Знам какво чухте. Кърменето и отслабването са тясно свързани. Когато започнете да кърмите, теглото на бебето преминава лесно и доста бързо.

Е, не точно. Докато за някои жени това може да е вярно и кърменето наистина е вълшебно хапче за отслабване, за други е точно обратното и за съжаление теглото им или е останало, или започват да се качват със скорост на ракета.

И така, защо кърменето работи за някои жени, а за други не?

Всъщност това е комбинация от много фактори, които включват вашата генетика, тип тяло, метаболизъм, вашата форма на тялото преди бременността, колко често сте тренирали преди и по време на бременността, какво ядете, колко часа спите и куп други неща които могат да повлияят на загубата на тегло след раждането или точно обратното: допринасят за увеличаване на теглото.

Всички тези неща са важни, но въпреки това те все още се считат за второстепенни фактори, които ви пречат да отслабнете, докато кърмите.

Кои са тогава основните? Ще стигнем до тях само за секунда.

Но първо, кажете ми, това ли е нещо, през което преминавате в момента? Родили сте, загубили сте почти цялото бебешко тегло (или поне половината от него). Започнахте да кърмите, надявайки се, че цялото наднормено тегло ще изчезне само след няколко месеца. Вместо това теглото ви е заседнало или веднага сте започнали да трупате излишни килограми. Звучи като теб?

Не се обезсърчавайте. Не си сам! Всъщност има статистически данни, доказващи, че почти половината от кърмещите жени наддават на тегло при кърмене, вместо да го губят. Има проучване, показващо доказателства, че изключително кърменето за поне три месеца има малък ефект върху загубата на тегло след раждането сред жените в САЩ. Но не бързайте да започнете нискокалорична диета, защото, очевидно, това няма да повлияе добре на вашето мляко и, изненадващо, няма да ви помогне и да отслабнете.

1. По ирония на съдбата основният фактор, допринасящ за наддаването на тегло по време на кърмене, е САМОТО КРЕМЕ!

Телата ни отделят специфичен хормон, наречен пролактин, който помага за производството на мляко и цялото това нещо за кърменето.

Оказва се, че заедно с производството на мляко, този хормон НЕВЕРОЯТНО ГЛАДНИТЕ (интелигентен механизъм за получаване на повече калории за направата на достатъчно мляко за вашето бебе), като същевременно намалява метаболизма ни.

Виждате ли връзката? ЯДЕТЕ ПОВЕЧЕ, но ГОРЕТЕ ПО-МАЛКО.

Е, това е жалко.

Защо диетата няма да помогне?

Когато отидете на диета, избирайки да приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, вие създавате допълнителен стрес за тялото си, което означава, че застрашавате доставките си на мляко, защото а) трябва да сте спокойни и щастливи, за да произведете достатъчно мляко; б) имате нужда от допълнителни калории, за да имате достатъчно количество мляко, произведено за вашето бебе.

Някои жени приемат тази информация твърде буквално и вместо да ядат 200-300 допълнителни калории на ден, те лесно се натъпкват с 800-1000 и дори повече (без дори да забележат, че обективно преяждат!).

5 неща, които можете да направите, за да насърчите отслабването (с нисък метаболизъм и постоянен глад!)

  • Оценете какво ядете. Включете повече пълноценни храни във вашата диета. Яжте повече плодове, зеленчуци и зеленчуци. Изберете здравословни мазнини, като авокадо и кокосово масло. Добавка с Омега 3 (която всъщност наистина помага при отслабване!). Според последните изследвания, включването на добавки Омега 3 във вашата диета може да помогне за намаляване на коремните мазнини.
  • Пий повече вода! Обзалагам се, че вече знаете, че водата е жизненоважна за организма, но ето готиният факт: пиенето на 0,5 литра вода може да увеличи количеството изгорени калории за поне един час. Някои изследвания показват, че това може да доведе до умерена загуба на тегло. (Източник)
  • Отсечете очевидните лоши неща. Бързата храна, сладкишите, рафинираните и сладки храни затрупват тялото ви и допринасят за наддаване на тегло, задържане на течности и целулит. Вашето тяло не е кош за боклук! Имайте предвид: ние сме това, което ядем.
  • Не преяждайте. Стремете се да имате по-малки порции по-често през целия ден. Споделям няколко полезни съвета за спиране на преяждането по-долу. Прочетете.
  • Упражнявайте се всеки ден. Сега не казвам, че трябва да се потите един час, за да поддържате теглото си под контрол. Отидете на разходка с количка и ходете с по-висока скорост от обикновено. Направете 15-минутна тренировка. Движете се из къщата. Ключът е да останете АКТИВНИ през целия ден.
причината

2. Вторият важен фактор, който ви пречи да отслабнете след раждането, е УМОРА ЗА НАДЪРЖЕНИЯ

Надбъбречната умора (което е доста често при кърмещите майки) причинява наддаване на тегло, задържане на течности и изтощение. Казано по-откровено, когато ежедневно изпитвате стрес (и точно това се случва с новите майки) тялото ви произвежда твърде много надбъбречни хормони. За да не навредят на мозъка и тялото, те вместо това отиват право в линията на талията и долната част на тялото, увеличавайки мастната тъкан. Не е готино, нали?

