диета

Преброяването на вашите макроси е съществена част от спазването на макро диета. Ако сте нов в макросите, започнете от ръководството за начинаещи или проверете целевите си макроси с нашия калкулатор.

Проследяването на макроси може да се извърши или чрез спазване на предварително изготвен план за хранене, с помощта на електронна таблица или по-лесно с помощта на приложение за макроси за проследяване в движение.

Ето някои от най-добрите приложения за проследяване на макронутриенти, които сме намерили.

MyFitnessPal

MyFitnessPal (MFP) е изключително популярно приложение, собственост на компанията за облекло Under Armour. С база данни за храни от 5 милиона артикула, тя е най-популярната система за проследяване на приема на храна.

Тук имаме основен урок за използване на MFP, а с нашата програма се предлага обширно ръководство: The Macro Solution.

За броячи на макроси: Ако се регистрирате в премиум абонамента, можете да зададете свои собствени макро цели (много полезни за макро диета).

MyFitnessPal е безплатен за изтегляне. Премиум изданието има обширен набор от функции за макро диета (като определяне на цели по грам или процент и позволяване на различни макро цели за заседнали и тренировъчни дни).

MyPlate

Myplate идва от фондацията Livestrong. По същество това е инструмент за проследяване на храни (2 милиона бази данни за храни), с вградени допълнителни инструменти за взаимна поддръжка.

За броячи на макроси: Ежедневният изглед показва разбивка на макросите (както грамове, така и проценти) - което ви позволява да наблюдавате храната си, докато достигнете желаната цел.

Myplate е безплатен за изтегляне. Златното издание струва месечна абонаментна такса и ще ви даде: изживяване без реклами, частни групи за поддръжка, разширена статистика и приоритетна поддръжка.

MyMacros+

MyMacros е едно от малкото приложения за проследяване на храни, фокусирани специално върху броенето на макроси. Вижте нашия урок за MyMacros тук.

За броячи на макроси: Фокусиран върху броене на макроси, където можете да зададете макроси както за упражнения, така и за дни без упражнения.

MyMacros е $ 2,99 за изтегляне. Има и премиум абонамент, който ви позволява достъп до вашите данни от всяко място (настолен компютър, лаптоп и т.н.).

Загуби го!

Загуби го! е калориен тракер (съществува от 10 години). Една от най-новите им функции е интеграция с EmbodyDNA (за $ 190 ДНК може да бъде тествана и интегрирана с тракера за персонализирани прозрения).

Можете да проследявате макроси в приложението Lose It.

Всички потребители могат да използват Lose It, за да проследят своите макроси, но премиум абонаментът позволява на хората да задават конкретни макро цели.

Загуби го! е безплатно за изтегляне. Премиум абонаментът позволява по-широк набор от неща, които можете да проследявате, заедно с по-голяма интеграция с фитнес тракери.

Lifesum

Lifesum е по-широко приложение за здраве, предлагащо предложени диетични планове, заедно с рецепти и други функции.


За броячи на макроси: Началният екран показва броя на вашите дневни макроси и е възможно да зададете ръчна цел на макроса.

Lifesum е безплатен за изтегляне. Както и в други приложения, премиум абонаментът е единственият начин за достъп до по-полезни функции (рецепти, проследяване на макроси).

Fitbit

Fitbit не само ви помага да проследявате изгарянето на калории при упражненията си, но също така идва с много стабилно придружаващо приложение за вашия смартфон.

Вече можете да задавате макро цели в приложението Fitbit.

Точно така, можете да зададете вашите макро цели и дори да проследявате храната си с помощта на Fitbit. Вече не се нуждаете от второ приложение като MyFitnessPal, когато използвате своя Fitbit носим.

Можете да изтеглите приложението безплатно, но ще бъде най-полезно за хората, които имат съвместимо устройство за носене Fitbit, което да използват заедно с приложението си за макроси.

Помагат ли ви Fitbits да отслабнете?

Fitbits мотивират хората да бъдат по-активни, което изгаря калориите. Въпреки това, хората все още трябва да имат предвид колко ядат във връзка с това упражнение. Това е мястото, където Fitbit Macro App може да се използва.

Най-добрите макро приложения, класирани по потребителски рецензии

  1. MyFitnessPal: 4.7 звезди, 743 000 оценки
  2. Загуби го: 4.7 звезди 330k оценки
  3. Lifesum: 4.7 звезди 66.7k оценки
  4. MyPlate: 4.6 звезди, 17.2k оценки
  5. MyMacros+: 4.7 звезди, 12k оценки
  6. Fitbit App: 4,2 звезди, 81 000 оценки

Коя да използвам?

  • MyFitnessPal е популярен, но може да отнеме време за настройка.
  • MyPlate и го загуби! има много по-хубави дизайни (но ще изисква премиум абонати за отключване на макро функции).
  • MyMacros позволява фино управление (подходящо за по-напреднал потребител).
  • Обмислете ли да се абонирате за премиум.
    (повечето са между $ 40 - $ 45 на година). Имате по-голям шанс да използвате това нещо, ако плащате абонамент и в много от приложенията отключвате само определени функции.
  • По-големите бази данни за храни не винаги означават по-добре.
    Много от записите, изпратени от потребителя, могат да имат грешки или да затруднят намирането на някои храни. Примерът по-долу: Търсене на Starbucks в myfooddiary (вляво) и myfitnesspal (вдясно).

Може ли Apple Watch да проследява изядените калории?

За съжаление, вашата Apple Watch може да бъде полезно приложение/инструмент за проследяване на изгаряне на калории и активност, но няма способността да проследява храната, която ядете. За това ще ви е необходимо едно от горните приложения за проследяване на макро/калории.

Въпреки това, Apple Watch свързва повечето приложения, споменати по-горе, така че те ще споделят данни помежду си, което улеснява процеса на проследяване, тъй като може да интегрира данните ви за активност и т.н.

Ще ви хареса моята програма за макро решения

Поетапни електронни книги или изцяло персонализиран личен макрос коучинг. Вече с пълно веган издание.