Постигане на оптимално здраве и дълголетие на нискокалорична, веганска диета

диета

Разкриване: Тази статия може да съдържа партньорски връзки. Ако решите да направите покупка, мога да направя малка комисионна без допълнителни разходи за вас.

Когато започнахте веганската си диета, ви беше обещано вечно здраве и жива млада кожа. И това, което получихте, беше проблемна кожа, която е суха, скучна и се разпада непрекъснато. Ще ви разкажа някои възможни причини за това и как можете да ги поправите!

Първо, поздравления за това, че сте веган, ако току-що сте започнали! И за онези, които са развили кожни проблеми само след месеци или години на диета, се придържайте, защото може да има няколко прости причини зад това.

Когато започнах да се храня супер здравословно, кожата ми се изчисти толкова добре, често получавах комплименти от хората. Не мисля, че кожата ми беше перфектна, но беше далеч по-добра, отколкото беше. Но в един момент срещнах проблеми, докато бях на веганска диета и намерих решението.

10 причини, поради които имате проблеми с кожата, откакто сте веган

1. Това е детоксикационна реакция

Това е за тези, които току-що са започнали веганска диета, това е главно за вас. Чували ли сте някога фразата: „влошава се, преди да се подобри“?

Това, което забелязах през годините със собствения си личен опит и много други вегани, е, че понякога проблемите могат да се влошат, когато започнете диетата и след това започнете да се лекувате.

Не забравяйте, че когато отслабнете, освобождавате всички токсини в кръвта си от мастните клетки и това може да преодолее способността на тялото да ги отстранява достатъчно бързо.

Хората с кандида и много лоши бактерии в червата могат да получат проблем, който се проявява, тъй като микрофлората на тялото започва да се променя.

Това може да доведе до реакция „отмиране“ и често ще се прояви като пробив поради увеличаване на броя на токсините и възпалението.

Този проблем обикновено се решава в рамките на няколко седмици до месеци.

2. Имате малко цинк

Вече говорих за собствения си опит с акне и недостиг на цинк, след като бях на веганска диета в предишна публикация. Известно време ме объркваше, докато не разбрах защо отново получавам акне.

Веган диетата на растителна основа може да съдържа много мед и това се конкурира с цинка. Веганската диета има тенденция да е с ниско съдържание на цинк, дори и без този проблем.

Акнето също е един от основните симптоми на недостиг на цинк. Аз и много други имахме успех в лечението на акне, след като станахме вегани, като просто взехме редовна добавка с цинк.

Ако искате да научите повече за връзката между веганска диета, недостиг на цинк и развитие на акне, разгледайте статията ми тук.

Ако приемем, че сте били на веганска диета от известно време, определено трябва да опитате да го допълвате. Някои изследвания показват това почти половината от веганите имат недостиг на цинк.

Това е едно от първите неща, които препоръчвам да опитате. Ще забележите полезните ефекти в рамките на седмица или две, но трябва да му дадете поне 3 месеца, защото някои петна могат да отнемат седмици до месеци, за да се покажат.

3. Не консумират достатъчно омега 3 мазнини

Веганите не ядат риба и това е един от най-добрите източници на омега 3 за хората. Не са много хората, които ядат водорасли и само няколко вегани могат да изберат продукти с високо съдържание на ALA, които могат да бъдат превърнати в EPA.

В зависимост от това доколко ограничава диетата, това може да е една от причините за суха, скучна и груба кожа при веганска диета.

Ако искате да получите естествен здравословен блясък, тогава потребителските продукти, които съдържат повече ALA като авокадо, ленено семе, тиквени семки, семена от чиа и др.

Водорасловото масло също е друг чудесен източник на омега 3 (EPA и DHA) и може да се намери в различни различни веган добавки с омега 3.

Трябва да започнете да забелязвате разлика в рамките на седмици.

4. Не получавате достатъчно протеин

Знаете ли, че кожата ви е направена от протеин? Разбира се. Трябва да вземете добро количество незаменими аминокиселини на веганска диета, за да помогнете за изграждането на здрав вид на кожата.

Втората причина, поради която ограничаването на протеините може да доведе до изтъняване на кожата при веганска диета е, че IGF-1 е намалял твърде много. IGF-1 е важен за клетъчната пролиферация, а кожата е един орган в тялото, който непрекъснато се променя и ремоделира.

