Направете партида от тези овесени овесени ядки и се събудете до перфектната здравословна закуска. Всичко, от което се нуждаете, е няколко минути подготовка и шепа съставки - след като усвоите основната рецепта за овес за една нощ, вариациите са безкрайни.
Търсите още идеи за световна закуска за отслабване? Опитайте моя Киш без кора, Печен овес, Здравословни овесени вафли и Световна палачинка за отслабванес.
Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ, МОЛЯ, ПРОВЕРЕТЕ ОТКРИВАНЕТО МИ
Те казват, че навикът е нещо, което правите, без дори да мислите за това - като да миете зъбите си всеки ден. Насищащата здравословна закуска също трябва да е навик, но това е нещо, без което често отивам - и като цяло съжалявам по-късно през деня.
Винаги, когато пропусна закуска, стомахът ми започва да изисква обяд доста преди обяд. И ако няма наличен обяд, бих могъл да посегна към всичко, което е удобно, обикновено с един замах унищожавайки всичките си добри намерения.
За да прекъсна (лошия) навик да пропускам закуската, се насочих към овесените овесени ядки и те бяха малко спасител сутрин.
Те не само обикновено са безплатни SW/само 5 WW SmartPoints, запълващи и вкусни, те се нуждаят само от подготвително време за 5 минути предишната вечер. Винаги спортувам с малко ореол и самодоволна малка усмивка, докато се пъхам в овесения си буркан за овес - обожавам този от Kilner.
Какво са овес за една нощ?
Ключът е в името ... много лесна рецепта, при която овесът се смесва с мляко или кисело мляко (или и двете) и след това се охлажда за една нощ. Влагата в млякото/киселото мляко омекотява овесените ядки до консистенция на каша/овесени ядки без никакво готвене.
Няма ЕДНА окончателна рецепта за овес за една нощ, наистина се свежда до предпочитанията. Добрата новина е, че можете лесно да приготвите вегетариански овес за една нощ, просто като замените млечните продукти с растителни мляко (и кисело мляко).
Обичам да използвам както кисело мляко, така и мляко в овесените си овесени ядки, за да постигна идеалната кремообразна консистенция. Това не е най-добре изглеждащата закуска, но можете да се обзаложите, че е супер вкусна!
Ето какво ще ви трябва
Тази здравословна рецепта е по-тънко тайно оръжие за закуска. Всичко, което трябва да направите, е да наблюдавате здравословни екстри, особено ако добавяте мед, плодове, ядки или семена.
Вашата основна рецепта за овес за една нощ се състои от
- Обезмаслено мляко - За веган овес през нощта използвайте бадемово/соево растително мляко.
- Без мазнини натурално/Skyr/гръцко кисело мляко/Кокосово кисело мляко без млечни продукти
- Овесени ядки Може да се изкушите да използвате овесени ядки или овесени ядки от стомана ... това не са най-добрият избор. Придържайте се към валцувания овес - овес без глутен, ако имате непоносимост към глутен.
По желание овърс екстри за една нощ
След като овладеете основната рецепта, можете да фрийстайл, за да създадете безкрайни вариации. Но внимавайте за вашите незадължителни добавки, защото тези скрити калории могат да се добавят!
- Малко подсладител, ако ви харесва сладко. харесвам Сукрин Злато който супена лъжица от които е без калории. Sukrin също прави набор от „намалени калории“ сиропи които също съдържат добавени фибри. Те имат доста добър вкус и са малко по-нискокалорични от кленов сироп или мед.
- Плодове - стига да използвате пресни или замразени цели плодове, това е нискокалорична и богата на фибри храна, така че оставете отметка в тази колона! Предпочитам да използвам замразени плодове, тъй като те са едновременно по-евтини и не се разтварят напълно за една нощ. Допълнителните плодове като гарнитура също са задължителни.
- Чиа семена - Обичам да добавям семена от чиа към овесените си овесени ядки! Семената от чиа са богати на фибри и те ще набъбнат, правейки овеса ви за една нощ по-подобен на пудинг.
- Смляно ленено семе/ленено семе - по избор, но добре за добавяне на фибри
- Смесени ядки
- Семена - такива тиквени или слънчогледови семки
- Екстракт от ванилия или паста - по желание, но вкусна!
- Млени подправки - канела, индийско орехче, куркума или капки от подправки
Как се прави овес за една нощ
Най-добрият начин да запазите отгоре скритите си калории е да създадете отделни буркани за всяка порция. По този начин можете също да поставите един в чантата си, за да го донесете на работа - това е овес за една нощ FTW! Обикновено правя партида, която е достатъчна за две порции и след това сервирам половината.
ЕТАП 1. Комбинирайте избора си на мляко, кисело мляко без мазнини и овален овес в голям чист буркан. Разбъркайте заедно.
СТЪПКА 2. Добавете допълнителните си екстри - замразени плодове, семена от чиа, подсладител, ванилова паста и др. И разбъркайте отново.
СТЪПКА 3. Покрийте буркана и оставете в хладилник за една нощ.
СТЪПКА 4. Когато са готови за сервиране, разбъркайте отново овесените ядки и добавете още малко кисело мляко или мляко, докато станат желаната ви консистенция.
СТЪПКА 5. Сервирайте порция в купа и залейте с пресни плодове плюс всякакви екстри като ядки, семена, кленов сироп и др.
Колко дълго пази овесът за една нощ?
Тъй като овесът през нощта издържа до пет дни в хладилника, струва си да направите голяма партида, така че да закусите сортирано за няколко дни. Овесът ще продължи да омеква през седмицата - предпочитам да приготвя партида, която да ми стигне няколко дни наведнъж.
Предупредителна дума ... Не добавяйте никакви плодове в овесените ви овесени ядки ако правите голяма партида за да ви държи през седмицата - те ще омекнат твърде много. Запазете плодовете, за да добавите като заливка.
Дали овесените овесени ястия се сервират студени?
Овесените ядки за една нощ обикновено се сервират студени, направо от хладилника. Ако жадувате за нещо топло, можете да ги затоплите, в микровълнова фурна, при условие че не съдържат никакви плодове.
Нощни вариации на овес
- Ягода през нощта овес: използвайте безмаслено ягодово кисело мляко, избрано от вас мляко и овален овес. Добавете шепа пресни или замразени ягоди и супена лъжица семена от чиа или ленено семе. Сервирайте с допълнителни ягоди.
- Шоколадови овесени ядки: разбъркайте 1 супена лъжица супена лъжица какао на прах или 1 супена лъжица Sweet Sensations Choc Shot. Добавете замразени череши, за да се насочите към овес от Шварцвалд.
- Ябълка и канела: разбъркайте малко смляна канела и малко неподсладено ябълково пюре (ябълков сос). Сервирайте с допълнителна ябълка отгоре.
- Matcha Overnight Oves: разбъркайте 1-2 чаени лъжички матча на прах и 1 супена лъжица подсладител. Най-добре се сервира с ягоди.
НАПРАВИХТЕ ЛИ РЕЦЕПТА МИ ЗА СВЕЩНОСТ ОВЕТ?Направете снимка, добавете хаштаг #supergoldenbakes и маркирайте @ supergolden88 в INSTAGRAM