програма

Нищо не може да се почувства по-поразително от това да постигнете целта си за отслабване - и след това да върнете теглото обратно. Независимо дали сте върнали всички тези загубени килограми или само някои, може би си мислите как да се върнете в релсите с програмата си за отслабване.

Ние сме тук, за да ви кажем - можете да го направите. Не сте първият, който е преживял това и няма да бъде последният. Но ние сме тук, за да ви върнем към успеха при отслабване с помощта на вашия Програма за отслабване на Nutrisystem.

Що се отнася до програмата Nutrisystem, причината, поради която толкова много хора намират успех, е, че това е много повече от просто диетичен план. Това е програма за здравословен начин на живот, която ви учи как да се храните здравословно за цял живот. Разбира се, разбираме, че понякога хората изпускат този път от поглед и трябва да намерят своя път обратно по него. Ето защо сме събрали най-добрите ни съвети за връщане в релси с Nutrisystem. С пълната ни подкрепа зад вас, ние сме уверени, че ще го намерите много по-постижимо, отколкото си мислите, че е.

5 най-лоши парчета диетични съвети Истории за успех на Nutrisystem, получени някога

Какво чакаш? Върнете се на правилния път с вашата диета за отслабване на Nutrisystem с тези 10 прости трика:

1. Учете се от своя опит.

Докато навлизате за друго време в програмата за отслабване, имате чудесен инструмент на една ръка разстояние - опит. Вече сте били тук и можете да се поучите от това. Отделете малко време, за да помислите как нещата са минали последния път и къде можете да направите промени. Много пъти, когато установите къде сте излезли от пистата с вашата диета за отслабване, можете да я избегнете следващия път. Помислете какво е послужило като предизвикателства или пречки за успеха на вашата диета и как можете да ги преодолеете този път.

2. Поставете постижими цели за отслабване.

Вероятно знаете от първия път, че сте отслабнали, че това не се случва за една нощ. Ако първоначално постигате целите на програмата си за отслабване и след това постигнете плато за отслабване, можете да се обезсърчите и да паднете от пистата. Може би това се случи за първи път. Този път можете да бъдете по-успешни, като поставяте малки и постижими цели за отслабване, вместо една висока цел, която изглежда толкова далеч. Продължавайте да си поставяте нови цели за отслабване, докато ги постигате. Преди да се усетите, ще бъдете на път към успеха.

3. Направете списък и се придържайте към него.

Ако се опитвате да се върнете в релсите с по-здравословно хранене, тогава трябва да започнете да използвате списък с хранителни стоки, когато пазарувате - и всъщност да се придържате към него. Всъщност проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Nutrition Education and Behaviour, установява, че използването на списък с хранителни стоки е свързано с по-здравословна диета и по-нисък ИТМ сред много рискови възрастни. Можете да използвате чудесно Ръководство за хранителни стоки Nutrisystem за да ви помогне да определите най-здравословния избор и да поддържате подходящи размери на порциите. Също така вижте Раздел „Рецепти“ точно тук, на The Leaf да избере кой Гъвкави ястия искате да направите през цялата седмица.

Колко калории трябва да ядете?

4. Придържайте се към график.

Чували сме от много хора, които са споделили своите истории за успех при нас спазването на график им е помогнало да постигнат успех в Nutrisystem. Същото може да се отнася и за връщането в релси. Създайте рутина и планирайте кога ще тренирате. По-вероятно е да се придържате към него. Ако нямате план, често никога не се случва. Планирайте го за деня си и ще е по-вероятно да го направите. Търсите вдъхновение за фитнес? Щракнете тук>

5. Намерете партньор за отчетност.

Може би сте го имали и преди - може би не, но така или иначе, партньорът за отчетност наистина може да ви помогне да се настроите за успех при отслабване. Първо, по-забавно е да започнете упражнение и диетичен план с партньор. Но проучване от университета в Абърдийн също показа, че намирането на спътник за упражнения е увеличило количеството упражнения, които хората са правили. Това се увеличи още повече, когато новият партньор също подкрепяше емоционално - така както в живота, избирайте разумно приятелите си за упражнения.

6. Започнете да проследявате какво ядете.

Проучване от университета Дюк установи, че хората, които проследяват ежедневната консумация на храна с помощта на приложение, губят значително количество тегло - без дори да спазват предписана диета. Представете си, че съчетавате режима на здравословно хранене, предписан от Nutrisystem с приложението NuMi, който върши цялата работа вместо вас, като следи вашите ястия.

Ще се настроите за най-успешното отслабване.

Работите странни часове? Как да направите Nutrisystem годна

7. Не се лишавайте.

Планът Nutrisystem е всичко да бъдеш реалист. Нереалистично е да решите, че никога повече няма да се отдадете. Въпреки това, много хора признават, че „измамно ястие“ или „измамен уикенд“ е това, което ги е отклонило на първо място. Докато се стремят да се върнат там, където са били, те често се чудят дали някога ще могат да се полюбят отново. Можете - просто трябва да внимавате как. Nutrisystem предлага изобилие от вкусни ястия и закуски това ще ви достави удоволствието да се отдадете, без да дерализирате здравословната си диета.

8. Пийте повече вода.

Гладът за храна често е мястото, където здравословното хранене може да се обърка - което може да ви се е случвало и преди. Но често тялото може да тълкува погрешно сигналите от мозъка за жажда като глад за храна. Пиене на повече вода може да помогне за предотвратяване на тези погрешни тълкувания. Проучване от Journal of Natural Science, Biology and Medicine установи, че участниците в изследването, които пият 1,5 литра вода на ден, тежат по-малко, имат по-малко телесни мазнини и съобщават за значително намаляване на апетита.

9. Яжте повече протеини.

Смята се, че протеинът помага на тялото да се чувства по-удовлетворено по-дълго. Докато се стремите да върнете диетата си в релси, направете точка, за да достигнете определения брой PowerFuels, или висококачествени протеини, всеки ден.

5-те най-лоши грешки при отслабване, които бихте могли да направите, докато сте на Nutrisystem

10. Разберете, че никога не е късно да започнете отново!

Може да бъде разумно обезсърчително да се чувствате така, сякаш трябва да започнете отначало. Независимо дали сте паднали от вагона за кратко или за дълго време, това може да се почувства като провал - и това може да бъде неуспех. Но е важно да признаете, че никога не е късно да започнете отново. Голяма част от успеха, който хората имат при отслабване, се свежда до мисленето. Пренасочването на мисленето ви към нагласата „мога да направя“ е огромна част от пъзела. В крайна сметка вече сте го правили и можете да го направите отново. Вие със сигурност не сте единственият човек, който някога е паднал от фургона и като много други, вашият в крайна сметка може да бъде история на победата.