Водещ австралийски личен треньор разкри как можете да трансформирате тялото си тази пролет - и основните грешки в диетата и фитнеса, които ви възпират от целите ви за отслабване.

треньор

27-годишната Рейчъл Дилън от Куинсланд винаги е била слаба и спортна, но не знаеше как да се грижи за тялото си и да „изгражда“ мускулите си до 2015 г., когато започна тренировки с тежести и промени диетата и хранителния си подход.

Сега Рейчъл има близо милион последователи онлайн, които се обръщат към нея за съвет как да усъвършенства и тонизира собствената си физика.

27-годишният сподели с FEMAIL съветите за диетата и тренировките, за да ви осигури форма за лятото и защо трябва да ядете повече, не по-малко, за да изглеждате добре в бикини тази година.

Водещ австралийски личен треньор разкри как можете да трансформирате тялото си тази пролет (Рейчъл Дилън на снимката)

Рейчъл Дилън (на снимката) от Куинсланд, винаги е била стройна и спортна, но не знаеше как да се грижи за тялото си и да „изгражда“ мускулите си до 2015 г., когато започна тежести

Сега Рейчъл има близо милион последователи онлайн, които се обръщат към нея за съвет как да усъвършенства и тонизира собствената си физика (един от клиентите на Рейчъл на снимката преди и след)

Как трябва да променяте диетата си?

Докато Рейчъл признава, че упражненията са важни, подобно на много лични треньори, тя вярва, че именно диетата е ключът към стройната физика.

„До 2015 г. бях кардио зайче, което се фокусираше единствено върху яденето на 1200 калории на ден, оттогава научих, че трябва да подхранваш тялото си, ако искаш да изглеждаш добре“, каза Рейчъл пред Daily Mail Australia.

‘Сега обичам да следвам подхода 80/20, когато планирам храненето си. 80 процента от това, което ям, са пълнозърнести храни, а 20 процента са душевни храни. “

Сега 27-годишната подписва диетичен подход, наречен макро проследяване, при който тя проследява всичките си въглехидрати, протеини и мазнини всеки ден - и може да яде каквото й харесва, при условие че постигне целите си.

„В по-голямата си част ще откриете в чинията ми полезни храни, богати на хранителни вещества, като постни протеини, морски дарове, пълнозърнести храни и много зеленчуци“, каза тя.

„И за тези 20 процента си позволявам да имам всичко, което ми харесва, което не е особено хранително - независимо дали това е малко шоколад или сладолед, или каквото ми харесва по това време.“

Докато Рейчъл признава, че упражненията са важни, подобно на много PT, тя вярва, че именно диетата е ключът към стройната физика (един от нейните клиенти на снимката преди и след)

като да следвам подхода 80/20, когато планирам храненето си. 80 процента от това, което ям, са пълнозърнести храни, а 20 процента са храни за душата “, каза Рейчъл (на снимката)

Рейчъл каза, че ключът към вашата диета е да се избягват лишенията и вместо това да се вземат предвид ежедневните лакомства към вашите цели.

„Причината, поради която това работи, е, че означава, че винаги очаквате с нетърпение един ден на хранене, като същевременно оставате на път с целите си“, каза Рейчъл.

През всяка седмица Рейчъл изяжда 1855 калории и 130 грама протеин, 210 грама въглехидрати и 55 грама мазнини от понеделник до събота и след това 2900 калории, 130 грама протеин, 415 грама въглехидрати и 80 грама мазнини в неделя.

Рейчъл харесва подхода, защото й дава свободата да яде неща, които обича, като сладолед и палачинки, но при целенасочен подход, който няма да навреди на нейната фигура.

Едната група храни, за която Рейчъл казва, че избягва религиозно, е преработените храни и твърде много захар.

„Дори без да претеглям/проследявам храненията си, знам кога преяждам и знам кога съм ял - както и как да се справя с всяка от тези ситуации“, каза тя.

Единствената група храни, която Рейчъл (на снимката) заяви, че избягва религиозно преработени храни и твърде много захар

Коя е типичната седмица на тренировки за Рейчъл?

* ПОНЕДЕЛНИК: Верига на цялото тяло

* ВТОРНИК: Претеглена долна част на тялото

* СРЯДА: Горната част на тялото е претеглена

* ЧЕТВЪРТЪК: Глютета претеглени

* ПЕТЪК: Верига на цялото тяло

* СЪБОТА: ИЗПУСНЕТЕ кардио и сърцевина

* НЕДЕЛЯ: Почивка и възстановяване

Как трябва да промените режима си на упражнения?

Що се отнася до упражненията, Рейчъл винаги казва на клиентите си, че малкото движение всеки ден е много по-добре, отколкото да се работи до точката на изтощение няколко пъти седмично.

‘Стремете се към напредък, а не към съвършенство!’, Обясни тя.

‘Важно е да изградите здравословна връзка с фитнеса и това често се постига чрез интегриране на фитнеса с вашия начин на живот, вместо да спрете напълно начина си на живот, за да се съсредоточите върху фитнеса.’

Рейчъл каза, че по време на заключването тя отново е открила радостите от тренировките от вкъщи с новото приложение Bodies By Rachel.

„Има толкова много тренировки, които можете да правите от вкъщи или където и да е, че не се нуждаете от оборудване“, каза тя.

‘Често подценяваме колко лесно можем да направим промени.

‘Ако се ангажирате с тренировъчен план и диетичен подход в продължение на четири седмици, можете да видите някои невероятни физически ползи.’

Що се отнася до упражненията, Рейчъл каза, че ако искате да видите резултати като нейните клиенти (на снимката преди и след), трябва да приемете вдигане на тежести