пролет

Лятно време. Две думи, които незаконни смесени емоции за хората. Докато мнозина приветстват по-дълги дни, всеки с малки деца знае твърде добре страха от „пролетта напред“ и периода на настройка, необходим за този изгубен час сън. Много американци вече оперират сериозен дефицит на сън, така че загубата на този безценен час не помага. Въпреки че сънят е от основно значение за нашето здраве и благополучие, точно както правилното хранене, той все още е нещо, което мнозина не правят приоритет.

Въпреки че може да не спим достатъчно по различни причини, има здравословни промени, които можем да направим в диетата си, за да гарантираме, че сънят, който получаваме, е възможно най-полезен.

Храни за по-добър сън

Докато много хора свързват пуйката със съня поради съдържанието на триптофан, всъщност сдвояването с въглехидратите ни прави сънливи. Триптофанът е аминокиселина, която е предшественик на серотонина, невротрансмитер в мозъка, свързан с настроението и съня. Въглехидратите помагат на совалката на триптофан в мозъка, така че да може да се използва за производството на серотонин. Най-добрите въглехидрати за работата са сложните въглехидрати, като пълнозърнести храни, пуканки или овесени ядки.

Млечните храни също са богати на триптофан. Така че чашата топло мляко преди лягане, която баба ви е давала, е от полза. Опитайте актуализирана версия с този параход за мляко с лавандула, който е идеалното лечение преди лягане.

Други добри възможности за закуска, предизвикваща сън, са комбинирани храни като извара, съчетана с пресни плодове, кисело мляко с гранула с ниско съдържание на захар или нарязани сирена и бисквити от пълнозърнест пшеница. Триптофанът се съдържа и в яйца, ядки, семена, сьомга, тофу и ананас.

Чрез ограничаване на кофеина и алкохола преди лягане, които нарушават съня, и яденето на редовни ястия през целия ден с добър баланс на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, можете да поддържате нивата на енергия по-стабилни, което от своя страна ще насърчи цялостното здраве.

Ан Дунауей Тех е регистриран диетолог и сертифициран специалист по спортна диететика. Тя е запалена по планирането на менюто и помага на семействата да се хранят по-добре заедно чрез нейния уебсайт My Menu Pal.