живот

Знаете ли, че приблизително 10 процента от жените се борят да забременеят? Когато искате да създадете семейство, тази реалност може бързо да стане разочароваща и потенциално сърцераздирателна за много двойки.

Ако сте се опитвали да забременеете, но нямате късмет, вероятно се чудите как да се направите по-плодородни. За много жени работата със специалист по безплодие е ключът към забременяването и запазването на бременността. По време на процеса на безплодие може да изпитате чувство на безпомощност или нужда да „направите“ нещо. Когато възникне това чувство, много жени се обръщат към интернет, за да намерят полезни „подсказки“ за това как да се направят по-плодородни.

Има много информация за влиянието, което диетата, упражненията и начинът на живот като цяло могат да окажат върху шансовете ви да забременеете. Голяма част от нея може да бъде объркваща и в някои случаи дори противоречива. Един уебсайт ще настоява, че някои витамини са ключът към бременността, докато други ще се кълнат, че същите тези витамини са ужасни. Един уебсайт ще потвърди определена диета, а друг ще настоява, че избягването на същите тези храни е ключът към преодоляването на безплодието.

Истината е, че какво ядете и колко упражнения получавате може да не гарантира бременност, но тези фактори са ключови за подобряване на цялостното ви здраве и способността на тялото ви да поддържа бременност. Ако искате да сте сигурни, че тялото ви е здраво и подготвено за бременност, когато му дойде времето, можете да направите определени промени в начина на живот, за да подобрите шансовете си.

Спазвайте здравословна диета

Една от най-добрите промени в начина на живот за подобряване на плодовитостта е приемането на здравословна диета. Звучи лесно, нали? За съжаление, в наши дни има толкова много плаващи за здравословно и нездравословно хранене, че е лесно да се объркате. Въпреки че няма „диета за плодовитост“, която вашият лекар може просто да ви предаде, той е чудесен ресурс за предлагане на конкретни и персонализирани предложения за това как да приемете здравословна диета, тъй като той може да дава препоръки въз основа на вашите нужди и цели.

Можете обаче да следвате някои общи насоки, ако искате да подобрите диетата си и да я подготвите за бременност. Ето пет примера.

1. Яжте правилните мазнини

Установено е, че транс-мазнините като тези в печени продукти, пържени храни, маргарин и преработени храни имат отрицателно въздействие върху плодовитостта. Избягването на храни, които съдържат тези мазнини е важно. От друга страна, когато производителите на храни заместват мазнините в храните, за да ги направят „нискомаслени“, те често заместват мазнините със захар. Вместо да приемате диета с ниско съдържание на мазнини, помислете за смяна на „лошите“ мазнини с „добрите“. Например заменете червеното месо с риба или - както ще споменем по-късно - заменете протеините от месо с растителни протеини.

Друг начин за набавяне на правилните мазнини е консумирането на една или повече порции млечни продукти с високо съдържание на мазнини всеки ден, като пълномаслено мляко, а не обезмаслено. Умерената консумация на млечни продукти с високо съдържание на мазнини е свързана с увеличаване на плодовитостта.

2. Намалете въглехидратите

Проучванията показват, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е особено полезно за жени, които са диагностицирани със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), тъй като е полезно за регулиране на нивата на инсулин в организма. Това обаче означава повече от просто да замените сандвич за салата - означава да обърнете внимание на това какви въглехидрати консумирате. Захарните напитки, преработените зърнени храни като бял хляб, тестени изделия и бял ориз, преработените храни и десерти имат висок гликемичен индекс, който може да причини нездравословни скокове в нивата на кръвната захар и инсулина.

Тъй като по-високите нива на инсулин могат да имат отрицателно въздействие върху СПКЯ, важно е да се избягват храни, които ще предизвикат скокове на инсулин. Но тялото се нуждае от добри въглехидрати, за да функционира правилно, така че се придържайте към плодове и зеленчуци, картофи и пълнозърнести храни.

3. Вземете придирчиви към протеините

Месото е популярен източник на протеин, важно хранително вещество, когато се опитвате да отслабнете и да станете здрави. Но ако се опитвате да подобрите шансовете си да забременеете, като промените диетата си, може да помислите откъде си набавяте протеина.

Вместо да разчитате на месото за вашето общо дневно количество протеин, помислете за смяна на част от дневния ви протеин с растителни източници на протеини, като ядки, семена и боб.

Това не означава, че не можете да се насладите на пържола или парче пиле. Вместо това намерете малки начини да замените тези елементи с други. Например, вместо да закусвате яйца, помислете за приготвяне на смути и добавяне на семена от чиа, които са чудесен източник на растителен протеин.

