План за домашни тренировки за тийнейджъри

Споделете тази статия

С този план за домашни тренировки за тийнейджъри можете да се подготвите, да изградите мускули и да тренирате у дома. Това изисква малко или никакво оборудване, така че ако нямате много пари, това няма да е проблем! Тази тийнейджърска тренировъчна програма за начинаещи трябва да работи за вас!

Тренировъчно оборудване

Не е нужно да купувате екипировка за тази тренировка, дори тяга за изтегляне, въпреки че ще трябва да правите набирания.

Това, от което се нуждаете, е място за правене на набирания. Това не е задължително да е истинска лента за изтегляне; Ето много предложения, където можете да правите набирания, дори ако не можете да си позволите или инсталирате бар. Ако все пак искате да си купите такъв, този ми се струва добра сделка .

Принцип за упражнения за начинаещи

Когато започнете, се нуждаете от упражнения, които работят едновременно с много мускули („комбинирани“ упражнения) и програми за обучение на цялото тяло, които изграждат вашата основна сила. Ако преминете към специализирани тренировки с много „изолации“ (упражнения, насочени само към един конкретен мускул) твърде рано, все едно се опитвате да построите къща и да поставите мебелите, преди да завършите изграждането на мазето.

Преди да влезете в него

Добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че всичко е наред и сте готови да изложите тялото си на тази форма на стрес.

Също така имайте предвид, че можете лесно да тренирате и да не очаквате чудеса, ако никога преди не сте тренирали. Бъдете готини, бъдете търпеливи, бъдете всеотдайни и резултатите ще дойдат.

Планът за тийнейджърска тренировка

Всяко упражнение се прави бавно и с контролирана форма. За лицеви опори това означава, че отивате 2 секунди нагоре и 2 секунди надолу. За набирания това означава, че няма люлеене или ритане. Няма допълнителни упражнения за ръце, защото когато правите лицеви опори и набирания, упражнявате ръцете си.

Седмичен график на тренировките

Правете този домашен график 2-3 пъти седмично, като си спомняте, че повече не ви прави по-бързи, а просто ще доведе до претрениране.

Какво ще кажете за Cardio?

Кардиото е толкова важно за прилепналото тяло, колкото и вдигането на тежести! Правете каквото искате, за да ви бие сърцето, но моята препоръка ще бъде отборен спорт, който ви харесва. Футбол, баскетбол, волейбол и футбол са някои примери за това, но можете да се занимавате и с танци, колоездене, скейтборд и много други. Просто се уверете, че ви харесва и ще продължите.

Ако вече имате седмична активност, която може да бъде класифицирана като кардио, изградете горния план около нея, в противен случай решете за такава, която отговаря на горните критерии и на която ще се радвате и продължавате да правите. Някои съвети за това как трябва да започнете да правите кардио са в тази статия.

Отвъд тренировки за начинаещи

Останете с този план, докато успеете да направите 30 последователни лицеви опори и 7 последователни лицеви опори, което е моето правило за разделяне между начални и междинни трениращи.

Постигането на тези етапи отнема около шест месеца. След това можете да преминете към по-развитите фитнес планове, които са насочени поотделно към различни мускулни групи. Ето подходящ междинен план за упражнения.

Не забравяйте храненето!

Не на последно място, не забравяйте, че за оптимален мускулен растеж също трябва да следите какво ядете. Съставих ръководство за него точно тук и тук е моят безплатен хранителен план за цяла седмица!

Видео

За тези от вас, които биха искали да чуят всичко това обобщено в едно видео, ето го:

• Как да разработите план за тренировка въз основа на вашата генетика ISSA
• Джейсън Стейтъм; s Диета и план за тренировка; Човек на много хора
• Рутинни тренировки на Джейсън Стейтъм, план за диета, статистика на тялото Родени за тренировка
• Джейсън Судейкис; План за тренировка Секс с Оливия Уайлд - E! На линия
• Тренировка за долна част на тялото за слаби крака с най-добрите упражнения за отслабване на бедра за фитнес за жени