• Желязодефицитната анемия засяга повече жени, отколкото мъже.
  • Причини за желязодефицитна анемия и как се диагностицира.
  • Как да изградим желязо на растителна диета.

причинява

Ако сте жена в детеродна възраст и се справяте с умора, световъртеж, главоболие и странен глад за лед, тялото ви се опитва да ви каже нещо. Може да имате желязодефицитна анемия.

Вашето тяло се нуждае от желязо, за да произведе хемоглобин, който пренася кислород до всички клетки в тялото. Когато нямате достатъчно желязо, това може да ви направи мудни, раздразнителни и нефокусирани. Тази липса на желязо причинява анемия, известна иначе като желязодефицитна анемия.

Точно както при мигрената, желязодефицитната анемия засяга повече жени, отколкото мъже. Жените, които са бременни или имат тежки менструации, имат най-голям риск от желязодефицитна анемия.

Симптомите на желязодефицитна анемия и как се диагностицира

Желязодефицитната анемия се развива бавно - симптомите Ви могат да бъдат леки или дори да не са. Но когато анемията се влоши, може да се появи умора и слабост. Това са най-честите симптоми. Може да се появи и един или повече от тези други признаци:

  • Замайване
  • Главоболие
  • Ниска телесна температура
  • Бледа или бледа (жълтеникава) кожа
  • Бърз или неправилен сърдечен ритъм
  • Задух или болка в гърдите, особено когато сте физически активни
  • Чупливи нокти
  • Пика, което е необичайно желание за лед или ледени напитки или нехранителни предмети като хартия

Ако сте загрижени, говорете с Вашия лекар. Той или тя може да предприеме следните стъпки за диагностициране на проблема:

Проверете здравната си история. Вашият лекар може да Ви попита за:

  • Вашите менструации и колко редовни или тежки са те
  • Всички проблеми с храносмилането, които може да имате, като кръв в изпражненията
  • Какви храни ядете
  • Какви лекарства приемате
  • Вашата фамилна здравна история

Да ви даде физически изпит.

Направете кръвни тестове. Ще имате пълна кръвна картина (CBC), която измерва много части от кръвта ви. Ако тестът покаже, че имате анемия, най-вероятно ще имате друг кръвен тест. Този ще измери нивата на желязо в кръвта, за да се увери, че имате анемия с дефицит на желязо.

Ако сте диагностицирани с желязодефицитна анемия, Вашият лекар може да направи други тестове, за да установи какво я причинява.

Ако сте диагностицирани с желязодефицитна анемия, Вашият лекар може да направи други тестове, за да установи какво я причинява.

Причини за желязодефицитна анемия

Може да имате ниски нива на желязо по няколко причини, включително:

  • Кървене. Това може да доведе до загуба на повече кръвни клетки и желязо, отколкото тялото ви може да замести. Може да кървите поради:
  • Храносмилателни проблеми
    • Дългосрочна употреба на аспирин
    • Даряването на кръв твърде често
    • Тежки или продължителни периоди
    • Миома на матката
  • Бременност. Когато сте бременна, тялото ви се нуждае от повече желязо от обикновено, за да поддържа растящото ви бебе.
  • Проблеми с усвояването на желязото. При определени здравословни проблеми като цьолиакия или болест на Crohn може да е по-трудно за тялото ви да абсорбира желязо от храната. Операцията за стомашен байпас за отслабване е друга причина, поради която тялото ви може да се бори да абсорбира желязото от храната.

Основната причина за ниско съдържание на желязо е липсата на достатъчно желязо във вашата диета. Тъй като тялото ви не произвежда желязо самостоятелно, трябва да вземете това, от което се нуждаете, от това, което ядете. Това означава, че богатите на желязо храни трябва редовно да присъстват в менюто.

Защо диетата е толкова важна за избягване на желязодефицитна анемия

Някой веднъж каза: „Продължителността на живота ще нараства скокообразно, ако зелените зеленчуци миришат толкова добре, колкото бекона.“ Макар че това е хумористично отношение към това защо някои хора са месоядни за цял живот, това не говори за вегетарианците, които решат да не ядат месо.

Вашето тяло усвоява желязото в храни на животинска основа, като месо, пиле и риба, много по-добре от желязото в растителните храни - два до три пъти по-добре.

Така че, що се отнася до приема на желязо, какво трябва да направим вегетарианецът (или веганът)?

Разнообразието е един от отговорите на този въпрос. Вегетарианците трябва да ядат редица източници на желязо, за да отговорят на ежедневните нужди и да избегнат желязодефицитна анемия. Според Академията по хранене и диететика тези източници включват:

  • Обогатени с желязо зърнени закуски
  • Соя
  • Някои тъмни листни зеленчуци, включително спанак и манголд
  • Леща за готвене
  • Боб
  • Яйца

Ще си направите голяма услуга, като ядете добър източник на витамин С, докато ядете останалата част от храната си. Витаминът помага на тялото ви да усвоява желязото. Той се съдържа в цитрусовите плодове, доматите и чушките.

Опитайте тези предложения за здравословни вегетариански ястия, които включват желязо и витамин С.

  • Закуска: Опитайте парфе с нискомаслено кисело мляко със слоеве ягоди (с високо съдържание на витамин С) и хрупкави, обогатени с желязо зърнени храни.
  • Обяд: Насладете се на бургер от леща със сотирани гъби и домат върху пълнозърнест кок.
  • Вечеря: Разбъркайте запържете тофу и зеленчуци с кафяв ориз.

Заедно с богатите на желязо храни, които ядете, Вашият лекар може да Ви предложи да приемате мултивитамини за жени, които включват желязо. Или може да се наложи да вземете добавка само с желязо. Важното е да направите това под грижата на лекар. Ако приемате твърде много желязо, това може да доведе до претоварване с желязо, което може да увреди органите.

Повече желязо (в правилните количества) може да означава повече енергия

Само след няколко месеца трябва да възстановите нивото на желязото до нормалното, което трябва да намали или премахне всички симптоми, които сте имали. Когато енергията ви се върне, ще се чувствате по-скоро като стария си Аз.

Намерете лекар

Ако имате симптоми на желязодефицитна анемия, потърсете лекар от Провидънс, който да ви помогне да диагностицирате състоянието си. Потърсете в директорията на доставчика ни лекар за първична помощ.

Вегетарианец ли сте? Как добавяте желязо към вашата диета, за да предотвратите желязодефицитна анемия? Споделете го @Providence. # анемия

Тази информация не е предназначена като заместител на професионалната медицинска помощ. Винаги следвайте инструкциите на вашия медицински специалист.

Новини и информация от нашите експерти

Вземете последните новини за Covid-19, важна информация и актуализации от експертите на Providence.