реакциите на тези нормални хормонални промени обаче са уникални; някои жени изпитват промени в настроението през менструалния си цикъл, докато някои изпитват минимални промени в настроението си, свързани с менструалния цикъл. "

Чувства ли се тревожно по време на цикъла си нормално?

За някои жени безпокойството е равностойно на курса, казва Нилни. „Голяма част от жените ще почувстват някакво настроение или ще повлияят на промяната преди менструацията. Това не е непременно безпокойство - може да се чувствате по-раздразнителни, тъжни или да имате промени в настроението. " Или изобщо не бихте могли да се почувствате по-различно. Само малка част от жените, около 3 до 8 процента, ще изпитат промени в настроението около менструалния цикъл, които причиняват значителни смущения в ежедневието им.

Тревожността е част от ПМС и ПМДД?

„Някои жени с проблеми с тревожността могат да получат предменструално обостряне на симптомите на тревожност. Също така, някои от факторите, които предсказват проблеми, свързани с тревожност, също предсказват ПМС, което предполага потенциална връзка между тези два проблема “, казва Нилни. Тя добавя, че за диагностициране на ПМДД трябва да имате един или повече от следните симптоми на настроението: промени в настроението, депресивно настроение, тревожност или раздразнителност, заедно с други физически симптоми като умора, апетит и промени в съня. Освен това, тези симптоми трябва да се появят по време на повечето менструални цикли и да причиняват значително стрес или увреждане.

Получаване на помощ за вашата тревожност по време на менструалния цикъл

Изпитвате ли ПМС или ПМДД? Нилни казва, че трябва да се запитате колко притеснителни или влошаващи са симптомите: това пречи ли на способността ви да работите или да ходите на училище, да се занимавате с хобитата си, да общувате със семейството и приятелите си или да общувате? Това са признаци, че става нещо необичайно и трябва да потърсите помощ.

Домашни средства за облекчаване на чувството за безпокойство във вашия период

Лори Стийлсмит, Ню Йорк, лекар натуропат, акупунктурист и автор на Natural Choices for Women’s Health препоръчва следните стратегии за самообслужване.

  • Упражнение Не е нужно да ходите на фитнес. Танцувайте у дома, ходете на разходка или бягайте. Движете се във всички посоки, а не само нагоре и надолу. „Увеличавате приема на кислород и циркулацията чрез движение, което увеличава притока на кръв към черния дроб. Това помага на черния дроб да разгражда хормоните ви “, казва д-р Стийлсмит.
  • Възстановителенйога Тази практика ви поставя в парасимпатиково (спокойно) състояние. „Отнема ви веднага от това тревожно чувство„ бий се или бягай “, казва тя.
  • Избягвайте кофеина Този стимулант може да накара сърцето ви да се състезава, което имитира паническа атака.
  • Магнезий Решаващият минерал може да балансира невротрансмитеритеглутамат и GABA (гама аминомаслена киселина). Първият е стимулиращ невротрансмитер или мозъчен химикал; вторият е успокояващ. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите тази или някаква добавка към редовната си диета.
  • Витамин В6 Според Националните здравни институти има някои предварителни данни, които показват, че този витамин В може да помогне при симптомите на ПМС.
  • L-теанин Намерена в зеления чай, е доказано, че тази аминокиселина отпуска ума, без да ви прави сънливи, според изследване, публикувано в Азиатско-тихоокеанския вестник за клинично хранене.

Лекарства и терапии, които могат да помогнат при менструално свързана тревожност

Ако самообслужването не работи, говорете с Вашия лекар за лекарства, отпускани по лекарско предписание, казва д-р Талия Робакис, кодиректор на Програмата за психично здраве на жените в Медицинското училище Icahn в планината Синай в Ню Йорк.

  • Лекарства против тревожност и антидепресия като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), буспирон, пропанолол и бензодиазепин.
  • Хормонален контрол на раждаемостта, като хапче, пръстен или пластир, може да бъде полезен за жени, чиято раздразнителност е предименструална. Жените, чиято тревожност или раздразнителност не са свързани с менструалния им цикъл, може да открият, че хормоналният контрол на раждаемостта влияе неблагоприятно на настроението им.
  • Когнитивна поведенческа терапия (CBT) Тази форма на психотерапия ви помага да замените негативните мисли с положителни.