Най-добрият начин да предотвратите ТИА е да се храните здравословно, да спортувате редовно и да не пушите или да пиете твърде много алкохол.

преходна

Тези промени в начина на живот могат да намалят риска от проблеми като артериите ви да се запушат от мастни вещества (атеросклероза), високо кръвно налягане и висок холестерол, като всичко това може да доведе до TIA.

Ако вече сте имали TIA, извършването на тези промени може да ви помогне да намалите риска от пълен удар или друг TIA в бъдеще.

Нездравословната диета може да увеличи шансовете ви за ТИА или инсулт, защото може да повиши кръвното налягане и нивото на холестерола.

Обикновено се препоръчва диета с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на фибри, включваща поне 5 порции пресни плодове и зеленчуци всеки ден, плюс пълнозърнести храни.

Важно е да се храните балансирано. Не яжте прекалено много отделни храни, особено преработени храни и храни с високо съдържание на сол.

Трябва да ограничите количеството сол, което ядете, до не повече от 6 грама на ден, защото твърде много сол ще повиши кръвното Ви налягане. 6g сол е около 1 чаена лъжичка.

Упражнение

Комбинирането на здравословна диета с редовни упражнения е най-добрият начин за поддържане на здравословно тегло.

Редовното упражнение може също да помогне за понижаване на нивото на холестерола и поддържане на кръвното налягане в безопасни граници.

За повечето хора най-малко 150 минути (2 часа и 30 минути) активност с умерена интензивност, като колоездене или бързо ходене, или 75 минути активна активност, като бягане, плуване или каране на колело нагоре по хълм, препоръчва се всяка седмица. Правенето на упражнения за сила на 2 дни всяка седмица също се препоръчва.

Научете повече за упражненията.

Спри да пушиш

Пушенето значително увеличава риска от ТИА или инсулт. Това е така, защото тя стеснява артериите и прави кръвта по-вероятно да се съсирва.

Ако спрете да пушите, можете да намалите риска от ТИА или инсулт.

Непушенето също ще подобри общото ви здравословно състояние и ще намали риска от развитие на други сериозни състояния, като рак на белите дробове и сърдечни заболявания.

Помощната линия на NHS Smokefree може да предложи съвети и подкрепа, за да ви помогне да се откажете от пушенето. Обадете се на 0300 123 1044

Намалете алкохола

Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до наддаване на тегло, високо кръвно налягане и неравномерен сърдечен ритъм (предсърдно мъждене), като всичко това може да увеличи риска от ТИА или инсулт.

За да поддържате рисковете за здравето от алкохол на ниско ниво, ако пиете през повечето седмици:

  • на мъжете и жените се препоръчва да не пият повече от 14 единици на седмица редовно
  • разпределете пиенето си в продължение на 3 или повече дни, ако редовно пиете до 14 единици седмично
  • ако искате да намалите, имайте няколко дни без напитки всяка седмица

Управление на основните условия

Ако сте диагностицирани със състояние, за което е известно, че повишава риска от ТИА и инсулти, като висок холестерол, високо кръвно налягане, предсърдно мъждене или диабет, важно е да контролирате състоянието.

Промените в начина на живот могат да помогнат в голяма степен за контролиране на тези състояния, но може да се наложи да приемате и редовно лекарство.

Научете повече за:

Страницата е последно прегледана: 21 януари 2020 г.
Следващото преразглеждане е на 21 януари 2023 г.