4. Не пропускайте закуската

Разбира се, това е най-важното хранене за деня, ако е направено правилно. Когато закусвате, той предотвратява спада на кръвната Ви захар и Ви дава енергия за деня. Той може също така да ви настрои за здравословно хранене през целия ден, като предотврати преобладаващия глад по-късно. Това обаче е вярно само ако ядете здравословна закуска. Пропуснете палачинките, капещи в кленов сироп, и изберете по-здравословни варианти, като яйца, овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни и плодове.

5. Вземете витамините си

Ако се опитвате да забременеете, приемането на дневен пренатален витамин може да бъде от полза, тъй като повишава нивата на фолиева киселина в тялото ви, което е известно, че предотвратява вродени дефекти. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате нужда от препоръка за добър пренатален витамин.

В интернет ще намерите много информация за потенциалните ползи от някои витаминни добавки, когато се опитвате да забременеете. Когато изпитвате безплодие или желаете да забременеете, може да бъде изкушаващо да натоварите витамини. Но това може да бъде опасно. Всъщност жените, които се опитват да забременеят, трябва да внимават да използват витаминни добавки, без да се консултират с лекаря си. Някои витамини, като витамин А, могат да усложнят бременността и е най-добре да се избягват, докато жената се опитва да забременее.

Упражнение за поддържане на здравословно телесно тегло

Що се отнася до храненето, ясно е, че грижата за тялото ви и вземането на интелигентни, логични избори са важни за цялостното здраве и благосъстояние на жената. Храненето здравословно обаче е само част от пътуването. Съществува също значителна връзка между телесното тегло на жената и потенциала за безплодие.

Ако жената е с наднормено тегло, тогава нейните допълнителни телесни мазнини ще повишат нивата на инсулин в тялото. Когато нивата на инсулин са повишени, яйчниците произвеждат твърде много тестостерон. Когато има твърде много тестостерон, тялото на жената няма да овулира. Ако този проблем не може да бъде коригиран, естествено е да попитате за използването на ин витро оплождане, за да забременеете. Въпреки това жените с наднормено тегло също са по-малко склонни да реагират добре на IVF лечения и лекарства за плодовитост.

Ако сте с наднормено тегло, отслабването може да помогне за балансиране на хормоните и да позволи на тялото ви да овулира отново. Храненето здравословно и упражненията са двата най-добри начина за постигане на това. Вашият лекар може да предостави препоръки относно диетата и плановете за упражнения, които ще бъдат най-полезни за тялото ви.

В зависимост от това колко допълнително тегло носите, особено важно е да работите с Вашия лекар, за да отслабнете по безопасен и здравословен начин. Лесно е да си помислите, че започването на интензивен режим на упражнения е най-добрият начин за отслабване - прекомерното упражнение всъщност може да има отрицателно въздействие върху плодовитостта. Така че, както при всички неща, умереността е от ключово значение.

Когато се занимавате с проблеми с телесното тегло и безплодието, отслабването често получава повече внимание от тежкото положение на жените, които трябва да наддават на тегло. В някои случаи жените с поднормено тегло също ще се борят с безплодието, тъй като ниският индекс на телесна маса може да причини хормонален дисбаланс, който влияе върху плодовитостта. Ако случаят е такъв, тогава е изключително важно да се консултирате с Вашия лекар относно въздействието на упражненията върху способността на тялото Ви да забременее. В някои случаи може да се наложи жената да напълнее, за да балансира хормоните си и да подготви тялото си да се справи с бременността.

Направете промени в начина на живот, за да подобрите плодовитостта

В допълнение към поддържането на здравословна диета и телесно тегло, можете да следвате други предложения, за да поемете отговорността за здравето си и да развиете по-здравословен начин на живот, който ще насърчи плодовитостта и ще ви настрои за успех. Ето четири от тях.

1. Отпуснете се

Въпреки че самият стрес не предотвратява бременността, той може да доведе до определени поведения, които могат да повлияят на способността ви да забременеете или да поддържате бременност. Стресът може да доведе до увеличаване на консумацията на алкохол или пушенето. Жената може да избягва секс или да забрави да приема лекарствата си навреме, защото е толкова погълната от стрес.

Да, процесът на безплодие понякога може да бъде стресиращ, но е важно да направите каквото можете, за да се отпуснете. Доверете се на партньор или приятел, вземете топла вана, посмейте се, прочетете книга - намерете начини да откъснете ума си от нещата, които не можете да контролирате, и ще откриете, че стресът ще изчезне. Ако правите тези неща и все още се борите със стреса, тогава говорете с вашия екип по безплодие за други начини да се успокоите по време на този процес.

