Нарушаване на правилата за периодично гладуване при пропускане на закуска

Аз съм много ранобуден. Някои хора се свиват, когато чуят колко рано ставам сутрин. Нека просто кажем, че 5:00 сутринта е нормално, а понякога е и до 4 сутринта. Или дори в 2:30 сутринта, ако не спя добре.

ранния

Не е като да трябва да съм навсякъде, като например да се отправям на работа в извънсрочната смяна или защото обичам сутрешните си бягания. Или дори защото настоявам да гледам как слънцето изгрява всяка сутрин (въпреки че това е допълнителен бонус, трябва да призная).

Тялото ми естествено става толкова рано. Дори когато бях тийнейджър, се събудих около 6 часа сутринта.

Сега вече съм възрастен и ставам още по-рано. Плюс ... безсъние. Това е кучка.

Съобщава се за интермитентното гладуване (IF) като чудесен начин да отслабнете и аз съм на прекъсване с гладуване, опитвайки се да разбера концепцията и как тя е свързана със загуба на тегло и дали някои правила могат да бъдат изкривени или нарушени.

АКО подчертава цялостната концепция за свиване на прозореца за хранене до 8–10 часа на ден и използва идеята да пропуснете закуската или да спрете яденето възможно най-дълго, за да увеличите прозореца си на гладно.

Това може да е полезно за човек, който се събужда в 7–10 сутринта или по-късно. Задържането на ядене за няколко часа би хвърлило този човек в ранен обяд (или много късна закуска. Брънч?) Не е полезно за някой като мен, който става много рано, твърде рано сутрин. Ще трябва да изчакам поне седем часа, преди да мога да ям. Стомахът ми няма толкова много дисциплина. Ставам гладен, ако не ям. Дори предизвиква мигрена.

Ако мога да прекъсна храненето за няколко часа, мога да закуся около 7–9 сутринта. Въпреки че това е рано за всеки друг, все едно да ставате в 8 часа сутринта и да приемате първото си хранене около 11:00 до 12:00 часа.

През повечето време мога да чакам до 8 часа сутринта, за да ям. Това е близо до времето, когато нормалното население се събужда. Докато те са готови да ядат първото си ястие, аз жадувам за второто си.

Обикновено съм готов за лягане от 20 до 21 часа. Изкачих се от 15-17 часа и съм изтощен. По-подходящо би било последното ми хранене поне три часа по-рано. Пет часа по-рано би било идеално. Това поставя последното ми хранене между 15-17 часа.

Концепцията за IF за отслабване, когато е разбита, е проста; когато консумираме храна, червата разгражда храната до ензими, които в крайна сметка попадат в кръвта като енергия. Рафинираните въглехидрати се разграждат бързо до захар. Нашето тяло използва инсулин, за да помогне за регулирането на захарта в кръвния поток. Ако не използваме цялата тази енергия, тя се съхранява като мазнина.

Гладуването, или с продължително гладуване, или с периодично гладуване, дори въздържане от лека закуска между храненията, понижава инсулина. Тялото започва да разчита на запасите от мазнини за енергия. По същество това също така поставя органите на тялото в състояние на покой, което е полезно.

Целта на IF е да позволи на тялото да изгаря мазнините, а не захарта.

Статия чрез NCBI, сравняваща изследвания на различни форми на гладуване и техните резултати може да се прочете тук.

(Въпреки че всичко това е добра информация, всеки, който има медицинско състояние или хранително разстройство и иска да отслабне, трябва да направи това под съвета на лекар, обучен в отслабването, и опитен регистриран диетолог.)

В идеалния случай IF трябва да има съотношение 16–8; осемчасов прозорец за ядене и шестнадесетчасов прозорец на гладно. За ранобуден като мен трябва да отрежа храната си по някое време през деня и първото нещо сутрин и късно през деня е трудно, в зависимост от деня.

Четейки много медицински статии за IF, има различни понятия. Някои изследвания показват, че хората, които ядат късно вечер и/или ядат нощни ястия, са изложени на повишен риск от затлъстяване, диабет и наддаване на тегло.

По-ранният времеви интервал на хранене е по-полезен и по-ефективен при отслабване. Това означава пренастройване на прозореца от 12:00 до 20:00 до 7:00 - 15:00. Колкото по-рано можете да спрете да ядете през деня, толкова по-успешни можете да бъдете със загуба на тегло.

Съществува и идеята да се използва собственият циркаден ритъм на човека като барометър за IF. Ранобудният, като мен, ще има различен циркаден ритъм, отколкото нощна бухал, която се събужда в 11 часа и ляга в 3 часа сутринта.

Така че, въпреки че много статии идеализират АКО да гладува колкото се може по-дълго сутрин, ако сте ранобуден или се наслаждавате на закуска повече от вечеря, АКО може да бъде съобразена да започне вашия пост по-рано през деня.

Това, което открих, е, че АКО може да бъде индивидуализирано въз основа на вашия собствен цикъл сън-събуждане. Опитът да изчакате да ядете в продължение на седем часа само ще създаде повече проблеми като преяждане по време на фазата на хранене. Докато преминавам през приемането на периодично гладуване в начина си на живот, смятам да използвам тази идея да ям по-рано на гладно по-рано през деня.

Всеки, който харесва тази концепция за IF и загуба на тегло, има множество статии, изследвания и книги за IF. За общество, което има денонощен достъп до храна, АКО може да помогне, ако се използва правилно, да има по-здраво тяло.

Благодаря ви, че отделихте време да прочетете моята история. Пиша, за да вдъхновя хората към емоционално изцеление, личностно развитие и да водят страстен живот. Ако искате да прочетете повече, запишете се за моя бюлетин тук .