Какво е надбъбречна умора и как можете да знаете, ако имате такава?

Надбъбречните жлези са двете жлези, които седят на върха на бъбреците ви. Те произвеждат над 50 различни хормона с редица функции в тялото ви, докато най-важната им работа е да увеличат производството на хормони на стреса, когато сте под натиск. Надбъбречните жлези могат лесно да се уморят след месеци на недоспиване и производство на мляко за вашето бебе. За да се справят с излишния стрес, който изпитвате, те започват да отделят големи количества кортизол (хормона на стреса). Докато високите нива на кортизол са пряко свързани с наддаването на тегло [1], [2], [3].

Хранителни съвети за помощ при надбъбречна умора

Храни, които трябва да изключите от диетата си

1) Кофеин. Той може да попречи на цикъла на съня и да предизвика още повече надбъбречните жлези.

2) Захар и нейните заместители. Елиминирайте изкуствените подсладители, фруктозата и царевичния сироп. Избягвайте всякакви захарни продукти. Познавайте продуктите със скрити захари. Прочетете етикетите. Ако сте сладък зъб като мен и не можете да си представите живота си без сладкия вкус, опитайте да използвате малко пресен мед или стевия.

3) Елиминирайте хидрогенираните масла като соя, рапица, царевица и маргарин. Те могат да причинят възпаление в тялото, включително надбъбречните жлези.

Здравословни храни за надбъбречните жлези, които да включите във вашата диета

Това са здравословни мазнини и храни, богати на фибри, с ниско съдържание на захар:

  • Авокадо
  • Кръстоцветни зеленчуци (карфиол, броколи, брюкселско зеле и др.).
  • Мазни риби с високо съдържание на Омега 3 (риба тон, сьомга, херинга, скумрия, риба меч, пъстърва)
  • Ядки (орехи, бадеми) и семена (лен, чиа, коноп, сусам и тиквени семки)
  • Морски водорасли
  • Кокосови и маслинови масла (екстра върджин и студено пресовано)

Опитайте тези добавки, за да поддържате надбъбречните си жлези

Ето няколко добавки, които ще помогнат на надбъбречните жлези да се възстановят:

  1. Витамин Ц. Оптималната доза витамин С за облекчаване на надбъбречната умора е 500 mg (това е приблизително 550% от DV).
  2. Витамин В5, или пантотенова киселина, поддържа надбъбречната функция. Опитайте да приемате 50-150 mg на ден.
  3. Екстракт от корен от женско биле намалява надбъбречната дисфункция и помага да се поддържа оптималното ниво на хормоните в организма. Женското биле също е чудесно за подпомагане на храносмилането и облекчаване на киселини. Трябва обаче да внимавате, когато приемате женско биле - високата доза от този екстракт може да повиши нивото на кортизол и да повиши кръвното налягане. Ако вече имате проблеми с кръвното налягане, по-добре пропуснете приема на екстракт от женско биле. Безопасната доза за приемане е 200-400 mg на ден.
  4. Хром помага за намаляване на симптомите на ниска кръвна захар. Може да попитате, какво общо има кръвната захар с надбъбречната умора? Ето какво:хипогликемия обикновено се появява по време на надбъбречна умора, когато лоупинефрин, норепинефрин и кортизол се комбинират с високите нива на инсулин на стрес. Ниските нива на надбъбречните хормони, които могат да възникнат по време на надбъбречна умора, може да не успеят да повишат кръвната захар достатъчно, за да отговорят на повишеното търсене. (Източник) Оптималната доза хром за подпомагане на надбъбречните жлези е 200-400 mcg на ден.

Това, което аз лично мисля, е проблемът със отслабването при кърмене

Ето какво е, бях една от тези късметлийки, чието тегло просто избледня, когато започнаха да кърмят. И не ме разбирайте погрешно, не казвам това, за да се похваля с това. Искам само да видите реалната картина, защо двете неща, споменати по-горе като най-честите причини за наддаване на тегло (или невъзможност за отслабване) по време на кърмене, може да не са случаят.