2. Избягвайте прекомерното пиене

Освен че пречи на способността ви да се справяте със стреса, консумацията на големи количества алкохол може да намали плодовитостта. Това не означава, че никога не трябва да изпивате чаша вино или да участвате в тост с шампанско в навечерието на Нова година - просто ограничете колко често пиете и ограничете количеството, което консумирате.

3. Спрете да пушите

Жените, които пушат, са с 60 процента по-склонни да бъдат безплодни от жените, които не пушат. Известно е, че тютюнопушенето ускорява смъртта на здравите ви яйца, както и предизвиква менопауза по-рано, отколкото при непушачите.

4. Измийте зъбите си

Пародонталната болест може да попречи на успеха на лечението на плодовитостта. Защо? Тъй като това е хронична бактериална инфекция и е доказано, че инфекцията предотвратява успеха на лечението с IVF. Поддържането на добра хигиена на устната кухина ще предотврати проблеми като пародонта, преди да се появят, което ще попречи на инфекцията да пречи на вашите лечения за плодовитост.

Промени в начина на живот при мъжете

Докато голяма част от разговорите около стимулирането на центровете за плодовитост около жените, много двойки забравят да разгледат другата половина на уравнението. Една трета от проблемите с безплодието се проследяват при мъжете партньори. В някои случаи проблемът може да изисква хирургическа интервенция или медикаменти, но понякога не е толкова ясно защо мъжът може да е безплоден. В тези случаи може да е от полза за мъжа да направи и някои промени в начина на живот за плодовитост, като тези шест.

1. Спрете да пушите

Пушенето намалява броя на сперматозоидите при мъжа. И сперматозоидите, които произвеждат, може да не се образуват правилно. Ако искате да имате здрави сперматозоиди - което увеличава шансовете ви за бременност - оставете цигарата.

2. Намалете алкохола

Една или две бири няма да повлияят на плодовитостта ви, но честата консумация на алкохол може да намали броя на сперматозоидите и нивата на тестостерон. В някои случаи може дори да причини еректилна дисфункция.

3. Избягвайте наркотиците и някои лекарства

Нелегалните наркотици като марихуана и кокаин могат да намалят качеството и общия брой сперма на разположение. Но не само лекарствата могат да попречат на плодовитостта на двойката. Някои рецепти могат да попречат на производството на сперматозоиди, така че ако сте на някакви лекарства, говорете с Вашия лекар за въздействието, което биха могли да окажат върху способността Ви да забременеете.

4. Изсипете излишните килограми

Наднорменото тегло може да намали броя на сперматозоидите на мъжа, както и да забави скоростта, с която се движат. Това може също да доведе до цялостен хормонален дисбаланс, който може да повлияе на плодовитостта. Ако сте с наднормено тегло, намерете подходящо за вас упражнение и направете някои промени в диетата за плодовитост. Не сте сигурни откъде да започнете? Говорете с Вашия лекар за предложения и ресурси за това как да намалите телесното си тегло.

5. Поддържайте хладно

Не, нямаме предвид да останете спокойни. По-високите от средните температури - особено в близост до скротума на мъжа - могат да забавят производството на сперматозоиди, което води до по-ниски шансове за забременяване. За да предотвратите прегряване, избягвайте да прекарвате време в сауни или хидромасажни вани, като използвате лаптопа си в скута си и носите плътно прилепнали панталони.

6. Бъдете в безопасност

Незащитеният секс с множество партньори увеличава риска от заразяване с полово предавани болести (STD), които причиняват лошо движение на сперматозоидите, нисък брой сперматозоиди и дори фрагментация на ДНК на сперматозоиди. Ако сте правили незащитен секс в миналото, бъдете честни с партньора и лекаря си, за да можете да бъдете тествани и при необходимост лекувани.

Как мога да повиша плодовитостта си?

Пътуването на всяко семейство е специално и уникално. Понякога може да бъде и стресиращо. Навигацията в процеса на плодовитост е невероятно поразителна и никой не трябва да се придвижва сам по това пътуване.

Центровете за контрол на заболяванията обявиха Западния институт по плодовитост за най-добрата клиника по плодовитост в САЩ, тъй като нивата на успеваемост при ин витро оплождане надвишават тези на други клиники за плодовитост в цялата страна. Нашият екип от известни лекари е посветен да помага на жените и двойките да постигнат мечтите си да станат родители чрез авангардни технологии, както и състрадателно разбиране на пътуването с безплодието.

Базиран в Калифорния, Западният институт по плодовитост е съдействал за пътешествията на безплодието на хиляди родители. Ние твърдо вярваме, че няма по-голяма радост от това да гледаме как една отдавна изборена мечта се превръща в реалност.

Ако сте готови да създадете семейство, Западният институт по безплодие е готов да помогне. Свържете се с нас днес.