Охладете се с тези по-нискокачествени смеси

замразени

Когато навън е горещо, понякога нищо не удря на място като ледено студена замразена напитка.

Но колкото и вкусни и задоволителни да могат да бъдат тези напитки, смутитата, студените кафе напитки и други замразени сокове също могат да бъдат пълни с калории.

Най-добрият и здравословен начин да утолите жаждата си винаги е с освежаваща вода с нула калории. Но няма нищо лошо в това да имате смути или друга вкусна замразена напитка, за да развлечете мързеливия си следобед или да заредите сутринта си - стига да знаете как да изберете такъв, който няма да разруши вашата диета.

Домашни утолители на жаждата

Когато правите сами смути, няма съмнение за съставките. Хвърлете заедно всяка комбинация от плодове, лед, 100% плодов сок и малко прясно или замразено кисело мляко за вкусна и питателна замразена напитка (когато записвате, просто пребройте всеки компонент, използван за приготвяне на вашето смути за еднократна употреба).

Например, можете да направите страхотна закуска или напитка преди тренировка с една порция пресни плодове, 4 унции плодов сок и 4 унции нискомаслено кисело мляко. Любимото ми бързо и лесно лятно смути съчетава банан, портокалов сок и ванилово кисело мляко. Добавянето на кисело мляко допринася за протеини, които правят смутито по-задоволително; може да се удвои като бързо, освежаващо хранене.

Любителите на кафе могат да получат вкуса на изисканите студени напитки, намерени в кафенета, за част от калориите и цената. Направете кафе с двойна якост и го оставете да достигне стайна температура. Изсипете кафето върху висока чаша лед, добавете 1/2 чаша обезмаслено или нискомаслено мляко плюс изкуствен подсладител или чаена лъжичка захар, ако желаете, след това отгоре със супена лъжица бита топинг и прах от какао. Единствената съставка, която трябва да запишете, е млякото (и захарта, ако го използвате).

Круиз по млечната пътека

Когато няма време за домашно приготвяне, можете да намерите всякакви индивидуално опаковани, удобни кисели млека за пиене във вашия хранителен магазин. През изминалата година пазарът на напитки с кисело мляко се разшири драстично.

Повечето от тези продукти струват 1 - 2 долара и имат от 60 до 260 калории на контейнер. Много от тях осигуряват здравословна доза протеини и калций и на практика са без мазнини. Изкуствено подсладените напитки от кисело мляко, с по-малко калории на захар и общо калории, се предлагат на пазара като „леки“.

Продължава

Ето някои насоки за журналиране на смутита и напитки от кисело мляко, намерени в случая с дневника.

Дневник като 1/2 чаша нискомаслено обикновено или изкуствено подсладено кисело мляко:

  • Dannon Light 'n Fit Carb Control, 7 унции

Дневник като 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко, подсладено, с плодове или замразено:

  • Dannon Light 'n Fit Smoothie, 7 унции
  • Hood Carb Countdown Smoothie

Дневник като 1 чаша нискомаслено кисело мляко или изкуствено подсладено кисело мляко:

  • Smoothie от сок на фермата Stoneyfield (ягодова или оранжева вълна), 6 унции
  • Лек смути Stoneyfield Farm Light, 10 унции
  • Био смути Horizon, 6 унции

Дневник като 1 1/2 чаша нискомаслено или изкуствено подсладено кисело мляко:

  • Yoplait Nouriche Light, 11 унции
  • Смути с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини в фермата Stoneyfield, 6 унции
  • Odwalla Soymilk Future Shake, 8 унции

Дневник като напитка за заместване на храна от 8 унции + 1/2 чаша обезмаслено или нискомаслено мляко:

  • Dannon Frusion, 10 унции
  • Stoneyfield Farm Нискомаслено кисело мляко, 10 унции

На щанда за смути

Събираме се на брой, за да смути/сокове като Planet Smoothie, Smoothie King и Jamba Juice, за да се насладим на измислици с привличащи имена като Caribbean Passion или Mango A Go Go. Някои от тези освежаващи напитки са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества - но други сервират до 600 калории на порция.

За да направите здравословен избор, изберете напитка с пресни плодове, плодов сок, нискомаслено кисело мляко, мляко или тофу. Стойте далеч от висококалоричните съставки като турбинадо (изискано име за захар), протеин на прах, фъстъчено масло, сладолед и пълномаслено мляко. И за да приведете порцията в нормални граници, разделете напитката от 12 или 16 унции с приятел. Запишете половината порция здравословно смути като заместителна напитка от 8 унции и се насладете!

В кафене

Изглежда, че не можем да получим достатъчно кафе и чай, сервирани в специален стил на места за събиране като Starbucks и Caribou. Добрата новина е, че можете да го направите по свой начин: Поръчайте напитката си с обезмаслено или соево мляко и без разбита сметана или специални аромати. Също така, не забравяйте да имате малка порция, предавайте добавените ароматизиращи сиропи и бита сметана и използвайте нискомаслено мляко и изкуствени подсладители, ако има такива.

Продължава

Обезмаслено мляко от 8 унции Frappuccino Light Blended Coffee без бита сметана от Starbucks варира от 100 до 220 калории, в зависимост от добавените аромати. Най-добрите залози в Starbuck's са Еспресо или Кафе Frappuccino Light (брои се за кафе от 8 унции с обезмаслено мляко и без разбита сметана).

Ако предпочитате друга напитка, не забравяйте да поискате брошура с хранителна информация, за да можете да направите разумен избор. Дори ако ги поръчате „кльощави“ и оставите битата сметана, някои напитки все пак са с доста калоричен удар - станете свидетели на колосалните 550 калории в 16-унция Монетен двор Мока Чип Фрапучино.

Замразени смеси с ритник

Замразените алкохолни напитки могат да бъдат вкусно лакомство, но те също са склонни да бъдат заредени с калории. Повечето алкохолни напитки съдържат 200-400 калории на порция, благодарение както на алкохола, така и на миксерите. И тъй като замразените напитки слизат лесно, те могат да отидат точно до главата ви през летните горещини.

Затова първо задоволете жаждата си с голяма чаша вода, след това бавно отпийте от замразеното си лакомство (уверете се, че порцията ви е малка). Търсите освежаваща напитка с по-малко калории? Поискайте замразената смес без алкохолът. Или опитайте сангрия или винен шприц; и двете са освежаващи, но с по-ниско съдържание на калории и алкохол. Вестник повечето замразени алкохолни напитки от 4 унции като подсладени смесени напитки.

Безкалорични ледени напитки

Напитките не трябва да се замразяват, за да бъдат ледени и освежаващи. Направете слънчев чай, като вливате интересен зелен, черен или билков чай ​​в покрита кана за вода, оставена на верандата за няколко часа. Добавете лед и клонче прясна мента и се насладете на пръснатия от слънце чай без калории, за да охладите горещите летни дни и нощи.

Поривът на газирана вода го прави страхотен за утоляване на жаждата. Опитайте безкалоричните ароматизирани версии върху лед или добавете ароматизирани видове с краставица, цитрусови плодове или пресни билки като мента или розмарин.

Жизненоважно е да приемате достатъчно течности, особено по време на разгара на лятото. Задоволете жаждата си с безкалоричен избор и се насладете на вкусната наслада от замразена напитка за бързо хранене или почерпка. Замразени и кафе напитки мога се вписват в план за здравословно хранене - стига да ги поддържате леки.