грамове въглехидрати

Така че се опитвате да загубите мазнини и да подобрите състава на тялото си.

Изглежда обаче нещата са по-сложни, отколкото първоначално сте предполагали, че ще бъдат.

Е, най-вече защото търсенето ви с Google за това как да губите мазнини, доведе до буквално безкраен брой резултати.

Преживяхте много от него. Получихте също съвет от приятели, колеги и семейство, въпреки че дори не сте го поискали.

Чувствате се съкрушени.

Един човек на работа ви разказа за кето диетата.

Не яжте въглехидрати, така че да влезете в кетоза - звучи достатъчно просто!

Как обаче правилно измервате нивата на кетони, за да сте сигурни, че сте в кетоза? Също така, колко грама въглехидрати са разрешени? 20 грама? 50 грама? И това ли са нето грамове въглехидрати (въглехидрати минус фибри) или общи грамове въглехидрати? Освен това, какво правите, когато отслабването спре? Яжте кето-ер? И ще ви помогне ли пиенето на непробиваемо кафе да преминете през това плато за отслабване? Изчакайте, няма ли маслото да повиши LDL холестерола и да запуши артериите ви?

Добре, няма значение. Кето звучи трудно и твърде сложно.

Но са ви казвали и за периодично гладуване.

Кой протокол обаче е най-добрият? Едното 5: 2? Алтернативен дневен пост? Може би трябва просто да отидете с ежедневния протокол на Мартин Беркхан 16: 8. Или протоколът Eat Stop Eat от Brad Pilon. Или може би може да опитате диетата на воините. В свързана бележка, можете ли да имате няколко калории, докато гладувате? Ако да, колко калории можете да приемате? И малко крем ли ви прекъсва? Ами ябълковият оцет? Ами витамините? Прекъсват ли бързо? Дръжте се, дори правилно ли се усвояват витамините, ако ги приемате без храна?

Това прекъсващо гладуване също изглежда доста сложно. Пропуснете.

Може би трябва просто да се опитате да ядете чиста храна вместо това.

Какво е чисто и какво е мръсно? Чисти ли са плодовете? Чувал съм, че имат висок гликемичен индекс. Да, но някои от тях имат нисък гликемичен товар. Чакай, каква е разликата между гликемичния индекс и гликемичния товар? Не съм сигурен. По-добре просто да стоите далеч от плодовете изобщо. Знаете ли, за всеки случай. Дръж се, дали гликемичният индекс определя това, което да започне „чистотата“ на храните? Освен това добре ли са изкуствените подсладители? Чисти ли са?

Добре, едно по едно.

Първо, ще започнете да пиете по малко зелен чай всеки ден, тъй като сте чували, че той изгаря мазнините.

Добре, прецакай зеления чай. Просто ще избягвате глутена, тъй като той ви кара да сложите мазнини по корема (?) И да преминете от нормална сол към хималайска. Това би трябвало да свърши работа ... не!

Добре, измъчих те достатъчно.

Надявам се все пак да съм успял да изложа своето становище.

Каква е моята идея, ще попитате?

Идеята ми е, че ВИЕ НЕОБХОДИМО СЕ СЪССЛОЯВАМЕ НЕЩА!

И не ви прави никакви услуги. Вместо това просто ви задържа.

За щастие имам принцип, който можете да следвате, който може да помогне. Може би сте чували за това и преди.

Нарича се принципът на Парето .

Основната идея на принципа на Парето е, че приблизително 80% от ефектите на дадено събитие идват от 20% от причините - това е, разбира се, защо се нарича още „правилото 80/20“.

Какво означава това за някой като вас, който се опитва да загуби мазнини и да подобри телесния си състав?

Просто казано, това означава, че приблизително 20% от това, което правите, ще ви даде 80% от резултатите, които търсите.

И за какви 20% говоря?

Както бихте очаквали, той включва само няколко неща:

  1. Уверете се, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте постоянно с течение на времето.
  2. Вземете достатъчно протеин.
  3. Вдига тежести и прави малко кардио 3-4 пъти седмично.
  4. Намерете начин (по какъвто и да е начин) да направите горното, което е възможно най-лесно, удобно, практично и устойчиво за вас.

Аааа и това е почти всичко. Просто, нали?

Ето как бихте приложили принципа на Парето за загуба на мазнини и ще получите 20% усилия, които ще ви дадат 80% (ако не и повече) от резултатите, които търсите.

И не, за да получите добри резултати, не е нужно да купувате моята книга (все още не съм я написал), да купувате персонализиран план за обучение и хранене или да се регистрирате за онлайн коучинг.

Можете да получите отлични резултати безплатно, като се уверите, че правите горната шепа неща.

В края на деня, ако все още имате въпроси или ако искате малко допълнителна помощ, можете да ми изпратите имейл!

Намирате тази статия за информативна и полезна? Ако да, не забравяйте да го споделите с приятелите си!