Някои експерти казват, че периодичното гладуване всъщност е добро за вас, но ако чувството за глад ви откачи, влезте в диетата със супер нискокалорични ястия

които

Намаляването на калориите чрез периодично гладуване или ежедневно, дългосрочно ограничаване на калориите може да звучи противоречиво, но това е диетична техника, която съществува от известно време - и напоследък набира пара. Ново изследване дори показва, че гладуването периодично ви прави когнитивно по-изострени (и това е в допълнение към намаляването на риска от хронични заболявания и дори дори удължаване на живота ви).

Но ако мисълта за хронично гладуване ви оставя малко, добре, гладна, има някои добри новини: Може да успеете да получите някои от тези ползи от намаляването на приема на калории само пет дни всеки месец, според ново проучване, публикувано в Клетъчен метаболизъм.

Изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA) поставят 19 души на диета за пет дни в месеца в продължение на три месеца. През първия ден диетата осигуряваше 1090 калории; дни от два до пет им дадоха 725 калории. През останалата част от месеца участниците се хранеха както обикновено. В крайна сметка кръвната захар и възпалителните маркери на хората (признаци на възпаление, стимулиращо заболяването) се подобриха - дори след като започнаха да се хранят нормално.

Преди да се впуснете в собственото си приключение на гладно, имайте предвид: тези участници са били наблюдавани от изследователи и са яли внимателно балансирана смес от храна, която е била приготвена за тях. Изследванията на дългосрочното ограничаване на калориите и периодичното гладуване са все още достатъчно нови, че експертите все още не ги препоръчват като „универсална интервенция“. (Разберете истината за периодичното гладуване.)

Участниците в диетата, които следват, е специално разработен за проучването, но ако не сте напълно продадени на периодично гладуване, все пак можете да разберете количеството храна в 725-калорична диета, като разгледате този еднодневен диетичен план.

Закуска: Нанесете два ръжени хрупкави хляба (55 калории) с филийки от 1/4 авокадо. Отгоре поставете нарязано твърдо сварено яйце и поръсете пушена сол.

Обяд: Огромна салата, приготвена с 2 чаши маруля, 3 унции лек тон, 1 чаша чери домати, 1/3 чаша размразена замразена царевица, 1 чаша нарязана краставица, 1 чаена лъжичка зехтин и 2 чаени лъжички оцет от червено вино.

Вечеря: Супирана супа от черен боб. Добавете 1 чаша замразен спанак към 1 чаша супа от черен боб (140 калории) с допълнително вода и топлина.