Индивидуална програма за отслабване на функционална медицина „На моето тегло“
Вашето пътуване до здраво тяло със здравословно тегло чрез устойчиви промени в начина на живот.
На моето претегляне е шестмесечна програма за отслабване. Има много сериозни доказателства, че ограничаването на калориите е необходимо за загуба на мазнини, но метаболизмът започва да се компенсира след около 6 месеца, като притъпява усилията за отслабване и създава плато. Важно е да вземете поне 3 месеца ограничение на калориите, като продължите да следвате новите практики в начина на живот: избор на здравословна храна, ежедневно движение, добра хигиена на съня, управление на стреса, култивиране на духовност и общност и забавление (хобита, домашни любимци, музика, ваканция и т.н.). Ако искате да отслабнете повече, можете да започнете отново с ограничаване на калориите сами, като същевременно поддържате уменията за здравословен начин на живот, които сте адаптирали, или да влезете отново в програмата с мен за допълнителна подкрепа и оценка.
На моето претегляне не третира всички калории като равни. Въпреки традиционната мъдрост „да ядем по-малко и да се движим повече“ като проста формула за отслабване, тя не може да бъде повече от истината. Храните и напитките SAD, които консумираме днес, сега са проучени за въздействието им върху физиологията. Те произвеждат дълбок и траен оксидативен стрес, възпаление и инсулинова резистентност. Те нарушават сигналите за ситост. Калориите са плътни, липсват вода и фибри, които разтягат стомаха и ви карат да се чувствате сити по-рано и по-дълго. Те ви карат да се чувствате уморени и гладни и подкопават усилията ви за ограничаване на калориите. Те причиняват бързи скокове на глюкоза, които от своя страна причиняват твърде много инсулинова реакция и също толкова бързо гмуркане на носа в глюкоза, реактивна хипогликемия. Диетичната програма, която разработваме заедно за вас, ще бъде някакъв хибрид на противовъзпалителната основна хранителна програма IFM, програмата за кардиометаболитни храни, елиминационна диета и/или хранителния план Detox въз основа на вашата физиология и биохимия. Също така използвам инструмент за оценка на забавлението, който разглежда вашия уникален начин на хранене, за да идентифицира най-големите бариери в живота ви, които да промените. С това в ръка, ние работим заедно, за да създадем „жив“ диетичен план, който расте, докато се свивате!
На моето претегляне ви помага да намерите правилната форма и количество физическа активност. Науката демонстрира, че можете да прекалявате с аеробните упражнения, които осуетяват опитите ви да загубите мазнини. Това също така показва, че тренировките за устойчивост изключително подкрепят здравословната програма за отслабване. Има „сладко място“ за отслабване, което ще ви помогна да намерите. Имам забавен начин да оценя моделите ви на физическа активност и да ви помогна да създадете рецепта за физическа активност, която отговаря на вашите уникални предпочитания и е насочена към вашите уникални бариери. Също така ще получите висококачествен крачкомер, който да проследява стъпките ви в начина на живот и да ви мотивира да добавяте допълнителни стъпки към деня си. Ще ви помогна да намерите правилните ресурси в общността, за да влезете в живота си, класове по зумба, класове по въртене, групи за ходене и т.н.
На моето претегляне включва най-съвременните инструменти за самоконтрол. Някои ценни уроци са извлечени от проучването на дългосрочно успешни отслабващи: Националният регистър за контрол на теглото (http://www.nwcr.ws/Research/default.htm). Особено ценен урок е, че те правят нещо, наречено „самоконтрол“. Те документират какво ядат и правят и претеглят. Нарича се още журналиране. Можете да използвате онлайн системата за журналиране на храни и дейности Food Prodigy, която е свързана с моя професионален софтуер за анализ на диета, Food Processor. Получавате незабавна обратна връзка не само за калории и макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини), но фибри, желязо, калций, натрий и др. Получавам представа в реално време за това как се справяте с диетата си и мога да разгледам внимателно определени хранителни вещества, които искам да наблюдавам за техните специални предимства за отслабване (магнезий, калий, цветни зеленчуци, холин, инозитол и др.) измежду 163 хранителни компонента.
Анализ на състава на тялото с InBody 570. Вашият лекар използва ИТМ, за да изчисли телесния състав въз основа на вашия ръст и тегло. Този метод има много присъщи проблеми, но най-значимият за мен е, че е обезсърчаващ, точно както вашият мащаб. Ако първоначално сте заменили 3 килограма мазнини с 3 килограма мускули, вашият ИТМ ще бъде същият и мащабът ще бъде същият, но вие сте направили значителни подобрения във външния си вид, как стои вашето облекло и вашата биохимия и метаболизъм чрез смени в състава на тялото. InBody 570 е изключително точно клинично измерване на телесния състав, по телесен сегмент (ръце, крака и багажник, мускули, мазнини и вътреклетъчна и извънклетъчна вода), сравним само с DEXA измерване или хидростатични (пълно потапяне) техники в част от цена, време и по-удобно.
На моето претегляне включва ежеседмични групови срещи с други на това пътуване. Срещата е 20-минутна образователна програма, 30-минутен клас за кулинарно готвене с функционална храна и 30-минутна група за подкрепа. Съществуват много завладяващи изследвания, че общността и подкрепата са необходим компонент за успех, не само при загуба на тегло, но и при всеки процес на растеж или промяна. Освен това, с кого прекарвате време, може или да помогне, или да навреди на вашия напредък. Промяната е трудна работа. Просто няма заместител на общност от хора, които знаят през какво преминавате, което може да помогне за решаването на проблема и да се насърчават взаимно. Много програми за отслабване там са направили това и броене на калории или храна и нищо повече и са били изключително успешни, поне за краткосрочен план.