Косата ви е барометър за вашето вътрешно благосъстояние, често отразяващо здравословното състояние или хранителните проблеми, преди да се представят другаде. Тук трихолог ви помага да разберете здравето на косата си
„Косата е прозорец към вашето здраве“, казва Анабел Кингсли, консултант-трихолог в клиниката „Филип Кингсли“. Като несъществена тъкан - което означава, че косата не служи за поддържане на живота ни - „нишките ни често са първата част от нас, която тялото ни пренебрегва, когато нещо не е наред вътрешно“, обяснява тя.
„Без значение какви продукти използвате, ако не ядете здравословна балансирана диета или не следите общото си здравословно състояние и нивата на стрес, здравето на косата ви няма да бъде толкова добро, колкото би могло да бъде.“ С това е умът, ако изпитвате падане на косата и изтъняване или люспест, сърбящ скалп, знайте, че тялото ви може да се опитва да ви каже нещо.
Тук експертът обяснява причините зад често срещаните проблеми, които вижда, така че можете да се обърнете към здравето на косата си цялостно.
Проблем: Прекомерно ежедневно отделяне на коса (известен още като телогенен ефлувиум)
Това е реактивно състояние на косопад, причинено от вътрешно нарушение, обяснява Кингсли. Обикновено това се случва шест до 12 седмици след събитието, което го е причинило. "Тя може да бъде остра (краткотрайна) или хронична (дълготрайна и повтаряща се). Острата ТЕ обикновено се причинява от еднократно избликване, като грип, хранително отравяне или висока температура и не изисква лечение . Въпреки това, падането на косата, което продължава или се повтаря, трябва да бъде внимателно проучено ", съветва тя. Най-честите причини за хронична ТЕ са:
- Недостиг на желязо и феритин (съхранявано желязо). Това е особено често при жени с менструация, след операция и в следродилния период
- Недостиг на витамин В12 и витамин D
- Хипо или хипертиреоидизъм (известен още като и недостатъчно активен при свръхактивна щитовидна жлеза)
- Високи нива на стрес, влияещи върху това как тялото ви абсорбира хранителни вещества
- Сривна диета и енергиен дефицит (т.е. липса на достатъчно калории)
- Високи нива на живак (от яденето на прекалено много живачни риби като риба тон, риба меч и испанска скумрия)
Проблем: Изтъняване на косата (известна още като андрогенна алопеция)
Този тип косопад е бавен и прогресивен. „Всичко зависи от гените - по-специално генетичното предразположение, което кара космените фоликули на скалпа ви да бъдат чувствителни към нормалните нива на андрогени (мъжки хормони)“, разкрива Кингсли. Тя обяснява, че когато имате тази чувствителност, космените фоликули на скалпа ви постепенно се миниатюризират и произвеждат по-фини и по-къси нишки. "Въпреки че намаленият обем на косата обикновено не е признак на здравословно състояние, състоянията, които влияят на нивата на хормоните ви, могат да влошат андрогенната алопеция." Ето няколко примера:
- Поликистозен синдром на яйчниците (СПКЯ). "Това обаче често е придружено от други симптоми, като наддаване на тегло, акне, окосмяване по лицето и нередовни менструации", отбелязва тя
- Да сте на андрогенен орален контрацептив или андрогенен ХЗТ
- Високи нива на стрес, "които неволно могат да повишат нивата на андроген"
Други здравни състояния, които често причиняват косопад, включват синдром на лупус и Кушинг, добавя Кингсли.
Проблем: Чуплива коса
Растежът на слаба, чуплива коса може да бъде причинен от липсата на достатъчно протеини, потвърждава трихологът. „За да избегнете това, предлагам да добавите поне протеинова порция с размер на длан към вашата закуска и обяд.“ Добри примери са яйца, мазна риба, ракообразни, постно месо, нискомаслено сирене, киноа, тофу и ядки.
Тя добавя, че „недостигът на цинк и хипертиреоидизмът също могат да причинят растежа на чуплива коса“. Храните с високо съдържание на цинк включват стриди, нахут, постна пържола от филе, конопени семена и ядки от кашу.
Проблем: лющещ се, сърбящ скалп
„Въпреки че обикновено не е единствената причина за дразнене на скалпа, липсата на омега-3 във вашата диета може да влоши състоянието на скалпа“, разкрива тя. Омега-3 може да се намери в мазни риби като сьомга и скумрия, орехи, яйца, кълнове и ленено семе.
„Стресът също може да причини сърбящ скалп“, добавя Кингсли. Екстремните промени в температурата също могат да бъдат фактор.
Здравословна диета за коса и добавки дебат
Д-р Меган Роси (PhD, RD, APD), известна още като @theguthealthdoctor, ни казва, че идеалната здравословна диета за коса е по същество средиземноморската диета.
„Трябва да се стремите към приобщаваща диета, а не ограничителна“, казва тя, така че избягвайте да изрязвате цели групи храни. Въглехидратите са важни например. „Стремете се към 30 храни на растителна основа седмично, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена.“
Докато Кингсли се застъпва за яденето на хранителни вещества и антиоксиданти, тя вярва в приемането на здравословни добавки за коса като поддръжка. „Никой не се храни перфектно през цялото време и онези натоварени дни, в които прекалено много бързате да хапнете подходящ обяд или вземете нещо лесно, но с ниска хранителна стойност, могат да окажат своето влияние върху направленията ви“, тя казва.
"Добавките помагат на косата ви да получи допълнителен буфер - което обикновено е необходимо! Тъй като косата е последната част от вас, за да получите хранителните вещества, които поглъщате, здравословната диета често не е достатъчна, за да функционира най-добре."
Роси обаче отбелязва, че трябва да внимавате да не прекалявате с добавките. „Прекомерният прием на хранителни добавки всъщност може да причини падане на косата“, казва тя. "Добавките на витамин А и селен са свързани с падането на косата. Затова е важно да наблюдавате нивата на хранителните си вещества със здравен специалист, преди да приемате добавки, продавани за здравето на косата."
Продукти, рецепти и професионални лечения
За оптимално здраве на косата, Кингсли казва да третирате скалпа си така, както с кожата на лицето си. "В края на краищата скалпът ви е кожа - и вие носите косата си на същите места, на които вземате лицето си." Здравето на скалпа ви също е от съществено значение за растежа на косата, отбелязва тя. „Помислете за скалпа си като за опорна система на косата си.“
У дома вземете тройно подход към продукта: дневен тонер за скалпа и седмични маски както за скалпа, така и за косата. Ако загубата на коса е ваша грижа, добавете укрепващ спрей за укрепване на косата след измиване.