Последните данни за продължителността на живота по света за пореден път потвърждават, че Япония се нарежда сред водещите държави по дълголетие. Въпреки че е безсилен пред резкия спад на населението, който вече е в ход, Япония въпреки това продължава напредъка си в това отношение. По този начин, според доклад от 2014 г. на японското министерство на здравеопазването:

отслабването

  • Японските жени са имали продължителност на живота 86,83 години (класиране на първо място от всички страни);
  • Продължителността на живота на мъжете им е била 80,5 години (трето място след Хонконг и Исландия).

Излишно е да казваме, че дългата продължителност на живота в по-голямата си част се основава на здравословен начин на живот, а японците са сравнително добре позиционирани в това отношение. Въпреки скорошната тенденция към напълняване, особено сред младите, в Япония е сравнително по-лесно да останете слаби.

Има две добри причини за това:

  1. Традиционна диета с ниско съдържание на мазнини и захар;
  2. Прилично количество физически упражнения, почти наложени на младите и понякога продължаващи и в зряла възраст.

И това се отразява и от пътуващите, които, макар и да искат да се насладят на широката гама от вкусни ястия, предлагани от японската кухня, понякога губят няколко излишни килограма по време на пътуването си! Изживяване, което противоречи на това на повечето пътуващи до САЩ ...

Законът Metabo

През 2008 г. японското правителство прие закон, наречен „Metabo“ (с препратка към „Метаболитен синдром“) в опит да намали разходите, свързани със здравето. Този високопоставен закон трябва да налага санкции на компании, наемащи служители с наднормено тегло, т.е. според критериите му с талия по-голяма от 85 сантиметра за мъжете и 90 сантиметра за жените.

Според официалната кампания това са границите, отвъд които хората са изложени на по-висок риск да имат високо кръвно налягане, холестерол, диабет или да бъдат подложени на инсулти. Следователно такива лица трябва да предприемат действия, за да отслабнат и да намалят рисковете за здравето си. Изглежда, че мъжете са по-изложени на риск от жените.

Поради това в повечето компании стана задължително да се подлагат на годишен медицински преглед за целите на скрининга, за да се насочат към потенциалните рискови категории, т.е. към всички служители на възраст над 40 години. Споменатите служители получават съвети и информация и дори понякога обучения, за да им помогнат ефективно да ограничат теглото си и да водят по-здравословен начин на живот, по-специално чрез подобрена диета и физически упражнения.

Само 46,2% от засегнатите лица обаче са били проверени през 2012 г., което е бавен напредък, откакто законът е приложен за първи път. Сред рисковите пациенти само 16,4% са планирани за последващи посещения, далеч от официалните цели за 2017 г., съответно 70 и 45%.

Може също така да се съмнявате в значимостта на измерванията на талията като фактор за оценка на риска.

Проста, здравословна диета

В страна на борци сумо, навиците за начин на живот на широката общественост се основават главно на комбинация от здравословно хранене и редовна физическа активност.

Хранителни навици

Японците със сигурност не са аскети, които се хранят изключително с изискано суши 🍣. Те са изправени пред изкушение навсякъде и трябва да се въздържат от отдаване на небрежната консумация на:

  • Сода от автоматите на всеки ъгъл на улицата;
  • Преработени храни с високо съдържание на мазнини, продавани в многобройните конбини;
  • Сладкиши и пустини, всеки с по-вкусен външен вид от другия;
  • Бързи храни от огромния брой заведения за бързо хранене (например McDonald’s или Mos Burger), особено в големите градове;
  • Алкохолни напитки, особено бира, които текат свободно със или без хранене;
  • Или дори традиционни ястия като окономияки и други донбури.

Основните храни на японската кухня обаче, като риба (а не месо), ориз и тофу, ядени със зелен чай, са източник на нискомаслени протеини.

Плодовете и зеленчуците също трябва да се ядат в големи количества (въпреки че в Япония те са скъпи), особено на закуска, за енергиен прием и разход през целия ден. Блендерът е идеалното решение за бързо приготвени ястия.

На Запад най-новата зеленчукова прищявка изглежда е за коняк, който вероятно не съдържа по-чудодейни добродетели от глобалния здравословен хранителен баланс.

Поведение

Японците напоследък стават по-внимателни към съдържанието на мазнини в преработените си храни и броят на калориите вече се споменава по-често на етикетите на бенто, произведено в супермаркет 🍱 .

В страната на умами е необичайно да разреждате ястие със сос, въпреки че може да се използва месо или зеленчуков бульон. По същия начин японците използват много малко сол, захар, сметана или мляко.

Изненадващо е, че използването на пръчици за хранене твърди, че позволява на японците да се хранят в по-малки количества, като по този начин се постига по-добър ефект на изгаряне на мазнините. И може да е излишно да се храните в големи количества, за да се чувствате сити.

Това обаче не ни дава представа за това дали е добре и за вашия диетичен баланс шумно да подхлъзвате юфката си!

И накрая, тъй като съхранението на мазнини се случва главно в периоди на бездействие, е много важно да не се яде нищо до два до три часа преди лягане.

Физически упражнения

Традицията на ta ジ オ 体操 радио taiso, хореография на японска гимнастика, изпълнявана от всички ученици сутрин под звуците на специфична музика, сякаш тихо отшумява.

В Япония обаче спортните клубове са доста скъпи: цената на едномесечен абонамент в големи градове като Токио или Осака е около 10 000 йени (

Много хора ходят на джогинг в многобройните зелени площи или природни паркове. Карането на колело 🚲, много често срещана практика в Япония, също е чудесен начин за изгаряне на мазнини по пътя до и от работа или училище.

Отслабването всъщност предполага първо и най-важно постигане на теглото, идеално подходящо за собственото ви физическо и психическо равновесие.