От автора на бестселъра на Решението за нишесте и Най-здравословната диета на планетата

mcdougall

„Никога повече не трябва да си дебел или гладен.“-- Твоето здраве

Отслабнете, яжте колкото искате, чувствайте се здрави и изглеждайте страхотно. Това може да звучи като невъзможна мечта, но с Програмата на McDougall за максимално отслабване това е сбъдната мечта за хиляди хора. В това От автора на бестселъра на Решението за нишесте и Най-здравословната диета на планетата

"Никога повече не трябва да си дебел или гладен."-- Твоето здраве

Отслабнете, яжте колкото искате, чувствайте се здрави и изглеждайте страхотно. Това може да звучи като невъзможна мечта, но с Програмата на McDougall за максимално отслабване това е сбъдната мечта за хиляди хора. В тази новаторска книга д-р Джон А. Макдугал се опира на най-новата научна и медицинска информация за храненето, метаболизма и глада, за да предостави прост план за отслабване. Представяйки повече от 100 здравословни и вкусни рецепти от Mary McDougall и пълна с цялата информация и насърчение, от които се нуждаете, тази програма за общо отслабване ви носи и:

- Проучвания и документация за подхода на Макдугъл
- Тайните на въглехидратите, вашия метаболизъм и загуба на тегло
- Истината за мазнините - във вашата диета и в тялото ви
- Попълнете плановете на менюто на McDougall и методите за готвене
- Ръководства за пазаруване в супермаркет
- Как да се справим с хранителните разстройства
- Изчерпване на информация
- И още!

„Наградите му включват не само по-стройна фигура, но повишена физическа жизненост, умствена яснота и самочувствие.“--Книжна страница
 . Повече ▼

Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първите, които задават въпрос за програмата McDougall за максимално отслабване

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Фантастично!

Страхотна книга, която отговаря на много въпроси, които имам от години. Ако сте на диета и се чудите защо не можете да задържите теглото или сте на растителна диета и не можете да постигнете целта си, това е книгата, която трябва да прочетете.

Трябва също да кажа, че този начин на хранене ми върна живота. Отдавна се чувствам мъртъв от хронична умора и голяма депресия, въпреки че повече от година работя върху здравословни навици по-усърдно от всякога в живота си. Получих супер строго за 10 дни - само картофи (със сол и обезмаслени подправки), няколко парченца плодове и малко зеленчуци за закуска (безмаслени хеш кафяви), обяд и вечеря. Изведнъж отново имах енергия и отново можех ДА ДИШАМ и СПЯ. Ноктите ми също станаха супер здрави (наскоро бяха слаби и се чупеха много, което не беше добър знак, тъй като винаги съм имал хубави, дълги нокти) и храносмилането ми беше перфектно (което е подвиг за някой с бавен метаболизъм/хипотиреоидизъм). С цялото си сърце скочих в точните инструкции на д-р Макдугъл. Без всички мазнини в кръвта ми кръвта ми успя да попадне в най-малките капиляри (прекалено много мазнини в кръвта го издува и затруднява навсякъде по тялото) и отново ме събуди. Сигурен съм, че мастните глобули започнаха да се изчистват от митохондриите (характеристика на инсулиновата резистентност/диабет тип 2 - вижте Програмата на д-р Нийл Барнард за обръщане на диабета: Научно доказаната система за обръщане на диабет без лекарства за невероятна дискусия за това) както добре.

Д-р Макдугъл е истинската сделка. Вече почти четиридесет години той помага на хиляди хора да обърнат повечето хронични заболявания, включително затлъстяване, диабет тип 2, МС, артрит, сърдечни заболявания, хронична болка и др. През всичките тези години нищо не се е променило в програмата му; това е, защото това не е прищявка, а естествената диета на човека, тъй като ние сме това, което той нарича скорбяла. Определено прочетете Решението за нишесте: Яжте храните, които обичате, възстановете здравето си и отслабнете завинаги! за повече информация, тъй като това е променяща живота и отваряща очите книга.

Имам поне още 100 паунда да отида и смятам да стигна до там, изяждайки паунди и килограми ужас от ужаси, белият картоф ! КАРБИ, OMG!

Трябва да спомена, че този начин на хранене ме освободи от тежкото готвене и пазаруването на хранителни стоки. Пазаруването на хранителни стоки сега е бриз. Просто хвърлям един тон картофи и други продукти в количката, взимам подправки и посещавам пътеката във фризера - пазарувам за свършената седмица. Излишно планиране на хранене. И сметката ми за хранителни стоки е намалена наполовина, нещо, което никога преди не съм успявал да направя. Все още не съм болен от картофи след два месеца. Имах вяра, че няма да го направя, тъй като има проучване, направено отдавна, при което те хранят мъж и жена само с картофи и малко масло, така че да не губят твърде много килограми в продължение на шест месеца. В края на проучването те все още не бяха болни от картофи. Освен това ирландците в миналото и някои перуанци са живели почти изключително от картофи. Повечето хора обичат белите картофи, но ако не го направите, със сигурност можете да ядете сладки картофи, царевица, кафяв ориз, други пълнозърнести храни или зимни тикви като основен калориен източник. Можете да ги смесвате и вие; Просто отивам с един за простотата и тъй като картофите са единствената храна, на която и двамата се наслаждавам, и ме пълни напълно. . Повече ▼

