Много обедни срещи, среща за срещи и наводнена зала за упражнения - звездите да се подредят, за да излязат от релсите на този 33-годишен диета и фитнес план?

хранителен

Статистиката
Пол: Женски пол
Възраст: 33
Височина: 5’4 ”
Местоположение: Александрия
Професия: Организатор на събития и, както тя казва, „принцеса на консервативната политика“
Самоописано ниво на активност: „През последните две години загубих около 100 килограма, като намалих порции, но, разбира се, с много малко упражнения. Сега, когато отслабването се забавя, това определено трябва да се промени. Събрах фантастична фитнес зала в мазето си - елипсовидни, свободни тежести, пейка (обичам пирамидални тренировки), йога постелка, подскачащи топки - но миналия уикенд наводни. Моето предизвикателство е да се съобразявам с времето за тренировка, като същевременно избягвам умората в ресторанта в район, където срещите и работата са толкова фокусирани върху храната. "

Ден първи
7:50 ч .: Няколко глътки протеинов шейк са най-много, което мога да спра в рамките на един час от събуждането.
8:25: Още разклащане, преди да изляза през вратата.
9:15: Ягодово кисело мляко и диетична кока кола на бюрото ми.
По обяд: На обедна среща, която обикновено сервира Chick-fil-A. Днес имат пица. Не ям пица. Вместо това спускам бутилка вода. Колко ужасно би било, ако ям малката кутия шоколадови бонбони Godiva, която току-що ме помолиха да предам на приятел? Ще трябва да спра за нещо на връщане към Стария град. О, може би ще видя добър камион за храна!

Ден трети
8:30 ч .: Закъснение, няма време за протеинов шейк. Навън се пръска, което означава, че трафикът в DC ще бъде по-лош. Диетична кола в колата.
9:30: Грабнах торба гранола на изхода през вратата, която сега ям на бюрото си. Това е марка Target кашу-кайсия мюсли. Изненадващо, това са само 260 калории, 7 грама мазнини и 15 грама захар за цялата торба. Направете си мислена бележка, за да се запасите следващия път, когато съм там.
По обяд: Vitamin Water Zero и шест крекера Club. Дали някога ще свършим?
12:30: Камионът DC Empanadas е в Стария град! Трябва да изпратя стажант, който да ми го върне. Защо дори да имаш стажанти, ако не могат да ти вземат храната?
1:30: Пропуснете камиона с храна и обядвайте в пожарната на Колумбия. Разделям домашно приготвени чипс и лук и си поръчвам супа от скуош.
7 ВЕЧЕРТА: Вечеря в апартамент на приятел, който се намира на стотина метра от Чик-фил-А. Ям седем хапки и половин малка зелева салата. Детски сладък чай за гледане на телевизия след хранене. Дайте си точки за това, че не получавам новия млечен шейк с бананов пудинг.
8:30: Имах няколко бисквити с бадемово масло от Trader Joe’s. Обвинявам маратона "Сексът и градът" на E!.
Допълнителна бележка: Godiva беше доставена, неотворена.

От експерта
Д-р Скот Кахан, съдиректор на Програмата за управление на теглото на университета Джордж Вашингтон, казва: „Уау, толкова много се справяте: ограничавате порции, пиете много вода, готвите здравословни ястия, предавате камионите за храна, навигирате работни обеди. О, и споменах ли, че сте свалили 100 килограма? Може би трябва да давате съвети на всички нас!

Това, което сте направили през последните две години, е невероятно впечатляващо, особено като се има предвид нашата обременена с храна среда. Но имам няколко предложения. Първо, забелязвам, че не ядете много зеленчуци, плодове или салати. Някакъв шанс да включите някои от тях във вашата диета? Може би салата за обяд на място като Chop't или Freshii, където го правят по ваш вкус точно пред вас? Или може би бихте могли да направите седмично пътуване до хранителния магазин, за да вземете плодове за ядене по време на сутрешното пътуване до работа.

Явно имате много сила на волята - не съм сигурен, че бих могъл просто да сваля бутилка вода, докато всички останали ядат пица, Chick-fil-A или гевреци. Но съм загрижен, че силата на волята може да стигне само дотук. По време на бъдещи събирания с нездравословна храна, предлагам вместо да се въздържате, да се опитате да имате някои здравословни възможности, за да можете да ядете нещо здравословно, докато други ядат храната си. Може би протеинов шейк. Или салата. Или сандвич. Има много опции. Като се има предвид натоварения ви ден, нека се стремим към нещо, което е лесно и здравословно и има добър вкус.

Относно останалите бисквитки от Клуба от събитието: Просто ги изхвърлете! Знам какво имаш предвид за присъщата вина за пилеене на храна или за недовършване на всичко в чиниите ни, но това е някакъв анахронизъм, не мислиш ли? Назад, когато храната беше толкова ограничена и гладът беше норма, беше жалко да се хаби дори хапка храна. Но с днешното изобилие от храни и калории, особено нездравословни, и тенденцията към увеличаване на теглото и заболявания, свързани с диетата, се опитвам да си спомня, че не правя услуга на никого, като довърша всяка последна хапка в чинията си (дори не всички гладуващите деца в Китай).

Бихме могли да раздразним други неща, но не искам да отнемам от всички неща, които правите толкова добре. Имате и някои страхотни стратегии за онези области, върху които се опитвате да работите, като например да поставите фитнес залата в мазето си (не се притеснявайте, водата скоро ще отстъпи), подгответе нов плейлист, който да ви мотивира да вземете малко разходки (предпочитам добра нова аудиокнига, но това съм само аз!) и изваждане на тилапията от фризера, за да ви подкани да готвите. Много добре!"

Достатъчно смели ли сте да си водите дневник за храна? Смеем ви. Изпратете имейл на [email protected] с вашата информация за контакт и защо смятате, че бихте направили добър диарист.

Вземете нашия здравен бюлетин

Как да поддържате форма, да се храните умно и да живеете добре във Вашингтон.