Без значение от възрастта ви, опитайте тези стъпки, за да предотвратите втвърдяване на артериите.

вековете

Атеросклерозата започва рано и прогресира през целия живот. Не можете да го видите или почувствате, но при повечето от нас процесът вече е в ход.

Плаките на атеросклерозата могат да нараснат и да се превърнат в запушвания на кръвоносните съдове. Ако плаката се спука, внезапният кръвен съсирек причинява инфаркт или инсулт.

Атеросклерозата е често срещана, непредсказуема и потенциално смъртоносна. Има ли добри новини? Тъй като атеросклерозата отнема десетилетия, за да напредне, процесът може да се забави във всеки един момент, намалявайки риска.

Независимо от възрастта ви, можете да предприемете конкретни стъпки за забавяне на атеросклерозата. Отделете малко време, за да помислите какви промени можете да направите днес, за да защитите артериите си по-късно.

Предотвратяване на атеросклероза: през 20-те и 30-те години

Почти никой не развива усложнения от атеросклероза на тази възраст. И все пак проучванията показват, че процесът е започнал от 20-те или дори по-млади години. В тези проучвания рисковите фактори са от значение: млади хора със затлъстяване, високо кръвно налягане, висок холестерол или пушили с по-напреднала ранна атеросклероза.

Американската сърдечна асоциация препоръчва да посетите Вашия лекар, започвайки от 20-годишна възраст, за да прецените рутинно риска от сърдечни заболявания.

Вместо лечение на атеросклероза, тук ключът е да развиете добри навици, които да останат за цял живот. Не го насилвайте; вместо това се опитайте да си представите как по-добри навици могат да се впишат във вашия живот.

Упражнение: Направете го хоби, за да намерите някаква физическа активност, която ви харесва. Идеята да се придържате към скучен, неприятен график на упражненията през следващите 40 години би изпратила всеки на дивана. Експериментирайте с различни дейности, докато намерите нещо, което ви харесва. Ако се разболеете от това, опитайте нещо друго.

Диета: Яденето на пет порции плодове и зеленчуци дневно е ефективно за предотвратяване на сърдечни заболявания. Направете си навик да опитвате нещо различно в пътеката за производство всеки път, когато ударите супермаркета.

Предотвратяване на атеросклероза: през 40-те и 50-те години

Скоростта на развитие на атеросклероза се ускорява в средната възраст, както и вашият подход за намаляване на риска.

Рискови фактори (високо кръвно налягане или холестерол, диабет, затлъстяване и тютюнопушене) стават изключително важни през тези години. Всеки трябва да отиде на лекар скоро след навършване на 40 г. Той или тя може да оцени вашите рискови фактори и да предостави план за лечение.

Продължава

Упражнение: Ако сте били заседнал през по-голямата част от живота си, не е нужно да бягате маратони, за да получите полза. Всяка дейност е по-добра от никоя.

  • Започнете бавно и работете до 30 минути ходене всеки ден.
  • Вземете стълбите. Вървете нагоре с един полет или надолу с два.
  • В магазина за хранителни стоки паркирайте колата в далечния край на парцела и се разходете.
  • Направете допълнителна обиколка около мола, преди да се отправите към дома.

Диета: Помолете всеки член на вашето семейство да избере любим (или най-малко мразен) зеленчук. Завъртете през любимата на всички по време на вечеря. Хвърлете салата и сте на път да намалите риска от атеросклероза.

Нарежете и червеното месо. Дръжте порциите месо малки (с размера на тесте карти). Постните домашни птици без кожа са чудесен избор.

Не използвайте оправданието, „на моята възраст промяната на начина ми на живот няма да има значение“. Всъщност приемането на здравословен начин на живот на средна възраст намалява риска от смърт от атеросклероза с две трети

Предотвратяване на атеросклероза: през 60-те и нагоре

Годините, близки до и след пенсионирането, трябва да са време да се наслаждавате. Но е време да помислите и за рисковете за здравето. Заплахата номер 1, както за мъжете, така и за жените, е атеросклерозата.

Процентът на атеросклерозни усложнения нараства след 65-годишна възраст. Например, 85% от смъртните случаи от атеросклероза се наблюдават в тази възрастова група. Но можете да намалите този риск драстично, като направите промени в рутината си.

Рискови фактори: Голям брой хора в тази възрастова група ще се нуждаят от лекарства за лечение на високо кръвно налягане и холестерол. Тези лекарства правят голяма разлика, намалявайки драстично риска от атеросклероза.

Въпреки известните ползи, проучванията показват, че много хора спират да приемат лекарства за холестерол след няколко месеца, увеличавайки ненужно риска. Не бъдете един от тях. Обсъдете всякакви опасения с Вашия лекар и се придържайте към плана си за лечение.

Упражнение: Упражненията имат по-силен благоприятен ефект в по-напреднала възраст от всякога. Намерете приятел за упражнения, изгонете съпруга си от дивана или създайте квартален клуб за разходки, но се раздвижете!

Продължава

Атеросклерозата започва рано и прогресира през целия живот. Не можете да го видите или почувствате, но при повечето от нас процесът вече е в ход.

Плаките на атеросклерозата могат да нараснат и да се превърнат в запушвания на кръвоносните съдове. Ако плаката се разкъса, внезапният кръвен съсирек причинява инфаркт или инсулт.

Атеросклерозата е често срещана, непредсказуема и потенциално смъртоносна. Има ли добри новини? Тъй като атеросклерозата отнема десетилетия, за да напредне, процесът може да се забави във всеки един момент, намалявайки риска.

Независимо от възрастта ви, можете да предприемете конкретни стъпки за забавяне на атеросклерозата. Отделете малко време, за да помислите какви промени можете да направите днес, за да защитите артериите си по-късно.

Предотвратяване на атеросклероза: Подходящо за всички възрасти

И единственият най-добър начин да намалите риска от атеросклероза на всяка възраст: не пушете! Ако пушите, посетете Вашия лекар: Предлагат се нови лечения, които улесняват отказването.