Към този момент прочетох доста книги за растителната диета с пълноценни храни, включително най-известната книга на Джон А. Макдугъл, Решението за нишесте. Също така съм чел книги, написани от T. Colin Campbell, Chef AJ, High Carb Hannah, Rip Esselstyn и Douglas N. Graham. За да бъда честен, не очаквах да науча много нова информация от програмата на McDougall за максимално отслабване, особено след като The Starch Solution обикновено се обявява за най-добрата книга на McDougall. На този етап обаче бях прочел немалко книги за растителната диета с цели храни, включително най-известната книга на Джон А. Макдугал, The Starch Solution. Също така съм чел книги, написани от T. Colin Campbell, Chef AJ, High Carb Hannah, Rip Esselstyn и Douglas N. Graham. За да бъда честен, не очаквах да науча много нова информация от програмата на McDougall за максимално отслабване, особено след като The Starch Solution обикновено се обявява за най-добрата книга на McDougall. Бях обаче приятно изненадан, когато разбрах, че съм напълно сгрешил - тази книга има какво да предложи, дори и за най-образованите сред хранителните култури сред нас!

Започвайки в началото на книгата, McDougall дава ясно да се разбере, че това не е програма „всичко или нищо“. Очевидно е, че колкото по-стриктно човек се придържа към съветите на програмата, толкова повече тегло ще бъде загубено. Но тъй като промяната е процес и отнема значително време, той съветва да се потупваме по гърба си за всеки здравословен избор, който правим, и да използваме пропуските си като опит за учене. Особено ми хареса неговото посвещение в началото на книгата: „На тези, които страдат ненужно, за да изглеждат страхотно“. Определено мога да се свържа с това чувство!

Макдугал уверява читателя, че „Желанието да оцените тялото си и да го направите красиво е едно от най-естествените и прекрасни пориви в живота“. Въпреки това, „още по-фундаментален е поривът за ядене, който в крайна сметка ни поддържа живи“. Може да изглежда, че тези природни инстинкти са в противоречие помежду си, но Макдугъл твърди, че те могат да работят заедно, за да създадат красиво изглеждащо тяло със здравословно тегло. По негово мнение културният възглед, че те са в опозиция помежду си, е просто заблуда, която също се саморазрушава. Без силното желание да се храним, може да се откажем от храна за някаква друга дейност, която да доведе до недохранване и евентуално дори до смърт от глад. Силата на нашия глад е необходима за оцеляването ни като индивиди, както и за оцеляването на нашия вид. Гладът накара много хора да извършат големи прояви на смелост, както и ужасни актове на варварство. С други думи - колкото по-гладни ставаме, толкова по-вероятно е да загубим контрол над действията си. Време е да спрем да обвиняваме хората с наднормено тегло и затлъстяване за техните гладни стремежи, защото гладът е напълно нормален и необходим за оцеляването.

Противно на общоприетото схващане, телата ни жадуват главно за въглехидрати, а не за мазнини или протеини. Всъщност тайната на засищането е консумацията на въглехидрати. И това не се отнася само за пълнолетни възрастни - включва и деца! Макдугал заявява: "Дори в детството хранителните вещества, които тялото ни се нуждае повече от всяко друго, са въглехидратите. Възрастните се нуждаят от приблизително 35 пъти повече въглехидрати за енергия, отколкото ние се нуждаем от протеини за растеж, и 800 пъти повече въглехидрати от мазнините." McDougall навлиза в големи подробности в трета глава за ползите от въглехидратите за нашето здраве. Останалата част от книгата обхваща няколко различни теми, включително как мазнините, които ядете, са мазнините, които носите, значението на фибрите (които се срещат само в растенията) в диетата, ролята, която инсулинът играе за насърчаване на затлъстяването, какво представлява „Програма за максимално отслабване“, физиологичните причини, поради които жените отслабват по-бавно от мъжете, (малката) роля, която упражненията играят при отслабването, ефектите, които алкохолът и кафето имат върху теглото (и цялостното здраве), как може да бъде лишаването от сън полезно и пазаруване и приготвяне на храна. Книгата завършва с много вкусни рецепти за хора, които се нуждаят от вдъхновение за планиране на хранене.

Като цяло това е една от най-добрите книги за растителната диета с цели храни, която съм чел, ако не и най-добрата. Определено бих препоръчал да прочетете това в The Starch Solution на Макдугъл, въпреки че бих препоръчал да прочетете и това. Програмата на McDougall за максимално отслабване навлиза по-подробно и може да е по-подходяща за хора, които специално търсят информация, която да им помогне да отслабнат. Определено препоръчвам да прочетете този, ако имате шанс. Той е относително стар (първоначално публикуван през 1994 г.), така че може дори да бъде достъпен в местната библиотека безплатно! . Повече ▼