хапчета

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Има много различни решения за отслабване.

Това включва всякакви хапчета, лекарства и естествени добавки.

За тях се твърди, че ви помагат да отслабнете или поне улесняват отслабването в комбинация с други методи.

Те са склонни да работят чрез един или повече от тези механизми:

  1. Намаляване на апетита, което ви кара да се чувствате по-сити, така че да ядете по-малко калории
  2. Намалете абсорбцията от хранителни вещества като мазнини, което ви кара да приемате по-малко калории
  3. Увеличете изгарянето на мазнини, което ви кара да изгаряте повече калории

Ето 12-те най-популярни хапчета и добавки за отслабване, прегледани от науката.

Гарциния камбоджа стана популярна в цял свят, след като беше представена в шоуто на д-р Оз през 2012 г.

Това е малък, зелен плод, с форма на тиква.

Кожицата на плода съдържа хидроксилимонена киселина (HCA). Това е активната съставка в екстракта от гарциния камбоджа, който се предлага на пазара като хапче за отслабване.

Как работи: Проучванията при животни показват, че той може да инхибира ензима, произвеждащ мазнини в тялото, и да повиши нивата на серотонин, като потенциално спомага за намаляване на апетита (1, 2).

Ефикасност: Едно проучване със 130 души сравнява гарциния с фиктивно хапче. Няма разлика в теглото или процента телесни мазнини между групите (3).

Преглед от 2011 г., който разглежда 12 проучвания върху гарциния камбоджа, установява, че средно причинява загуба на тегло от около 2 паунда (0,88 кг) за няколко седмици (4).

Странични ефекти: Няма съобщения за сериозни странични ефекти, но някои съобщения за леки храносмилателни проблеми.

Въпреки че гарциния камбоджа може да причини умерена загуба на тегло, ефектите са толкова малки, че вероятно дори няма да бъдат забележими.

Hydroxycut съществува от повече от десетилетие и в момента е една от най-популярните добавки за отслабване в света.

Има няколко различни типа, но най-често срещаният се нарича просто „Hydroxycut“.

Как работи: Съдържа няколко съставки, за които се твърди, че помагат при отслабване, включително кофеин и няколко растителни екстракта.

Ефикасност: Едно проучване показа, че е причинило загуба на тегло 21 lbs (9,5 kg) за период от 3 месеца (5).

Странични ефекти: Ако сте чувствителни към кофеин, може да изпитате тревожност, треперене, треперене, гадене, диария и раздразнителност.

За съжаление има само едно проучване на тази добавка и няма данни за дългосрочна ефективност. Необходими са повече изследвания.

Кофеинът е най-често консумираното психоактивно вещество в света (6).

Намира се естествено в кафе, зелен чай и тъмен шоколад и се добавя към много преработени храни и напитки.

Кофеинът е добре известен ускорител на метаболизма и често се добавя към търговски добавки за отслабване.

Как работи: Краткосрочни проучвания показват, че кофеинът може да засили метаболизма с 3-11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 29% (7, 8, 9, 10).

Ефикасност: Има и някои изследвания, които показват, че кофеинът може да причини умерена загуба на тегло при хората (11, 12).

Странични ефекти: При някои хора високите количества кофеин могат да причинят безпокойство, безсъние, нервност, раздразнителност, гадене, диария и други симптоми. Кофеинът също води до пристрастяване и може да намали качеството на съня ви.

Наистина няма нужда да приемате добавка или хапче с кофеин в него. Най-добрите източници са качественото кафе и зеленият чай, които също имат антиоксиданти и други ползи за здравето.

Кофеинът може да засили метаболизма и да засили изгарянето на мазнините в краткосрочен план. Поносимостта към ефектите обаче може да се развие бързо.

Орлистат е фармацевтично лекарство, което се продава без рецепта под името Alli и по лекарско предписание като Xenical.

Как работи: Това хапче за отслабване действа, като инхибира разграждането на мазнините в червата, като ви кара да приемате по-малко калории от мазнините.

Ефикасност: Според голям преглед от 11 проучвания, орлистат може да увеличи загубата на тегло с 6 килограма (2,7 кг) в сравнение с фиктивно хапче (13).

Други облаги: Доказано е, че Орлистат намалява леко кръвното налягане и намалява риска от развитие на диабет тип 2 с 37% в едно проучване (14, 15).

Странични ефекти: Това лекарство има много странични ефекти от храносмилането, включително разхлабени, мазни изпражнения, метеоризъм, чести движения на червата, които е трудно да се контролират и други. Той може също да допринесе за дефицит на мастноразтворими витамини, като витамини A, D, E и K.

Обикновено се препоръчва да се спазва диета с ниско съдържание на мазнини, докато се приема орлистат, за да се сведат до минимум страничните ефекти.

Интересното е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати (без лекарства) се оказа толкова ефективна, колкото както орлистатът, така и диетата с ниско съдържание на мазнини в комбинация (16).

Орлистат, известен също като Alli или Xenical, може да намали количеството мазнини, които поемате от диетата и да ви помогне да отслабнете. Той има много странични ефекти, някои от които са силно неприятни.