Издухването на диетата ви е нещо, което се случва с почти всеки, който се спазва. Ако се чудите как да се върнете на правия път, ето няколко практични стратегии да се вдигнете и най-накрая да отслабнете, което желаете.

себе

Диетата рядко е лесна. Често се казва, че ако отслабването е просто, всеки, който иска да бъде слаб, ще бъде. Нормално е да правите грешки в диетата си. Понякога правите толкова много грешки, че сядате и осъзнавате, че изцяло сте изгорили диетата си. Ако това е мястото, където сте в момента, ето някои неща и неща, за да се подберете и да се върнете по правилния път.

Определено не

Определено не се ругайте.

Ако започнете да се биете в образно значение, като изгаряте диетата си, спрете веднага. Погледнете се в огледалото и си кажете: „Всичко е наред“. Грешките се случват постоянно. Издухването на вашата диета не е краят на света или краят на вашата диета. Това е само малко хълцане, което можете да преодолеете.

Когато изтървах диетата си, преди да отслабна успешно, рядко си прощавах и никога не си казвах, че всичко ще бъде наред. Вместо това извих ръцете си, огорчих факта, че никога няма да отслабна и седнах за друга бисквитка.

Определено го направете

Определено практикувайте позитивно да се утвърждавате.

Потвърдете себе си и желанието си да отслабнете. Когато изпуснах диетата си по време на последния ми опит за отслабване, записах какво се надявам да постигна след като отслабна и как си представях как изглеждам и се чувствам. Въпреки че мислите положително за себе си няма да ви накарат да свалите килограми, това може да ви поддържа, след като временно извадите диетата си.

Определено не

Определено не пийте.

Преяждането е, когато изядете голямо количество храна за кратко време. Клиниката Mayo посочва, че честото преяждане е разстройство, което трябва да се обърне към медицински специалист.

Възможно е от време на време да преяждате при липса на разстройство. Това бях аз.

Ако преядете след диетата си, само ще се почувствате по-зле, отколкото вече се чувствате. Освен това ще консумирате много ненужни калории, които допълнително ще забавят усилията ви за отслабване.

Определено го направете

Определено разбирам какво се е случило.

Оценете диетичната си стратегия и разберете защо имате проблеми с придържането към плана си. Може би сте изпуснали диетата си поради една от следните причини:

  • Вашият избор на храна беше твърде ограничителен.
  • Диетата беше трудна за наблюдение.
  • Струваше твърде много пари.
  • Вашето семейство не ви подкрепяше.
  • Не успяхте да се справите с емоционалната си привързаност към храната.
  • Почивките и социалните събития непрекъснато ви спъват.
  • На първо място нямахте определен план за отслабване.

След като стеснили защо се борите, отделете известно време за отстраняване на проблема. Например, ако нямате точен план за това как да отслабнете, разгледайте правителствения уебсайт ChooseMyPlate, MyFitnessPal, Watchers или друга уважавана програма за отслабване.

Определено не

Определено не отлагайте рестартирането на диетата си.

Не правете грешката, която често съм правил, и отлагайте рестартирането на вашия план за отслабване. Понякога, ако го отложите, никога няма да се рестартирате. Знам, че може да бъде обезсърчително да започнете отначало, когато сте се изплъзнали, но това е единственият начин да стигнете до мястото, където искате да бъдете.

Определено го направете

Определено се дръжте отговорни.

Ако сте се борили да се придържате към диетата си, намерете начин да бъдете отговорни пред някого, докато рестартирате. Има много опции - някои са безплатни като MyFitness Pal, TOPS и Sparkpeople. Други струват пари като Джени Крейг, персонализирано консултиране за отслабване и наблюдатели на тегло.

След като се съгласите да останете отговорни, се ангажирайте да проверявате редовно. Един от най-добрите начини да останете отдадени на диетата си е да споделяте своите успехи и предизвикателства с други хора.

Обратна връзка за статия
Благодарим Ви за обратната връзка

Не забравяйте да харесате HealthyWay във Facebook, за да получите повече истории като тази!