Веган диетите са склонни да намалят естествено калориите и също така да намалят приема на протеини. Доказано е, че това значително намалява IGF-1 при хората. За хора с по-ниски изходни нива на IGF-1, той може да го понижи твърде ниско и да причини отрицателни физиологични ефекти.

Сравнително лесно е да увеличите протеините на веганска диета, но има и вегетариански протеинови шейкове.

5. Станали сте твърде чувствителни

Има много анекдотични доказателства от вегани, които се придържат към диетата си дълго време, че стават по-чувствителни към химикалите в ежедневните кожни продукти и битовите препарати за почистване на дрехи.

Вижте какви продукти използвате, независимо дали става дума за кожни серуми, грим или почистващи препарати, и обърнете внимание на съмнителни съставки.

Възможно е също така, че след като се подлагат на веганска диета, някои продукти са прекалено сурови сега. Ако използвате ретиноиди, може би опитайте серуми с витамин С .

Опитайте се да бъдете малко по-нежни към кожата си. Продуктите за кожа са добре (аз ги използвам сам), но избирайте продукти с добро качество.

6. Може да имате ниски нива на витамин В12

Всеки веган на планетата трябва да приема добавка с витамин В12 без съмнение. Проучванията постоянно показват, че веганите не могат да получат достатъчно В12 само от диетата и трябва да го допълват. Да, добре е да си естествен, но не е добре да си глупав.

Ниският витамин В12 може да причини кожни лезии, хиперпигментация, липса на пигментация, бледа кожа и други аномалии в общия вид на кожите.

7. Имате ниско съдържание на желязо

Ако кожата ви изглежда суха, повредена и бледа, това може да е знак, че изчерпвате магазините за желязо. Желязото е от решаващо значение за пренасянето на кислород до клетките около тялото. Други симптоми, които може да забележите, са сърбеж по кожата, който ви се иска да драскате много.

Растителните вегетариански диети обикновено съдържат много желязо, но това е не-хем желязо и е по-трудно за тялото да усвои.

Жените на веганска диета са изложени на по-голям риск от дефицит на желязо и се препоръчва поне да си правят чести кръвни изследвания.

8. Вие сте веган, но вашата диета е лоша

Преминахте към веганска диета, но всичко, което ядете, е веганска нездравословна храна (да, има много!).

Много храни са веган, дори картофите са вегани. Но те не са точно чудесни за кожата или здравето ви.

Ако ядете преработени храни на веганска диета, всичко е едно и също, обработено е и вероятно е лошо.

Трябва да се храните на диета, която се състои главно от плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения. Ако направите това, кожата ви наистина ще ви благодари за това и ще бъдете далеч по-здрави.

Също така, яденето на твърде много плодове, които са с високо съдържание на захар и причиняват огромни промени в кръвната захар, може да причини акне. Опитайте се да ограничите тези храни и се съсредоточете повече върху плодове като плодове.

9. Хормонални колебания

Има много растителни храни, билки и такива, които могат да имат значително въздействие върху хормоните на тялото. Някои могат да помогнат за регулирането на хормоните, но някои могат да потиснат хормоните и след това, когато спрете да ги ядете, получавате рефлексивна реакция, когато тестостеронът скочи и причинява пробив.

Някои видове продукти в околната среда също могат да повлияят отрицателно на хормоните в организма.

10. Получавате твърде много слънце

Имате ново секси тяло и изглеждате невероятно и искате да го покажете. Все пак е лятно време!

Това е страхотно, но знаете ли, че UV лъчите са една от основните причини за стареенето на кожата?

Защитата на кожата ви с веганска диета ще ви даде далеч по-добри резултати и ще изглежда много по-млада.

Защитете кожата си, като бъдете разумни при излагане на слънце и предпазвате кожата си и използвайте висок SPF слънцезащитен крем

Веган, растителна диета, не може да премахне всички увреждания от слънцето и не може да ви направи свръхчовек и да предотврати появата на увреждане от слънцето - дори с всички витамини, минерали и антиоксиданти.

Заключение

Веган диетата може да ви помогне да поддържате кожата си млада и красива, ако се храните добре и се грижите за нея. Познавам много вегани, които буквално изглеждат с десетилетия по-млади от възрастта си, защото също са се грижили за кожата си.

Веган диетата не трябва да води до лоша кожа, но може, ако допуснете някои от тези често срещани грешки. Ако обърнете голямо внимание на десетте фактора, изброени по-горе, вашите кожни проблеми при веганска диета ще се подобрят значително.