Свързани статии

Пиенето на сода за диета може да изглежда като печеливша, но идва с много повече недостатъци, отколкото бихте могли да осъзнаете. Може би си мислите, че правите по-добър избор, ако сте свикнали да бъркате няколко консерви със захарна сода и сте преминали към пиене на диетичното разнообразие. Най-добре е обаче да изпуснете содата изцяло в полза на по-здравословни напитки като чай и вода с плодове. След като видите как недостатъците се съпоставят с предимствата, ще разберете защо даването на сода в обувката е истинската печалба.

пиенето

Заменя подсладените с захар напитки

Повечето хора не преминават от пиене на газирана вода към диетична сода. Вместо това редовно пиещите сода често преминават към сода за диета като по-здравословна алтернатива. Вярно е, обикновената сода е лоша новина за вашето здраве. Заредена е със захар, добавя допълнителни калории към дневния ви прием и вреди на здравето ви. Типичната редовна сода от 20 унции съдържа до 18 чаени лъжички захар и около 240 калории. Основното предимство на диетичната сода е, че тя помага за намаляване на приема на захар и калории, но тук предимствата свършват.

Увеличава апетита

Диетичната сода ви помага да намалите захарта чрез заместители на захарта и докато изкуствените подсладители съдържат много по-малко калории от захарта, проучвания при хора и животни предполагат, че те подкопават управлението на теглото. Изследователи, които публикуват своите открития в изданието за 2016 г. на списание Cell Metabolism, откриват как пиенето на сода може да увеличи глада.

Изкуствените подсладители като сукралозата са сладки, но съдържат малко или никакви калории. Мозъкът ви усеща, че ядете нещо сладко, но не получавате много калории от него. Това кара мозъка ви да мисли, че гладувате и не получавате достатъчно калории. В отговор мозъкът ви задейства апетитни хормони, които намаляват ситостта и ви карат да се чувствате гладни, според проучването. Това предполага, че не можете да издърпате бързо мозъка си и че пиенето на сода за диета води до повишен прием на калории.

Подкопава контрола на кръвната захар

Още лоши новини за пиещите газирана сода: Точно както те подкопават способността на организма ви да регулира апетита, изкуствените подсладители в диетичната сода може да изиграят способността ви да управлявате кръвната захар. Изкуствените подсладители сами не повишават кръвната захар, но може да затруднят организма ви да поддържа нивата на кръвната захар под контрол, предполага проучване, публикувано в изданието за 2013 г. на списанието Diabetes Care.

Когато възрастните със затлъстяване консумират сукралоза и след това захар, те отделят повече инсулин и нивата на кръвната им захар се повишават по-високо от участниците, които не са имали изкуствени подсладители, преди да приемат захар. Това предполага, че изкуствените подсладители могат да допринесат за инсулинова резистентност.

Повишава риска от затлъстяване и диабет

Ако не сте се досетили, повишеният апетит и инсулиновата резистентност, свързани с изкуствените подсладители в диетичната сода, означават, че имате повишен риск от затлъстяване и диабет и изследователите откриха точно това. В най-голямото проучване за оценка на биохимичните влияния на изкуствените подсладители върху тялото, изследователите потвърдиха независима връзка между диетичната сода, затлъстяването и диабета. Учените представиха своите открития на срещата за експериментална биология през 2018 г. в Сан Диего. Така че журито присъства, диетичната сода не е здравословната алтернатива, за която някога се е смятало, и рисковете далеч надхвърлят ползите.

Джанет Рени е регистриран диетолог с фокус върху хормоналния дисбаланс. Тя помага на клиентите при проблеми като синдром на поликистозните яйчници и инсулиновата резистентност да балансират хормоните си и да отслабнат чрез диетични промени. Рени споделя своите знания и опит чрез редовен принос към публикации за здраве и уелнес, включително Shape, Women’s Health и Vegetarian Times.