Виждате ли, имах същия проблем с пролактина, който ме кара да гладувам като луд и да ям почти два пъти повече, отколкото преди бременността, като в същото време понижавах метаболизма си.

Имам силно впечатление, че и аз не съм избягал от надбъбречната умора (почти съм сигурен, че все още го имам!) Поради месеци безсънни нощи, висок стрес и проблеми след раждането.

Така че имах и двата основни фактора, допринасящи за увеличаване на теглото по време на кърмене, но все пак отслабвах. Защо?

ЗАЩОТО ВЯРВАМ НА НАЙ-ВАЖНИТЕ ФАКТОРИ, КОИТО ВЪЗДЕЙСТВАТ ВЪВ ВАШЕТО СЛЕД ПОПАРТУМНО ТЕЗЕ:

  • ВАШАТА ГЕНЕТИКА
  • ВАШИЯТ ТИП НА ТЯЛОТО
  • ПРЕКРАСТВАНЕ

Генетика

Понякога просто не можете да избягате от това, което е записано във вашите гени. Например, ако майка ви е имала същия проблем с отслабването по време на кърмене, това ви оставя с доста голям шанс да се борите и със загуба на тегло.

Тип на тялото

Типът на тялото е ОСНОВНИЯТ фактор изобщо! Както може би сте чували, има три вида тела: ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи.

Накратко, ектоморфите са слаби и имат проблеми с напълняването (както в мускулите, така и в мазнините); мезоморфите имат стройни фигури, които лесно изграждат по-тънки тела, но също толкова лесно напълняват; ендоморфите са пълни, имат проблеми с отслабването, докато добавянето на допълнително тегло е твърде лесно за тях.

Знаете ли вашия тип тяло?

Винаги съм бил ектоморф с нисък индекс на телесна маса и метаболизъм през покрива. Дори ако пролактинът свърши работа с метаболизма ми, допълнителните усилия, които тялото ми полагаше, за да произвежда мляко, ме бяха покрили, така че горех повече, отколкото ядох. По този начин отслабвах по време на кърмене.

Преяждане

Говорейки за хранителни навици. Тъй като пролактинът управлява чувството ви за глад, яденето два пъти повече, отколкото тялото ви се нуждае, е потапяне. Нека си признаем, ако ядете повече калории, отколкото тялото ви е в състояние да изгори, вие наддавате! Вашето тяло изпраща излишъка направо в мастната тъкан. Сега нямаме нужда от това. Така че ето какво можете да направите, за да избегнете преяждането.

13 лесни начина да СПРЕТЕ ПРЕКРАСТВАНЕТО

Поправете ме, ако греша, но наистина вярвам, че нещата, които споменах по-горе, са ИСТИНСКИТЕ фактори, които ви пречат да отслабнете (или дори да допринесете за увеличаване на теглото), докато кърмите.

Добрата новина е, теглото ви няма да виси там завинаги!

В крайна сметка ще спрете да кърмите и нещото с пролактин, което пречи на метаболизма и глада ви, ще изчезне. Така вашите хормони ще бъдат балансирани. С времето ще се научите да организирате деня си така, че да започнете да почивате повече и да бъдете по-малко стресирани. Така че и надбъбречната умора ще премине. Сигурен съм, че ще се научите да се храните по-здравословно и внимателно. И теглото ви ще започне постепенно да намалява. Ще влезете отново в дънките си slim fit преди бременността. Просто ще ви отнеме малко повече време, за да го направите, отколкото бихте могли да си помислите, че е така НАПЪЛНО НОРМАЛНО!

Когато станете майка, това, което върви първо, е вашето бебе и неговите нужди. Ако сте избрали да кърмите и сте започнали да напълнявате или имате проблеми със загубата му, бъдете сигурни, тази борба ще отмине. Не бъдете обсебени да отслабнете и да върнете тялото си преди бременността, докато кърмите, стремете се да се храните здравословно, почивайте колкото можете и вместо това включвайте леки упражнения в ежедневието си. Теглото ще свали рано или късно. Не може да бъде иначе!

Хей, мамо! Споделете вашата история за отслабване по време на кърмене

Били ли сте се със загуба на тегло? Кърменето ли беше това вълшебно хапче за вас, което ви помогна да се отървете от излишните килограми? Може би вие сте тази, която започна да напълнява по време на кърмене? Който и да е, моля, не забравяйте да споделите вашата история и съвети в коментари по-долу! Майките се нуждаят от обратна връзка и подкрепа. Можете да дадете и двете, като просто оставите коментар.

Споделянето е загриженост!

Не забравяйте да споделите тази статия в социалните си медии и да помогнете на други майки да я намерят!