Свързани статии

Повечето насоки за храните, публикувани от Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, се отнасят за всички, млади и стари, мъже и жени. Препоръките не са изненада: Яжте различни плодове и зеленчуци; консумират предимно пълнозърнести храни; включете в диетата си млечни продукти с ниско съдържание на мазнини; и яжте разнообразие от различни храни за вашите протеинови нужди, включително риба, постно месо, яйца, боб и ядки. Но насоките включват и някои хранителни особености, които се отнасят само за 40-годишните мъже, включително както не, така и не.

храна

Общи калории

Според хранителните насоки, умерено активният 40-годишен мъж трябва да яде около 2600 калории на ден, включително храна и напитки. Заседналите мъже трябва да ядат около 200 калории по-малко, а активните мъже с около 200 калории повече. Разделено на ястия, примерно меню може да се състои от багел с фъстъчено масло, банан, 8 унции кисело мляко и кафе за закуска на 762 калории; сандвич с риба тон, напитка, моркови и стафиди за обяд на 507 калории; и спагети и кюфтета за вечеря с вино и салата и парче плод за десерт, на 861 калории. Добавянето на допълнителна чаша спагети и салата към препоръчаното количество увеличава общото количество близо до 2600 калории.

Протеини, въглехидрати, фибри, мазнини

Подобно на повечето - 60 процента - от средните американци, вие вероятно отговаряте на ежедневните нужди за протеини и зърнени храни. Същият брой американци обаче попада в категорията зеленчуци, плодове, млечни продукти и здравословни масла, което означава, че не получават витамините и минералите, осигурени от тези храни. Мъжете на възраст от 31 до 50 се нуждаят от около 10 до 35 процента от общия си дневен калориен прием от протеини, около 45 до 65 процента от калориите си от въглехидрати и 20 до 35 процента от масла, с наситени, твърди мазнини, съдържащи по-малко от 10 процента от общата дневна калория.

Витамини

Правителствените диетични насоки препоръчват да си набавяте всички хранителни вещества от храната, а не добавки. Направете това, като ядете поне 2 чаши плодове и 3 чаши зеленчуци всеки ден, като ги включвате във всяко хранене и замествате хранителните плътни закуски, като ядки или плодове, с празни калории в чипс или бонбони. Специфичните хранителни вещества за 40-годишен мъж включват: